लंबी दूरी की गाड़ी चलाते समय, खासकर रात में, थकान महसूस होना आम बात है। यदि आपको गाड़ी चलाते समय जागते रहने की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि लंबी ड्राइव से पहले एक छोटी झपकी लेकर ऊर्जा प्राप्त करें। सड़क पर, कैफीन पिएं और छोटे, स्वस्थ स्नैक्स लें। आप सतर्क रहने के लिए संगीत या रेडियो शो सुनने जैसे काम भी कर सकते हैं। यदि आप ड्राइव करने के लिए बहुत थके हुए हैं, तो खींचो और आराम करो। जब आप जागते रहने में असमर्थ होते हैं तो गाड़ी चलाना बेहद खतरनाक होता है।
कदम
विधि 1: 4 में से एक लंबी ड्राइव से पहले ऊर्जा प्राप्त करना
चरण 1. सड़क से टकराने से पहले एक झपकी लें।
बीस मिनट की एक संक्षिप्त नींद आपको ड्राइविंग से पहले रिचार्ज करने में मदद कर सकती है। यदि आपके पास एक बड़ी ड्राइव आ रही है, तो सड़क पर आने से पहले बीस मिनट की एक छोटी झपकी लेने की कोशिश करें। यहां तक कि एक घंटे से भी कम की नींद आराम प्रदान कर सकती है, आपको ड्राइविंग के प्रति सतर्क रहने की आवश्यकता होगी।
चरण 2. स्वस्थ भोजन करें।
भोजन आपके शरीर को खुद को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा देने में मदद करता है। ड्राइविंग से पहले, स्वस्थ भोजन करें। ऊर्जावान खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें जो आपको लंबे समय तक ड्राइविंग के लिए जागते रहने की शक्ति देंगे।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के लिए जाएं। टर्की और चिकन जैसे साबुत अनाज और लीन प्रोटीन आपको सड़क पर लंबे समय तक सतर्क रहने में मदद कर सकते हैं।
- सुविधाजनक खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे फास्ट-फूड, या चीनी या प्रसंस्कृत कार्ब्स में उच्च कुछ भी। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के तुरंत बाद आपकी ऊर्जा को कम कर सकते हैं।
चरण 3. विटामिन लें।
विटामिन बी और सी आपको ऊर्जा देते हैं। स्वस्थ भोजन करने के बाद विटामिन बी या सी टैबलेट लेने का प्रयास करें। यह आपको लॉन्ग ड्राइव के लिए जगाने में मदद कर सकता है।
नियमित रूप से विटामिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप जान सकें कि आपके लिए कौन सी खुराक सुरक्षित है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा लिए जाने वाले विटामिन मौजूदा दवा में हस्तक्षेप नहीं करते हैं।
चरण 4. ड्राइव करने के लिए सही समय चुनें।
यदि आप तय कर सकते हैं कि ड्राइविंग कब शुरू करनी है, तब ड्राइव करें जब आप सबसे अधिक ऊर्जावान महसूस करें। दिन भर में अपनी प्राकृतिक ऊर्जा में वृद्धि और गिरावट पर ध्यान दें, और जब आप सबसे अधिक ऊर्जावान हों तो ड्राइव करने की योजना बनाएं।
उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में सुबह 9 बजे के आसपास जागना और ऊर्जावान महसूस करना शुरू करते हैं, तो दिन के उस समय के आसपास ड्राइव करने की योजना बनाएं।
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
यदि आप ड्राइव करने से पहले खाने जा रहे हैं, तो आपके लिए सबसे अच्छा भोजन क्या हो सकता है?
एक ग्रेनोला बार और पानी।
काफी नहीं! जबकि पानी एक बढ़िया विकल्प है, चीनी में ग्रेनोला बार अधिक हो सकते हैं। यदि आप गाड़ी चलाते समय बहुत अधिक चीनी का सेवन करते हैं, तो उच्च चीनी का अनुभव करने के बाद आपके जल्दी थकने की संभावना है। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
फ्रेंच फ्राइज़ और एक सोडा।
नहीं! आपको फ्रेंच फ्राइज जैसे फास्ट फूड से दूर रहने की जरूरत है। फ्रेंच फ्राइज़ और सोडा आपको एक पल के लिए जल्दी देंगे, लेकिन आपकी ऊर्जा जल्द ही कम हो जाएगी। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
ग्रील्ड चिकन और कॉफी।
अच्छा! ग्रील्ड चिकन दुबला प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो आपको ऊर्जा देगा और आपको लंबे समय तक भरा रहेगा, और कॉफी में कैफीन आपको ड्राइव करते समय सतर्क रखेगा। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
प्रोटीन बार और एक एनर्जी ड्रिंक।
जरुरी नहीं! लो-शुगर प्रोटीन बार एक अच्छा विकल्प है, लेकिन एक एनर्जी ड्रिंक अस्वास्थ्यकर एडिटिव्स और मिठास से भरा होता है। ड्राइविंग करते समय यह भोजन आपको ऊर्जा में गंभीर गिरावट का अनुभव करा सकता है। पुनः प्रयास करें…
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अपने आप को परखते रहो!
विधि 2 का 4: सतर्क रहने के लिए भोजन और पेय का उपयोग करना
चरण 1. 100 कैलोरी स्नैक्स लें।
लगभग 100 कैलोरी स्नैक्स आपको थोड़ा जगाने में मदद करेंगे, थकान से निपटने के लिए पर्याप्त भोजन प्रदान करेंगे। 100 कैलोरी से अधिक वजन वाली कोई भी चीज खाने के बाद आपको दुर्घटनाग्रस्त कर सकती है, इसलिए ड्राइविंग करते समय स्वस्थ 100 कैलोरी स्नैक्स का चुनाव करें।
सूरजमुखी के बीज अक्सर 100 कैलोरी पैक में बेचे जाते हैं और आपको ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं। सूरजमुखी के बीजों के कुछ पैकेटों का स्टॉक करें और गाड़ी चलाते समय आवश्यकतानुसार उनका सेवन करें।
चरण 2. कैफीन पिएं।
एक कप कॉफी में लगभग 75 मिलीग्राम कैफीन होता है। यह आपको सतर्क रखते हुए गाड़ी चलाते समय थोड़ा जगाने के लिए काफी है। अगर आपको थकान महसूस होने लगे तो एक कप कॉफी पिएं। यह आपको एक अतिरिक्त झटका देना चाहिए जो आपको चलते रहने में मदद करेगा।
फिलिंग स्टेशन और सड़क के किनारे कॉफी की दुकानों के लिए अपनी आँखें खुली रखें। जब आप थका हुआ महसूस करें, तो इनमें से किसी एक स्थान पर आएं और एक कप कॉफी पीएं। इसके अलावा, जब आप पहिया के पीछे नहीं होंगे तो आपको अपने पैरों को फैलाना होगा और यदि आप चाहें तो लंबी नींद भी ले सकते हैं।
चरण 3. च्युइंग गम।
इससे आपका मुंह व्यस्त रहेगा। यदि आपके पास कुछ है जो आप पर कब्जा कर लेता है, तो यह आपको ध्यान केंद्रित करने और जागते रहने में मदद कर सकता है। लंबी यात्रा के लिए च्युइंग गम के दो पैक लें। अगर आपको नींद आने लगे तो कुछ गम चबाएं।
शुगर-फ्री गोंद का सेवन अवश्य करें। सुगन्धित गम शुगर क्रैश का कारण बन सकता है, जिससे आप पहले की तुलना में अधिक थका हुआ महसूस कर रहे हैं।
चरण 4. अपने हिस्से का आकार देखें।
यदि आपको खींचकर खाना है, तो छोटे हिस्से के लिए जाएं। भारी, भारी भोजन से आप दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं और थक सकते हैं। जब आप पीछे हटते हैं तो छोटे हिस्से और छोटे भोजन के लिए जाएं और पूरे ड्राइव में हल्के खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें। कई छोटे भोजन आपको एक या दो बड़े भोजन की तुलना में अधिक ऊर्जावान बनाए रखेंगे।
- उदाहरण के लिए, एक स्टॉप पर आधा सैंडविच लें और जब आपको फिर से भूख लगे, तो दूसरा आधा सैंडविच खा लें।
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे ऊर्जावान खाद्य पदार्थों के लिए जाना याद रखें।
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
च्युइंग गम ड्राइविंग करते समय आपको जागते रहने में कैसे मदद करता है?
यह आपको शुगर रश देता है।
काफी नहीं! इस तरह से आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए गम में आमतौर पर पर्याप्त चीनी नहीं होती है। यदि आप बहुत अधिक चीनी का सेवन करने की कोशिश करते हैं, तो चीनी की भीड़ खत्म होने के बाद आपको बहुत थकान महसूस होगी। यही कारण है कि लंबी ड्राइव से पहले या उसके दौरान शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय का सेवन करना एक अच्छा विचार नहीं है। पुनः प्रयास करें…
यह आपको व्यस्त और सतर्क रखता है।
हाँ! ड्राइविंग करते समय च्युइंग गम आपके दिमाग को व्यस्त रखता है। यदि आप कुछ चबा रहे हैं तो सो जाना अधिक कठिन है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
यह आपकी भूख को कम करता है, जिससे आपको सड़क पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
नहीं! जबकि कुछ मामलों में गम भूख को कम करने के लिए दिखाया गया है, गम चबाने का यह पहलू आपको जागते रहने में मदद नहीं करेगा। कम चीनी वाले भोजन के साथ अपने ड्राइव से पहले ईंधन भरना, जिसमें बहुत अधिक दुबला प्रोटीन होता है, सड़क-यात्रा की भूख से निपटने का एक बेहतर तरीका है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
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विधि 3 में से 4: अन्य तरीकों से सतर्क रहना
चरण 1. एक मध्य ड्राइव झपकी का प्रयास करें।
यदि आप गाड़ी चलाते समय थक जाते हैं, तो पीछे हटें और झपकी लें। पंद्रह से बीस मिनट की एक छोटी झपकी आपके मस्तिष्क को रिचार्ज कर सकती है, जिससे आपको गाड़ी चलाने के लिए आवश्यक सहनशक्ति मिलती है। लगभग पंद्रह से बीस मिनट तक खींचने और झपकी लेने के लिए एक सुरक्षित जगह खोजें।
- मुख्य सड़क से इतनी दूर जगह चुनें कि आप आने वाले ट्रैफिक की चपेट में न आएं। आपको अपनी सुरक्षा के लिए ऐसी जगह भी चुननी चाहिए जो बहुत अलग-थलग न हो, जैसे कि फिलिंग स्टेशन के पास कार पार्क।
- अलार्म नियत करें। आप नहीं चाहते कि बीस मिनट की झपकी एक घंटे की लंबी झपकी में बदल जाए।
विशेषज्ञ टिप
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
चरण 2. अपने संगीत को 90 डेसिबल तक चालू करें।
यदि आप सुस्ती महसूस कर रहे हैं, तो अपनी कार के स्टीरियो सिस्टम का लाभ उठाएं। संगीत को कम से कम 90 डेसिबल तक चालू करें। यह इतना विघटनकारी होना चाहिए कि आपका शरीर जाग जाएगा।
- देखें कि आपकी कार का रेडियो डेसीबल मापता है या नहीं। यदि ऐसा नहीं होता है, तो बस अनुमान लगाने का प्रयास करें। कार के रेडियो को तब तक चालू करें जब तक कि शोर इतना तेज न हो जाए कि आप जागते हुए महसूस करें।
- हालाँकि, जब आप थके हुए हों तो केवल थोड़े समय के लिए रेडियो या स्टीरियो को इतना ऊँचा करें। आदतन इतनी तेज आवाज में संगीत सुनने से आपकी सुनने की क्षमता खराब हो सकती है।
चरण 3. यदि आप कर सकते हैं, तो किसी के साथ यात्रा करें।
यदि संभव हो तो, यदि आप कई घंटों के लिए लंबी यात्रा पर गाड़ी चला रहे हैं, तो किसी और को साथ लाएँ। कार में किसी अन्य व्यक्ति के होने से आप सतर्क रह सकते हैं क्योंकि आप दोनों बारी-बारी से गाड़ी चला सकते हैं। यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो दूसरे व्यक्ति को कुछ देर गाड़ी चलाने के लिए कहें।
चरण 4. एक विंडो खोलें।
आपके चेहरे से टकराने वाली ठंडी हवा की ठंडी अनुभूति आपको जगा सकती है। अगर आपको थकान महसूस होने लगे तो कुछ मिनट के लिए खिड़की खोल दें। शीतलन संवेदना प्रदान करने के अलावा, यह पृष्ठभूमि शोर का एक बड़ा सौदा पैदा करेगा। यह आपको सिर हिलाने से रोकेगा।
चरण 5. मनोरंजन में बने रहने में आपकी सहायता के लिए मीडिया ढूंढें।
कुछ ऐसा सुनने की कोशिश करें जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करना है। पूरी यात्रा के लिए संगीत सुनना आपको ज़ोन आउट करने का कारण बन सकता है। इसके बजाय, टेप पर किताबें, पॉडकास्ट और रेडियो शो जैसी चीज़ें सुनने की कोशिश करें। आप अंत में शब्दों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जो आपका ध्यान आकर्षित करेगा और आपको सिर हिलाने से रोकने में मदद करेगा। स्कोर
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
आपको दोस्त के साथ यात्रा क्यों करनी चाहिए?
आप बारी-बारी से गाड़ी चला सकते हैं।
बंद करे! एक दोस्त के साथ यात्रा करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपनी यात्रा के दौरान आराम और सतर्क रहेंगे। जब आप में से कोई एक थका हुआ महसूस कर रहा हो, तो आप खींच सकते हैं और धब्बे बदल सकते हैं। हालांकि, ऐसे और भी कारण हैं जिनकी वजह से किसी दोस्त के साथ यात्रा करना मददगार हो सकता है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
आपस में बात कर सकते हैं।
आप गलत नहीं हैं, लेकिन एक बेहतर जवाब है! किसी से बात करना जागते रहने का एक अच्छा तरीका है। किसी गहन बात पर चर्चा करना जिसके लिए बहुत अधिक विचार की आवश्यकता होती है, आपको व्यस्त और सतर्क रहने में मदद करेगी। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
यदि आप सो रहे हैं तो वे आपको बता सकते हैं।
आप आंशिक रूप से सही हैं! आपका मित्र आपको बता सकता है कि क्या आप बहुत थके हुए लग रहे हैं या आप सो रहे हैं। यदि ऐसा होता है तो आप जल्दी से खींच सकते हैं और स्पॉट ट्रेड कर सकते हैं। हालांकि यह सच है, एक अलग उत्तर है जो बेहतर काम करता है। फिर से अनुमान लगाओ!
ऊपर के सभी।
ये सही है! जब भी आप कर सकते हैं, एक दोस्त के साथ लंबी कार की सवारी करें। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे वे आपको जागते रहने में मदद कर सकते हैं। यदि किसी के साथ यात्रा करना संभव नहीं है, तो अपने फोन पर किसी मित्र को कॉल करने का प्रयास करें और अपने ड्राइव के किसी न किसी हिस्से के दौरान बात करें। यह आपको सोने से रोक सकता है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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विधि 4 का 4: सुरक्षित रहना
चरण 1. उन संकेतों को पहचानें जो बताते हैं कि आप ड्राइव करने के लिए बहुत थके हुए हैं।
यदि आप सुरक्षित ड्राइव करने के लिए बहुत थके हुए हैं, तो रात के लिए गाड़ी चलाना बंद कर दें। थके हुए वाहन चलाना बेहद खतरनाक है और इससे दुर्घटनाएं हो सकती हैं। यदि आप निम्न में से कोई भी नोटिस करते हैं, तो आप ड्राइव करने के लिए बहुत थके हुए हैं:
- बार-बार झपकना और भारी पलकें
- अपना सिर ऊपर रखने में कठिनाई
- बार-बार दिवास्वप्न
- गुम ट्रैफिक लाइन, दूसरी गलियों में बहना, टेलगेटिंग
- आपके द्वारा चलाए गए पिछले कुछ मील को याद रखने में कठिनाई
चरण 2. दवा के लेबल को ध्यान से पढ़ें।
कुछ दवाएं उनींदापन का कारण बन सकती हैं। यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो लेबल को ध्यान से पढ़ें। सुनिश्चित करें कि उनींदापन एक साइड इफेक्ट नहीं है।
यदि कोई दवा उनींदापन का कारण बनती है, तो गाड़ी चलाते समय इसका उपयोग करना सुरक्षित नहीं हो सकता है। यदि आपके पास एक दवा है जिसे आपको नियमित रूप से लेने की आवश्यकता है जो उनींदापन का कारण बनती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि दवा लेते समय ड्राइविंग का प्रबंधन कैसे करें।
चरण 3. आधी रात से सुबह 6 बजे के बीच वाहन चलाने से बचें।
ये ऐसे समय होते हैं जब आपकी सर्कैडियन लय में प्राकृतिक गिरावट होती है। इन घंटों के दौरान गाड़ी चलाना खतरनाक है क्योंकि इससे पहिए पर सो जाने का खतरा बढ़ जाता है। यदि संभव हो तो आधी रात से सुबह छह बजे के बीच वाहन चलाने से परहेज करें।
चरण 4. गाड़ी चलाने से पहले शराब न पिएं।
शराब, थोड़ी मात्रा में भी, उनींदापन का कारण बनती है। कार के पहिए के पीछे जाने से पहले आपके पास पीने के लिए कुछ भी नहीं है। स्कोर
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विधि 4 प्रश्नोत्तरी
यदि आप गलती से ऐसी दवा ले लेते हैं जो उनींदापन का कारण बनती है, तो आपको स्थिति को कैसे संभालना चाहिए?
अधिक कैफीन पिएं।
काफी नहीं! आप बहुत अधिक कैफीन का सेवन नहीं करना चाहते हैं। यह आपको बेचैन कर देगा, और एक प्रारंभिक ऊर्जा उछाल का अनुभव करने के बाद आप बहुत थका हुआ महसूस करेंगे। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
एक बड़ा नाश्ता खाओ।
नहीं! पर्याप्त स्नैक्स में बहुत अधिक कैलोरी होती है, और ऊर्जा के शुरुआती विस्फोट के बाद थकान की अवधि हो सकती है। 100 कैलोरी और प्रोटीन युक्त नाश्ते का लक्ष्य रखें। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
एक ब्रेक ले लो।
हाँ! यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो गाड़ी चलाते रहना बहुत जोखिम भरा है। पार्क करने और झपकी लेने के लिए एक सुरक्षित जगह खोजें। या, यदि आप वहन कर सकते हैं, तो अधिक विस्तारित आराम के लिए मोटल में एक कमरा खरीदें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
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