वास्तविक और डिजिटल दोनों ही दुनिया अनिश्चितता और कलह से भरी हुई है, खासकर COVID-19 महामारी के दौरान। आप ऑनलाइन परेशान करने वाली पोस्ट देख सकते हैं। इस तरह की सामग्री पर प्रतिक्रिया देने और उससे जुड़ने के बहुत सारे तरीके हैं-हालाँकि, किसी भी स्थिति में अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना सबसे महत्वपूर्ण है।
कदम
विधि 1 का 4: गलत सूचना पर प्रतिक्रिया करना
चरण 1. साझा करने या उत्तर देने से पहले रुकें।
गलत सूचना वास्तव में भावनात्मक रूप से उत्तेजित करने वाली हो सकती है, और आपको ऐसी पोस्ट दिखाई दे सकती हैं जो आपको पागल, उदास या डरा देती हैं। साथ ही, समाचार और सोशल मीडिया साइटें पोस्ट और लेखों को साझा करना बेहद आसान बनाती हैं-आपको बस एक बटन क्लिक करना है। यहां तक कि अगर आपके द्वारा ऑनलाइन देखी जाने वाली किसी चीज़ पर आपकी कड़ी प्रतिक्रिया है, तो धीमा करें और सामग्री को साझा करने या प्रतिक्रिया देने से पहले उसका विश्लेषण करने के लिए कुछ समय निकालें।
- संयुक्त राष्ट्र द्वारा सत्यापित पहल लोगों से "साझा करने से पहले ध्यान रखने" का आग्रह करती है।
- COVID-19 महामारी के बारे में जानकारी साझा करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
चरण 2. जानकारी की तथ्य-जांच करें।
गलत सूचना को आकर्षक और सटीक दिखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए उच्च-गुणवत्ता वाले ग्राफ़िक या पोस्ट में आपको दिखाई देने वाली सामग्री पर भरोसा करना आकर्षक हो सकता है। इससे जानकारी की तथ्य-जांच करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है! स्रोत और वेबसाइट, लेखक और उनकी साख को देखें और प्रकाशन तिथि की जांच करें। पूर्वाग्रह के लिए भी जाँच करना न भूलें।
आप तथ्य-जांच वेबसाइट पर सामग्री को क्रॉस-रेफरेंस भी कर सकते हैं, जैसे यहां सूचीबद्ध वेबसाइट:
चरण 3. दूसरों को बताएं कि क्या पोस्ट या लेखों में गलत जानकारी है।
यदि आप एक परेशान करने वाली पोस्ट देखते हैं, तो दावों में खुदाई करें और पता करें कि वे सटीक नहीं हैं, बोलो! एक दयालु, विनम्र संदेश के साथ टिप्पणी करें या उत्तर दें जो बताता है कि सामग्री के बारे में क्या गलत है। ठोस स्रोतों के लिए कुछ लिंक जोड़ें जो जानकारी को खारिज करते हैं ताकि अन्य लोग तथ्य प्राप्त कर सकें।
- किसी भी पोस्ट को गलत सूचना के साथ शेयर करने से बचें। लोग अक्सर योग्यता संबंधी जानकारी से चूक जाते हैं और लेख के शीर्षक, ग्राफिक, या मीम को तथ्य के रूप में लेते हैं।
- कई सोशल मीडिया साइट्स आपको उन पोस्ट की रिपोर्ट करने देती हैं जिनमें गलत सूचना या फर्जी खबरें होती हैं।
विधि 2 का 4: उत्तर देने के तरीके
चरण 1. अगर आपको लगता है कि आप सकारात्मक बदलाव कर सकते हैं तो एक सूचित उत्तर तैयार करें।
कुछ पोस्ट, हालांकि परेशान करने वाली, वास्तविक अज्ञानता से आती हैं। हालांकि इंटरनेट पर प्रत्येक व्यक्ति, विशेष रूप से उन लोगों को, जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से जानते हैं, को शिक्षित और सूचित करना आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है, आप एक प्रतिक्रिया लिख सकते हैं जो संभवतः व्यक्ति के नकारात्मक बिंदुओं को स्पष्ट और खंडन करती है। ऐसा महसूस न करें कि आपको परेशान करने वाली पोस्ट का जवाब देना है- जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह है आपका मानसिक स्वास्थ्य, और कौन सा निर्णय आपको ऑनलाइन रहते हुए सबसे सुरक्षित और सबसे अधिक सशक्त महसूस कराता है।
- उदाहरण के लिए, अगर कोई पोस्ट करता है कि COVID-19 के प्रसार को रोकने के लिए मास्क बेकार हैं, तो आप कुछ इस तरह कह सकते हैं: “कई विशेषज्ञ कहते हैं कि मास्क खुद को और दूसरों को COVID-19 से बचा सकते हैं। मैं समझता हूं कि उन्हें पहनना थोड़ा असुविधाजनक है, लेकिन आपको इस तरह की झूठी जानकारी ऑनलाइन पोस्ट नहीं करनी चाहिए।"
- एक अच्छी तरह से शोधित और अच्छी तरह से स्रोत वाला उत्तर एक बढ़िया विकल्प है यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जवाब दे रहे हैं जो निराधार दावे कर रहा है, जैसे कि एक साजिश सिद्धांत का समर्थन करना।
- यह एक अधिक सार्थक विकल्प हो सकता है यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जवाब दे रहे हैं जिससे आप परिचित हैं। हालांकि, किसी ऐसे ट्रोल पर अपना समय बर्बाद न करें जो जाहिर तौर पर आपको परेशान करने की कोशिश कर रहा हो।
चरण 2. एक सहानुभूतिपूर्ण उत्तर लिखें ताकि पोस्टर को सुनाई दे।
जब आप ऑनलाइन वास्तव में परेशान करने वाली पोस्ट देखते हैं, तो अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों और भावनाओं को अलग रखना कठिन हो सकता है। यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो बड़ा व्यक्ति बनने का प्रयास करें और वास्तव में सुनें कि पोस्टर क्या कह रहा है। यहां तक कि अगर उनकी सामग्री को हानिकारक तरीके से लिखा गया है, तो वे बस डर या खुद को चोट पहुंचा सकते हैं, और ऑनलाइन बाहर निकल सकते हैं। एक प्रतिक्रिया लिखें जो पोस्ट के बजाय उन नकारात्मक भावनाओं को संबोधित करती है।
- उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की पोस्ट एक स्टीरियोटाइप पर आधारित है, तो मूल पोस्टर की भावनाओं को तोड़ने के लिए खुद को एक क्षण दें। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं: "मैं समझता हूं कि यह स्थिति वास्तव में परेशान करने वाली और डरावनी है, लेकिन दोष देने से चीजें बेहतर नहीं होने वाली हैं।"
- अगर कोई साजिश के सिद्धांत की वकालत कर रहा है, तो विषय को व्यक्तिगत रूप से तैयार करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति COVID-19 के अप्रमाणित और असत्यापित उपचारों के बारे में पोस्ट कर रहा है, तो आप उनसे कुछ इस तरह पूछ सकते हैं: "क्या आप इस उपचार में पर्याप्त आश्वस्त हैं कि आप इसे अपने और अपने प्रियजनों के लिए प्राप्त करेंगे?"
चरण 3. यदि आप एक संगठन के रूप में उत्तर दे रहे हैं तो उच्च सड़क लें।
सोशल मीडिया एक कठिन संतुलनकारी कार्य हो सकता है, खासकर यदि आप किसी संगठन या ब्रांड का प्रतिनिधित्व कर रहे हैं। चूंकि आप आमतौर पर ग्राहकों के साथ व्यवहार करते हैं, इसलिए जितनी हो सके उतनी टिप्पणियों और प्रश्नों का उत्तर देने का प्रयास करें, भले ही वे नकारात्मक हों। यदि कोई व्यक्ति स्पष्ट रूप से जुझारू और असभ्य है, तो अपना बहुत अधिक समय और ऊर्जा बर्बाद न करें।
- यदि आप नाराज ग्राहकों के साथ जुड़ना चुनते हैं, तो परिपक्व होने और उच्च जमीन लेने की पूरी कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई ग्राहक अपनी प्रतिक्रिया में बहुत से अपशब्दों का उपयोग करता है, तो ऐसा कुछ कहें: "हमें यह जानकर खेद है कि आपका अनुभव अच्छा नहीं रहा।"
विधि 3 का 4: जब उत्तर नहीं देना है
चरण 1. अपनी लड़ाइयों को ध्यान से चुनें।
यह वास्तव में एक बहस में गोता लगाने के लिए लुभावना हो सकता है, लेकिन ऑनलाइन तर्क आमतौर पर उस समय या तनाव के लायक नहीं होते हैं जो वे पैदा करते हैं। इसके बजाय, अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सोचें, और आपके प्रयास इसके लायक होंगे या नहीं। जबकि कुछ ऑनलाइन तर्क सार्थक हो सकते हैं, कई नहीं हैं। लंबे समय में आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनें।
- उदाहरण के लिए, यदि परिवार का कोई सदस्य अपनी दीवार पर एक फर्जी विज्ञान लेख साझा करता है, तो आप संलग्न होना चुन सकते हैं।
- यदि कोई ट्रोल स्पष्ट रूप से आपको कठोर शब्दों में फंसाने की कोशिश कर रहा है, तो शायद एक कदम पीछे हटना सबसे अच्छा है।
चरण २। यदि आपको नहीं लगता कि यह आपके समय के लायक है, तो पोस्ट को छोड़ दें।
आपका समय उतना ही महत्वपूर्ण है जितना वह व्यक्ति जिसने परेशान करने वाली पोस्ट को साझा या लिखा है। अक्सर, भड़काऊ सामग्री के साथ बातचीत करना आपके समय और ऊर्जा के लायक नहीं होता है। एक कदम पीछे हटने और दिन को बंद करने में कुछ भी गलत नहीं है। कभी-कभी, प्रतिक्रिया करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप बिल्कुल भी प्रतिक्रिया न करें।
चरण 3. वास्तव में इसे भेजे बिना गुस्से में प्रतिक्रिया टाइप करें।
आपके द्वारा ऑनलाइन देखी जाने वाली चीज़ों से परेशान होना पूरी तरह से मान्य और सामान्य है, चाहे आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार कर रहे हों जिसे आप जानते हैं या एक पूर्ण अजनबी। अपने शुरुआती विचार लिखें, फिर एक कदम पीछे हटें। अपने आप को ठंडा होने के लिए कुछ समय दें, फिर अपने संदेश को दोबारा पढ़ें। यह देखने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से संपर्क करें कि क्या संदेश भेजने लायक है, या यदि आप स्थिति को अकेला छोड़ देना चाहते हैं।
- जैसे ही आप अपने विकल्पों पर विचार करते हैं, आप स्पेस और थिंक जैसे शब्दों का उपयोग कर सकते हैं। SPACE का मतलब स्टॉप पॉज़ असेसमेंट कन्फ़र्म और एक्ज़िक्यूट है, जो आपके विचारों और भावनाओं को स्वस्थ तरीके से सुलझाने में आपकी मदद कर सकता है।
- THINK परिवर्णी शब्द में कुछ प्रश्न होते हैं जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करते हैं कि आपका उत्तर भेजने योग्य है या नहीं। विचार करें कि क्या आपकी प्रतिक्रिया सही है, हानिकारक है, अवैध है, आवश्यक है, या दयालु है। यदि आपका उत्तर इन मानदंडों को पूरा नहीं करता है, तो शायद यह भेजने लायक नहीं है।
विधि 4 में से 4: अपने ऑनलाइन फ़ीड का संपादन
चरण 1. उन लोगों से दोस्ती करें या ब्लॉक करें जो आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहे हैं।
उन लोगों के साथ ऑनलाइन जुड़े रहने का आपका कोई दायित्व नहीं है जो आपको किसी भी प्रकार का तनाव और पीड़ा देते हैं। "अनफ्रेंड," "अनफॉलो," और "ब्लॉक" सुविधाएँ एक कारण से मौजूद हैं, इसलिए उनका उपयोग करने से डरो मत!
संदर्भ के लिए, जानबूझकर अज्ञानता के साथ परेशान करने वाली सामग्री पोस्ट करने वाले लोगों से मित्रता समाप्त करना और उन्हें ब्लॉक करना एक अच्छा विचार है।
चरण 2. उन शब्दों या वाक्यांशों को म्यूट करें जो आपको परेशान करते हैं।
कुछ प्लेटफ़ॉर्म, जैसे ट्विटर, आपको "म्यूट" करने का विकल्प देते हैं, या आपके फ़ीड पर आने वाले कुछ वाक्यांशों को ब्लैकलिस्ट करते हैं। यह प्रक्रिया थोड़ा समय लेने वाली हो सकती है, क्योंकि आपको उस शब्द के हर संस्करण को इनपुट करने की आवश्यकता होती है जिसे आप ब्लॉक करने का प्रयास कर रहे हैं। यदि आप कार्य को महसूस करते हैं, तो यह आपके द्वारा ऑनलाइन देखी जाने वाली परेशान करने वाली पोस्ट की संख्या को सीमित करने में मदद कर सकता है, इसलिए आपके पास प्रतिक्रिया करने के लिए उतनी परेशान करने वाली सामग्री नहीं होगी।
उदाहरण के लिए, यदि आप ट्विटर पर "COVID-19" वाक्यांश को म्यूट करना चाहते हैं, तो आपको "COVID," "कोरोनावायरस" जैसे शब्दों को भी म्यूट करना होगा और ऐसे में विषय को अच्छे के लिए अपने फ़ीड से समाप्त करना होगा।
चरण 3. अगर पोस्ट या पोस्टर सक्रिय रूप से हानिकारक है तो उसकी रिपोर्ट करें।
जबकि कुछ ऑनलाइन सामग्री केवल कष्टप्रद और अज्ञानी है, कुछ सर्वथा हानिकारक और धमकी देने वाली हैं। आपके द्वारा ऑनलाइन देखी जाने वाली किसी भी हानिकारक सामग्री की रिपोर्ट करके लोगों को उनके कार्यों के लिए ऑनलाइन जवाबदेह बनाएं, चाहे वह फेसबुक, ट्विटर या इंस्टाग्राम पर हो।
चरण 4. किसी प्रियजन से बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
आप जो कुछ ऑनलाइन देखते हैं, उसके बारे में वास्तव में परेशान या गुस्सा महसूस करना ठीक है। किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ बैठें और उन्हें बताएं कि सामग्री ने आपको कैसा महसूस कराया। आप शायद अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के बाद बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
संभावना है, आपके प्रियजन शायद वही भावनाओं को साझा करेंगे जो आपके पास इस विषय पर हैं
टिप्स
- यदि आप किसी वेबसाइट, ब्लॉग या फ़ोरम पर परेशान करने वाली टिप्पणियाँ या पोस्ट पाते हैं जिसे आप प्रबंधित करते हैं, तो आप उन्हें हमेशा हटा सकते हैं।
- यदि आप किसी ट्रोल से निपट रहे हैं तो आप एक मजाकिया जवाब देने की कोशिश कर सकते हैं। कई ऑनलाइन संघर्ष या पोस्ट को निपटाने के लिए बहस के पैराग्राफ की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, एक अजीब या व्यंग्यात्मक चुटकी ऑनलाइन ट्रोल्स को अधिक कलह बोने से रोकने के लिए पर्याप्त से अधिक हो सकती है। कुछ चतुराई के बारे में सोचें जो संघर्ष को और आगे बढ़ाए बिना ट्रोल को बंद कर सकता है।
- यदि आप किसी साइट का प्रबंधन कर रहे हैं तो एक मॉडरेटिंग और उत्तर प्रणाली बनाएं।
- आप कभी-कभी ट्रोल के साथ तर्क करने के लिए तथ्यों का उपयोग कर सकते हैं, खासकर यदि वे आपके या आपके संगठन के बारे में झूठी कहानी फैला रहे हों।
