क्या आप चाहते हैं कि आप दूर की जगहों की यात्रा कर सकें और दुनिया को देख सकें - बिना पैनिक अटैक के? यदि आपको एविओफोबिया है, या उड़ने का डर है, तो ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इसे अपने जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने से रोक सकते हैं। सूचित होना, विश्राम तकनीकों का उपयोग करना और अपनी यात्रा की योजना बनाना ऐसे सभी तरीके हैं जिनसे आप अपने डर को दूर कर सकते हैं और दुनिया का पता लगाने के लिए स्वतंत्र हो सकते हैं। यहां एक तथ्य है जो आपको आगे बढ़ा सकता है: विमान दुर्घटना में आपके मरने की संभावना 11 मिलियन में लगभग 1 है। यह 0.00001% संभावना है कि आपकी उड़ान में कुछ बहुत गलत हो जाएगा।
कदम
5 का भाग 1: हवाईजहाजों के बारे में स्वयं को ज्ञान से लैस करना
चरण 1. जानिए हवाई जहाज कितने सुरक्षित हैं।
जब आपका विमान रनवे से बाहर निकलता है तो एक आंकड़े जानने से आपको पूरी तरह से बचाया नहीं जा सकता है। लेकिन जब आप यह पहचानते हैं कि हवाई जहाज में उड़ना वास्तव में सुरक्षित है, तो आप अपनी उड़ान के साथ-साथ हवाई अड्डे के रास्ते में अपने आप को और अधिक आरामदायक महसूस करने की अनुमति दे सकते हैं। तथ्य यह है कि उड़ान वास्तव में सुरक्षित है। अब तक, यह परिवहन का सबसे सुरक्षित साधन है।
एक विकसित देश में उड़ान भरते समय, विमान दुर्घटना में आपके मरने की संभावना 30 मिलियन में से 1 होती है।
चरण 2. अन्य खतरों के साथ विमान यात्रा की सुरक्षा की तुलना करें।
जीवन में कई अन्य अनुभव हैं जिनके बारे में आप शायद दो बार नहीं सोचते। यह पता चला है कि वे एक हवाई जहाज में उड़ने से ज्यादा खतरनाक हैं। ये खतरे आपको उनके बारे में चिंतित महसूस कराने के लिए नहीं हैं। इसके बजाय, वे आपको यह दिखाने के लिए हैं कि वास्तव में उड़ान के बारे में आपकी चिंताएँ कितनी निराधार हैं! इन आँकड़ों को जानें, उन्हें लिख लें और जब आप अपनी अगली उड़ान में क्या होगा, इसके बारे में चिंता करने लगे तो उन्हें अपने आप को दोहराएं।
- ऑटोमोबाइल दुर्घटना में आपके मारे जाने की संभावना 5,000 में से 1 है। इसका मतलब है कि आपकी उड़ान का सबसे खतरनाक हिस्सा हवाई अड्डे के लिए आपका ड्राइव है। एक बार जब आप हवाई अड्डे के लिए ड्राइव कर लेते हैं, तो अपनी पीठ को थपथपाएं। आपने इसे अपनी उड़ान के सबसे खतरनाक हिस्से के माध्यम से अभी बनाया है।
- आपके पास ३ मिलियन में से १ विमान दुर्घटना की तुलना में फ़ूड पॉइज़निंग से मरने की अधिक संभावना है।
- आपके पास सर्पदंश से मरने, प्रकाश की चपेट में आने, गर्म पानी की चिलचिलाती धूप से मरने या अपने बिस्तर से गिरने की भी बेहतर संभावना है। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो विमान दुर्घटना में मरने की तुलना में दाएं हाथ के उपकरण का उपयोग करना जोखिम भरा है।
- हवाई जहाज पर चलते समय आपके गिरने की संभावना अधिक होती है।
चरण 3. उड़ान के दौरान आंदोलनों और संवेदनाओं की अपेक्षा करें।
डरने का एक बड़ा हिस्सा यह नहीं जानना है कि आगे क्या होगा। प्लेन इतनी तेजी से क्यों जा रहा है? मेरे कान अजीब क्यों लगते हैं? पंख अजीब क्यों लगते हैं? हमें अपनी सीट बेल्ट रखने के लिए क्यों कहा जा रहा है? जब एक असामान्य परिस्थिति के साथ प्रस्तुत किया जाता है, तो आपकी पहली प्रवृत्ति सबसे खराब मान लेना है। इसे कम करने के लिए, उड़ान के बारे में सब कुछ सीखें और एक विमान कैसे काम करता है। जितना अधिक आप जानते हैं, आपके लिए चिंता करने की संभावना उतनी ही कम होगी। यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए:
- विमान को एक निश्चित गति तक पहुंचने की जरूरत है ताकि वह उड़ान भर सके। इसलिए आपको ऐसा लग सकता है कि विमान इतनी तेजी से जा रहा है। एक बार जब विमान जमीन से ऊपर उठ जाता है, तो आपको विमान की गति इतनी अधिक दिखाई नहीं देगी क्योंकि अब जमीन के साथ घर्षण नहीं होता है।
- वायु दाब में परिवर्तन के कारण जब विमान ऊपर या नीचे जाता है तो आपके कान फट जाते हैं।
- उड़ान के दौरान विंग के कुछ हिस्सों को हिलना चाहिए। यह बिल्कुल सामान्य है। इन नियंत्रण सतहों को हवा को धकेलने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि शिल्प चलता है, जिससे शिल्प को पैंतरेबाज़ी करने की अनुमति मिलती है।
चरण 4. जानें कि अशांति के साथ क्या करना है।
अशांति तब होती है जब एक विमान कम दबाव के क्षेत्र से उच्च दबाव के लिए उड़ान भरता है, जो आपको सवारी में "टक्कर" महसूस कराएगा। अशांति बिलकुल पथरीली सड़क पर गाड़ी चलाने के समान है। यह विमान के रुकने और आसमान से गिरने का कारण नहीं बन सकता।
बहुत कम मौकों पर अशांति के कारण चोट लगती है, ऐसा आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि यात्रियों ने सीट बेल्ट नहीं पहनी थी या ओवरहेड सामान गिरने से चोट लगी थी। इसके बारे में सोचो; आपने कभी किसी पायलट को अशांति में चोटिल होने के बारे में नहीं सुना। ऐसा इसलिए क्योंकि पायलट हमेशा सीट बेल्ट लगाते हैं।
चरण 5. एक विमान कैसे काम करता है, इसके बारे में और जानें।
आप उस प्रक्रिया का रहस्योद्घाटन करने के लिए एक विमान के आंतरिक कामकाज के बारे में भी जान सकते हैं जिससे आपको बहुत डर लगता है। अध्ययनों से पता चलता है कि उड़ान के दौरान होने वाली यांत्रिक समस्याओं से डरने वाले 73% लोग उड़ान से डरते हैं। इसलिए, जितना अधिक आप इस बारे में जानते हैं कि एक विमान कैसे काम करता है, उतना ही अधिक आप पूरी प्रक्रिया में सहज महसूस करेंगे बजाय इसके कि आप खुद से सवाल पूछें जैसे "विमान ऐसा क्यों कर रहा है?" या "क्या यह सामान्य है?" यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है।
- विमान को उड़ान भरने के लिए चार बल काम कर रहे हैं: गुरुत्वाकर्षण, ड्रैग, लिफ्ट और थ्रस्ट। ये ताकतें आपकी उड़ान को चलने की तरह स्वाभाविक और आसान महसूस कराने के लिए संतुलित हैं। जैसा कि एक पायलट ने कहा, "हवा में सबसे खुश विमान हैं।" यदि आप अपने ज्ञान को अगले स्तर तक ले जाना चाहते हैं तो आप इन ताकतों के पीछे के विज्ञान को पढ़ सकते हैं।
- जेट इंजन उन इंजनों की तुलना में बहुत सरल हैं जो आपको कार में या यहां तक कि एक लॉनमूवर में भी मिलेंगे। अत्यंत असंभावित घटना में कि विमान के इंजनों में से किसी एक में कुछ गलत हो जाता है, विमान अपने शेष इंजनों के साथ ठीक काम करेगा।
चरण 6. आराम करें कि उड़ान के दौरान विमान का दरवाजा नहीं खुले।
आप किसी भी आशंका पर भी अंकुश लगा सकते हैं कि उड़ान के दौरान हवाई जहाज का दरवाजा खुल सकता है। दरवाजे पहले अंदर की ओर खुलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं ताकि दरवाजे खोले जाने से पहले केबिन के दबाव (आमतौर पर 11 साई से अधिक) को दूर करना पड़े। एक बार जब आप ३०,००० फीट (९,१४४.० मीटर) तक पहुंच जाते हैं, तो दरवाजा बंद रखने के लिए लगभग २०,००० पाउंड का दबाव होगा, इसलिए यह एक लंबा क्रम होगा।
चरण 7. जान लें कि हवाई जहाज नियमित रूप से बनाए रखा जाता है।
हवाई जहाज मरम्मत और रखरखाव प्रक्रियाओं के एक टन के माध्यम से जाते हैं। एक विमान हवा में उड़ने के हर घंटे के लिए 11 घंटे के रखरखाव से गुजरता है। इसका मतलब है कि, यदि आपकी उड़ान तीन घंटे लंबी है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ सुचारू रूप से चल रहा है, विमान 33 घंटे के रखरखाव से गुजरा है!
5 का भाग 2: अपनी चिंता को प्रबंधित करना
चरण 1. अपनी सामान्य चिंता का प्रबंधन करें।
आप अपनी चिंता को सामान्य रूप से प्रबंधित करने के प्रति सचेत रहकर उड़ान के बारे में अपनी चिंता को प्रबंधित करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। सबसे पहले, अपनी चिंता को पहचानें। आप चिंतित कैसे महसूस करना शुरू करते हैं? क्या आपकी हथेलियों से पसीना आता है? क्या आपकी उंगलियां झनझनाती हैं? आप पहले किन संकेतों को महसूस करते हैं, यह पहचानने से, आप अपनी चिंता की भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए पहले से ही प्रबंधन अभ्यास शुरू करने में सक्षम होंगे।
चरण 2. जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे जाने दें।
बहुत से लोग जो उड़ने से डरते हैं वे इसलिए डरते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे नियंत्रण में नहीं हैं। इस फोबिया से ग्रसित लोगों को ऐसा लग सकता है कि वे कभी कार दुर्घटना में नहीं पड़ेंगे क्योंकि वे नियंत्रण में हैं। वे ड्राइवर की सीट पर हैं। यही कारण है कि वे ओवर फ्लाइंग कार में ड्राइविंग के जोखिम को स्वीकार कर सकते हैं। कोई और गाड़ी चला रहा है, ऊपर आकाश में, इसलिए नियंत्रण की कमी अक्सर उड़ान के बारे में सबसे डरावनी चीजों में से एक है।
तनावपूर्ण स्थिति पर कथित नियंत्रण (या इसके अभाव) के कारण बहुत से लोग चिंता का अनुभव करते हैं।
चरण 3. चिंता को दूर करने के लिए आराम से व्यायाम करने का प्रयास करें।
चिंता कम करने वाले व्यायामों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें। जब आप इन अभ्यासों का अभ्यास करते हैं जब आप चिंतित नहीं होते हैं, तो आपके पास चिंतित होने पर आपकी सहायता के लिए उपकरण तैयार होंगे। तब आप अपने आप पर नियंत्रण पाने और शांत होने में अधिक सक्षम महसूस करेंगे। अपने जीवन में चिंता को कम करने के लिए योग या ध्यान का प्रयास करें।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके डर और चिंता को दूर करने और पूर्ण नियंत्रण हासिल करने में कई महीने लग सकते हैं।
चरण 4. अपनी मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें।
यह देखकर शुरू करें कि कौन सा मांसपेशी समूह तंग या कड़ा है। कंधे एक अच्छा उदाहरण हैं। अक्सर जब हम नर्वस या चिंतित होते हैं, तो हम अपने कंधों को अपनी गर्दन की ओर ले जाते हैं और उन मांसपेशियों को कसते हैं।
एक गहरी सांस लें और अपने कंधों को डूबने दें। महसूस करें कि मांसपेशियां आराम करती हैं। अब इसे अन्य मांसपेशी समूहों जैसे कि अपने चेहरे या अपने पैरों के साथ आज़माएं।
चरण 5. निर्देशित इमेजरी का उपयोग करें।
ऐसी जगह के बारे में सोचें जो आपको खुश या आरामदायक बनाती हो। कल्पना कीजिए कि आप उस जगह पर हैं। क्या देखती है? गंध? बोध? आपके द्वारा चुने गए स्थान के बारे में प्रत्येक विवरण पर ध्यान दें।
कई निर्देशित इमेजरी टेप हैं जिन्हें आप खरीद सकते हैं या डाउनलोड भी कर सकते हैं ताकि आपको अभ्यास करने में मदद मिल सके।
चरण 6. गहरी सांस लें।
एक हाथ अपने पेट पर रखें। अपनी नाक से गहरी सांस लें। आप जितनी हवा ले सकते हैं, लें। आपको यह महसूस करना चाहिए कि हमारा पेट ऊपर उठा हुआ है, न कि आपकी छाती। अपने मुंह से सांस छोड़ें, धीरे-धीरे 10 तक गिनें। सारी हवा बाहर निकालने के लिए अपने पेट को सिकोड़ें।
- आराम पाने के लिए इस व्यायाम को 4-5 बार करें।
- ध्यान रखें कि सांस लेने के व्यायाम से पर्याप्त राहत नहीं मिल सकती है। कई हालिया शोध अध्ययनों में कोई औसत दर्जे का लाभ नहीं मिला।
चरण 7. खुद को विचलित करें।
किसी और चीज के बारे में सोचें जिसके बारे में आप उत्साहित हैं, या कम से कम कुछ ऐसा जो आपके दिमाग को आपके डर से हटा दे। आप रात के खाने के लिए क्या बनायेंगे? अगर आप कहीं जा सकते हैं, तो आप कहां जाएंगे? आप वहां क्या करेंगे?
चरण 8. कक्षा लें।
ऐसी कक्षाएं हैं जो आपके उड़ने के डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकती हैं। आपको इनमें से किसी एक पाठ्यक्रम के लिए भुगतान करना पड़ सकता है, लेकिन वे मौजूद हैं। दो प्रकार के पाठ्यक्रम हैं: वे जो आप व्यक्तिगत रूप से भाग लेते हैं और जिन्हें आप वीडियो, लिखित सामग्री और परामर्श सत्रों का उपयोग करके अपनी गति से करते हैं। आप जिन कक्षाओं में भाग लेते हैं, वे आपको हवाईअड्डे के संपर्क में आने और अपने क्लास लीडर के साथ उड़ान द्वारा उड़ान भरने के अभ्यस्त होने में मदद करते हैं। हालाँकि, इस उड़ान को लेने से प्राप्त संवेदनशीलता तब तक नहीं रह सकती, जब तक कि आप इसे बार-बार उड़ान भरकर बनाए नहीं रखते।
- आप अपने क्षेत्र में ऐसी समूह चिकित्सा कक्षाओं को देख सकते हैं।
- आपकी गति से की गई कक्षाएं आपको प्रक्रिया के नियंत्रण में छोड़ देती हैं। और, चूंकि आप पाठ्यक्रम सामग्री को बनाए रखते हैं, आप समय-समय पर सामग्री को पढ़कर अपने सीखने को सुदृढ़ कर सकते हैं।
- कुछ पाठ्यक्रम बिना किसी अतिरिक्त लागत के साप्ताहिक समूह फोन परामर्श सत्र प्रदान करते हैं।
- कुछ कक्षाएं आपको एक उड़ान सिम्युलेटर में डाल देती हैं। यह जमीन को छोड़े बिना उड़ने के अनुभव की नकल करता है।
चरण 9. उड़ान सबक लें।
फ्लाइंग सबक लेकर अपने डर का डटकर सामना करें। ऐसे लोगों की अनगिनत कहानियां हैं, जिन्होंने जीवन भर किसी चीज का डर सिर्फ एक दिन आमने-सामने मिलने के लिए लगाया है। तब उन्हें पता चलता है कि उनके डर का उद्देश्य डरने की कोई बात नहीं थी। फोबिया पर विजय पाने का एक तरीका यह है कि आप जो कुछ भी करते हैं उसमें खुद को डुबो दें जानना सुरक्षित स्थिति है। इस मामले में, आप एक प्रशिक्षित पेशेवर की उपस्थिति में हैं।
एक रोगी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन से, आप पा सकते हैं कि उड़ान भरना इतना डरावना नहीं है। हालांकि यह एक चरम दृष्टिकोण है, यह आपकी चिंता को कम करने का आपका तरीका हो सकता है।
चरण 10. विमान दुर्घटनाओं के बारे में बहुत अधिक पढ़ने से बचें।
यदि आप इस विषय पर शांत रहना चाहते हैं, तो समाचारों में रिपोर्ट किए जाने वाले विमान दुर्घटनाओं पर ध्यान न दें। ये कहानियाँ आपको बेहतर महसूस नहीं कराएँगी। इसके बजाय वे केवल एक अप्रत्याशित घटना होने के बारे में आपकी चिंता को जोड़ देंगे। यदि आप पहले से ही उड़ान के बारे में चिंता से जूझ रहे हैं, तो अपने डर को दूर करने के प्रलोभन से बचें।
विमान दुर्घटनाओं या डरावनी उड़ानों के बारे में उड़ान या अन्य फिल्में देखने के लिए भी यही है।
5 का भाग 3: अपनी उड़ान बुक करना
चरण 1. सीधी उड़ान चुनें।
यद्यपि आपके विमान में यात्री सीट पर बैठने के बाद आपका सीमित नियंत्रण होता है, कुछ चीजें हैं जो आप अपनी चिंताओं को कम करने के लिए पहले से कर सकते हैं। अपने गंतव्य के लिए सीधी उड़ान चुनें। यह एक दिमागी बात नहीं है। हवा में कम समय, बेहतर।
चरण 2. विंग के ऊपर एक सीट चुनें।
यहां बैठने वाले यात्रियों की उड़ानें सबसे आसान होती हैं। विंग के ऊपर का क्षेत्र अधिक स्थिर है और अतिरिक्त गति के लिए कम संवेदनशील है।
चरण 3. गलियारे वाली सीट या निकास पंक्ति वाली सीट चुनें।
ऐसी सीट चुनें जो आपको कम फंसा हुआ महसूस कराए। एक गलियारा सीट चुनें या बाहर निकलने की पंक्ति पर भी छींटाकशी करें।
चरण 4. बड़े विमान के साथ बड़ी उड़ान चुनें।
अगर पोखर कूदने वालों या छोटे विमानों से बचने का कोई तरीका है। जब आप उड़ानों की तलाश करते हैं, तो आपको उस विमान के बारे में जानकारी मिलेगी जिसका उपयोग किया जाएगा। यदि आप एक बड़ा विमान चुन सकते हैं, तो इसे करें। विमान जितना बड़ा होगा, आपकी उड़ान उतनी ही आसान होगी।
चरण 5. एक दिन की उड़ान चुनें।
यदि आप रात में उड़ान भरने से डरते हैं, तो दिन के समय की उड़ान चुनें। कभी-कभी आप बेहतर महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप खिड़कियों से बाहर देखने और अपने आस-पास की हर चीज को देखने में सक्षम होंगे। आप अंधेरे में अधिक चिंता महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपको लगेगा कि आप अज्ञात का सामना कर रहे हैं।
चरण 6. कम से कम अशांति वाला पथ चुनें।
आप टर्बुलेंस फोरकास्ट नामक एक ऑनलाइन साइट भी देख सकते हैं, जिसके बारे में देश के किन हिस्सों में सबसे कम अशांति है। यदि आपको कनेक्टिंग फ्लाइट की योजना बनानी है, तो देखें कि क्या आप ऐसे रास्ते चुन सकते हैं जो आपको कम परेशानी दे सकते हैं।
भाग ४ का ५: उड़ान के लिए तैयार होना
चरण 1. किसी अन्य समय पर हवाई अड्डे पर जाएँ।
कुछ लोग अनुशंसा करते हैं कि जब आप उड़ान भरने की योजना नहीं बनाते हैं तब भी आप हवाई अड्डे पर जाएँ। बस टर्मिनलों में घूमें और इसकी आदत डालें कि चीजें कैसी हैं। यह चरम लग सकता है, लेकिन यह हाथ में उड़ान के साथ धीरे-धीरे सहज होने का एक और तरीका है।
चरण 2. जल्दी पहुंचें।
हवाई अड्डे पर जल्दी पहुंचें ताकि आपके पास टर्मिनल का अनुभव करने, सुरक्षा से गुजरने और अपना गेट खोजने का समय हो। देर से आना, या आने वाले समय के लिए मानसिक रूप से तैयार होने के लिए समय न होना, निश्चित रूप से आपको अपनी सीट लेने का समय होने पर और अधिक चिंतित महसूस कराएगा। टर्मिनल, हवाई अड्डे पर आने और जाने वाले लोगों और हवाई अड्डे के सामान्य वातावरण की आदत डालें। जितना अधिक आपको इसकी आदत होगी, आपकी उड़ान में सवार होने का समय आने पर आप उतना ही बेहतर महसूस करेंगे।
चरण 3. अपने फ्लाइट अटेंडेंट और पायलट को जानें।
जब आप विमान में चढ़ें, तो फ्लाइट अटेंडेंट या यहां तक कि पायलट को भी नमस्ते कहें। उन्हें उनकी वर्दी पहने, अपना काम करते हुए देखें। पायलटों को विशेष प्रशिक्षण मिलता है, जैसा कि एक डॉक्टर करता है, और वे ऐसे लोग हैं जिनका आपको सम्मान और भरोसा करना चाहिए। यदि आप इन लोगों पर विश्वास करने का अभ्यास करते हैं, और समझते हैं कि उनके मन में आपके सर्वोत्तम हित हैं और सक्षम हैं, तो आप यात्रा के बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
आपके पायलटों को हवा में कई सौ घंटे का अनुभव होगा। उन्हें एक प्रमुख एयरलाइन में काम करने के लिए आवेदन करने के लिए सिर्फ 1, 500 उड़ान घंटे लॉग करने होंगे।
चरण 4. शराब के साथ स्व-औषधि से बचें।
जैसे ही फ्लाइट अटेंडेंट पहला पास बनाते हैं, बहुत से लोग वाइन या ब्लडी मैरी की आजीवन आपूर्ति का ऑर्डर देना शुरू कर देते हैं। लेकिन उड़ान के बारे में आपकी चिंता को कम करने के लिए यह एक अच्छा दीर्घकालिक समाधान नहीं है। शराब वास्तव में आपको कम नियंत्रण रखने के बारे में अधिक चिंतित महसूस करा सकती है। यह विशेष रूप से मामला हो सकता है यदि आप विमान को खाली करने के बारे में चिंतित हैं।
- चिंता करने के लिए बहुत अधिक नशे में होना आपको भयानक महसूस करा सकता है, खासकर शराब के प्रभाव के बाद।
- यदि आपको वास्तव में अपनी नसों को शांत करने की आवश्यकता है, तो केवल एक गिलास वाइन या एक बियर का प्रयास करें।
चरण 5. कुछ स्नैक्स लाओ।
अपने आप को एक ऐसे नाश्ते से विचलित करें जिसे खाने में थोड़ा समय लगता है, या सिर्फ अपने पसंदीदा उपचार के साथ।
चरण 6. अपने आप को एक कचरा सेलिब्रिटी गपशप पत्रिका के साथ व्यवहार करें।
हो सकता है कि आप अपना रसायन शास्त्र का होमवर्क करने के लिए बहुत विचलित हों, लेकिन हॉलीवुड में नवीनतम घोटाले के बारे में पढ़ने के लिए आपके पास पर्याप्त दिमागी शक्ति हो सकती है।
चरण 7. झपकी के लिए तैयार विमान पर चढ़ें।
कुछ लोग सलाह देते हैं कि आप जल्दी उठने के बाद विमान को दिखाएँ। तब यह अधिक संभावना है कि आप अपनी उड़ान के दौरान कुछ आंखें बंद कर पाएंगे। समय बिताने का इससे बेहतर तरीका और क्या हो सकता है कि आप सो जाएं?
भाग ५ का ५: हवा में रहना
चरण 1. गहरी सांस लें।
अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें। फिर धीरे से सांस छोड़ें, दस तक गिनें जब तक कि आप अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर न निकाल दें। जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराएं।
चरण 2. अपने आर्म रेस्ट को निचोड़ें।
यदि आप विशेष रूप से टेकऑफ़ या लैंडिंग के दौरान चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अपने आर्मरेस्ट को जितना हो सके निचोड़ें। इसी समय, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
चरण 3. अपनी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड रखें।
जब आप चिंतित हों तो इसे स्नैप करें। दर्द का यह छोटा सा झटका आपको वास्तविकता में वापस लाने में मदद करेगा।
चरण 4. मोड़ लाओ।
यदि आप अपने आप को यथासंभव विचलित करने के कई तरीके खोजते हैं, तो उड़ान भरने का समय आने पर आपके लिए बेहतर होगा। पत्रिकाएँ लाएँ या अपने पसंदीदा टेलीविज़न शो के एपिसोड डाउनलोड करें जिन्हें आप पकड़ना चाहते हैं और उन्हें अपने कंप्यूटर पर देखें। आप अपने कंप्यूटर पर कोई गेम खेलने का प्रयास कर सकते हैं। आप ऑफिस या स्कूल के काम से भी काम ला सकते हैं।
जो कुछ भी आपके लिए काम करता है उसे खोजें। हवा में अपने समय को कुछ घंटों की निरंतर चिंता के बजाय, कुछ ऐसे काम करने के लिए समय के रूप में देखें जो आप चाहते थे या करने की आवश्यकता थी।
टिप्स
- एक बार जब आपके पास उड़ान के दिन अपने डर को दूर करने की रणनीति हो, तो जितनी बार हो सके उड़ान भरें। उड़ने की आदत डालने से यह एक डरावनी, अलग-थलग घटना की तरह कम और आपके दिन के नियमित हिस्से की तरह महसूस करेगा। एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेते हैं, तो आप इस प्रक्रिया में अधिक सहज महसूस करना शुरू कर देंगे। जब आपके पास उड़ान और ड्राइविंग के बीच कोई विकल्प हो, तो अपने डर से और अधिक निपटने के लिए उड़ान चुनें। याद रखें, ड्राइव करने की तुलना में उड़ना ज्यादा सुरक्षित है!
- स्वीकार करें कि उड़ान जैसी कुछ स्थितियों में आप नियंत्रण में नहीं हैं। जोखिम जीवन का एक हिस्सा है। आप कभी नहीं जानते कि कोने के आसपास क्या है। डर सभी का अनुमान लगाने, चिंता करने और भविष्य को नियंत्रित करने की इच्छा के बारे में है। एक बार जब आप इस विचार के साथ अधिक सहज हो जाते हैं कि क्या होगा, तो उड़ना आपके मन की शांति के लिए उतना खतरा नहीं होगा।
- उड़ते समय ऐसी चीजें लाएं जो आपका मनोरंजन करें लेकिन साथ ही आपके दिमाग को भी ध्यान से सोचें। लोगों को यह सोचने का एक अच्छा तरीका लगता है कि आप कहीं भी जा सकते हैं, यह कहाँ होगा और आप क्या करेंगे, हालांकि अगर यह आपके लिए काम नहीं करता है तो उस स्थान के बारे में सोचने की कोशिश करें जहां आप उड़ान भर रहे हैं और आप वहां क्या करेंगे।.
- फिल्म देखकर या झपकी लेकर अपने डर से खुद को विचलित करने की कोशिश करें।
- यदि आप बीमार या मिचली महसूस करते हैं तो यात्रा बीमार बैंड और टैबलेट ले आओ।
- याद रखें, कप्तान जानता है कि वह क्या कर रहा है। फ्लाइट क्रू पर भरोसा करें! वे पहले भी लाखों बार उड़ चुके हैं!
- कोशिश करें कि टेकऑफ़ और लैंडिंग के दौरान खिड़की से बाहर न देखें। इसके बजाय, ध्यान भंग करने वाली किसी चीज़ के बारे में सोचने की कोशिश करें, जैसे कि आपके उतरने के बाद आपकी क्या योजनाएँ हैं। बहुत अधिक ज़ोन आउट न करें क्योंकि किसी आपात स्थिति के मामले में आपको अभी भी सतर्क रहना चाहिए।
- अपने आप को तनावपूर्ण स्थितियों से दूर करें जैसे "क्या होगा अगर मैं दुर्घटनाग्रस्त हो जाऊं?" या ऐसा ही कुछ और किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जो आपको पसंद हो, चित्र बनाने या लिखने के लिए एक नोटबुक लेकर आएं।
- यदि आप बहुत डरे हुए हैं तो उतरते समय संभाल लें। ब्रेसिंग आपको प्रभाव से बचाने के लिए एक स्थिति है, और इसका उपयोग आपातकालीन लैंडिंग में किया जाता है, लेकिन यदि आप बहुत डरे हुए हैं तो आप लैंडिंग पर भी इसका उपयोग कर सकते हैं।
- उड़ान भरते समय, ६० तक गिनें। जब तक आप ६० तक पहुँचते हैं, तब तक आप हवा में होंगे!
- YouTube पर फ़्लाइट के पूरे वीडियो देखें, वे आपको उड़ने की गति के अभ्यस्त होने में मदद करते हैं।
