ड्राइविंग का डर आपको कहीं ड्राइव करने से पहले थोड़ा चिंतित महसूस करवा सकता है, जबकि ड्राइविंग का एक फोबिया आपको गाड़ी चलाने से बिल्कुल भी रोक सकता है। हालांकि ड्राइविंग का डर आपको ड्राइविंग करने से नहीं रोक सकता है, यह कार के पहिये के पीछे जाने के लिए तनावपूर्ण बना सकता है। और अगर आपको ड्राइविंग फोबिया है, तो यह और भी तनावपूर्ण हो सकता है और यह आपको काम करने के लिए गाड़ी चलाने, दोस्तों से मिलने जाने, या काम चलाने जैसे काम करने से भी रोक सकता है। ड्राइविंग के आपके डर के पीछे का कारण जो भी हो, इसे पार करना और अंत में आत्मविश्वास के साथ पहिया के पीछे बैठना संभव है।
कदम
भाग 1 का 3: अपने डर को संबोधित करना
चरण 1. डर और फोबिया के बीच अंतर को पहचानें।
ड्राइविंग का आपका डर एक फोबिया हो सकता है यदि यह इतना गंभीर है कि यह दुर्बल करने वाले लक्षणों का कारण बनता है। यदि आप ड्राइविंग के विचार या कार्य से बस थोड़ा सा भयभीत हैं, तो शायद यह फोबिया नहीं है। उदाहरण के लिए, ड्राइविंग के डर से आप सुबह की यात्रा शुरू करने से पहले थोड़ा नर्वस महसूस कर सकते हैं, जबकि एक फोबिया के कारण आप सार्वजनिक परिवहन या काम पर अपनी बाइक की सवारी करके पूरी तरह से ड्राइविंग से बच सकते हैं। फोबिया भावनात्मक और शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है जैसे:
- चक्कर आ
- पसीना आना
- सीने में दर्द होना
- सांस लेने में कठिनाई होना
- कांपना या हिलना
- रेसिंग पल्स होना
- बेचैनी महसूस हो रही है
- भागना या भागना चाहते हैं
- ऐसा महसूस करना कि आप पागल हो रहे हैं या मर रहे हैं
- अपने डर को नियंत्रित करने के लिए शक्तिहीन महसूस करना
चरण 2. अपने डर के स्रोत को पहचानें।
ड्राइविंग के अपने डर को दूर करने की दिशा में पहला कदम यह है कि आप जिस कारण से डरते हैं उसे पहचानने का प्रयास करें। इस समस्या वाले कई लोगों ने अपने अतीत में किसी बिंदु पर एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया जिसने उन्हें कार चलाने के विचार से दूर कर दिया; दूसरों के लिए, डर धीरे-धीरे पैदा हुआ। अभी भी दूसरों के लिए, ड्राइविंग डर का एक अधिक अप्रत्यक्ष स्रोत है। निम्नलिखित उदाहरण हैं कि कुछ ड्राइविंग भय और भय कैसे शुरू होते हैं:
- आप एक गंभीर कार दुर्घटना में थे। यह एक बड़ा कारण है कि कुछ लोग ड्राइव करना पसंद नहीं करते हैं, और यह विशेष रूप से समस्याग्रस्त होने की संभावना है यदि ऐसा तब हुआ जब आप एक युवा, अनुभवहीन ड्राइवर (या एक बाल यात्री के रूप में) थे।
- पहली बार गाड़ी चलाना सीखते समय आपको एक नकारात्मक अनुभव हुआ था, जैसे कि एक अधीर शिक्षक द्वारा चिल्लाया जाना या किसी अन्य ड्राइवर के रोड रेज का शिकार होना।
- ट्रैफिक जाम के दौरान आप चिंतित हो जाते हैं या खुद को फंसा हुआ महसूस करते हैं।
- आपने खुद को खराब मौसम जैसे गहरी बर्फ, बर्फीली सड़कों, भारी बारिश या कोहरे, या तेज़ हवाओं में गाड़ी चलाते हुए पाया। इस तरह की घटना के परिणामस्वरूप दुर्घटना होती है या नहीं, यह एक भयावह अनुभव होने पर ड्राइविंग का डर पैदा कर सकता है।
- आप यातायात दुर्घटनाओं की कहानियों से भयभीत हैं। कभी-कभी सिर्फ यह जानना कि क्या हो सकता है, ड्राइविंग के बढ़ते डर को पैदा करने के लिए काफी है।
- आप चिंता के हमलों से ग्रस्त हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपको ड्राइविंग करते समय और नियंत्रण खोने का डर होता है।
- आपके जीवन के अन्य पहलुओं में तनाव और चिंता आपके ड्राइविंग आत्मविश्वास को प्रभावित करने के लिए उबल रही है।
चरण 3. चिकित्सा पर विचार करें।
फोबिया, विशेष रूप से गहरे बैठे होने पर, सहायता के बिना दूर करना मुश्किल हो सकता है। यदि आप अपने ड्राइविंग फोबिया को दूर नहीं कर पा रहे हैं या यदि आपका फोबिया आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है, तो आपको एक चिकित्सक को देखने के बारे में सोचना चाहिए। एक थेरेपिस्ट समस्या का समाधान करने में आपकी मदद कर सकता है और आपके ड्राइविंग फोबिया को दूर करने के लिए कदम उठा सकता है।
- यहां तक कि अगर आपको ड्राइविंग का डर है और फोबिया नहीं है, तो एक चिकित्सक आपके डर के स्रोत की पहचान करने और ड्राइविंग में अधिक सहज होने में आपकी मदद कर सकता है।
- अपने क्षेत्र में चिकित्सक के लिए ऑनलाइन खोजें और उन लोगों की तलाश करें जो चिंता विकारों के विशेषज्ञ हैं (वह श्रेणी जिसके अंतर्गत अधिकांश ड्राइविंग फोबिया आते हैं)।
3 का भाग 2: ड्राइव करने की तैयारी
चरण 1. अच्छी तरह से गाड़ी चलाना सीखें।
इसका अर्थ है रक्षात्मक रूप से गाड़ी चलाना सीखना और पहिए के पीछे निष्क्रिय भूमिका नहीं निभाना। पारंपरिक चालक शिक्षा (जो आमतौर पर पहली बार में लाइसेंस प्राप्त करने का एक अनिवार्य हिस्सा है) के अलावा, यदि आवश्यक हो तो आप रक्षात्मक ड्राइविंग पाठ्यक्रम और कौशल-वृद्धि पाठ्यक्रम ले सकते हैं।
- एक अच्छा ड्राइवर बनना सीखने का एक हिस्सा सड़क के नियमों को जानना है। यातायात कानूनों के विवरण के साथ खुद को अभिभूत न करें, लेकिन प्रमुख कानूनों और विनियमों (जैसे सही दिशा-निर्देश) से परिचित हो जाएं।
- किसी मित्र या परिवार के सदस्य से अनौपचारिक सबक लेना, जो एक सुरक्षित, अनुभवी ड्राइवर है, आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है, और आपको कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ेगा, लेकिन कुछ समय और प्रयास करना होगा।
- खुली सड़क पर बाहर जाने से पहले, एक दोस्त के साथ एक खुले लॉट (जैसे व्यवसाय बंद होने के दिनों में एक स्टोर पार्किंग स्थल) पर जाएं और बस पहिया के पीछे होने की भावना के लिए अभ्यस्त हो जाएं। एक बार जब आप काफी सहज महसूस करते हैं, तो शुरू करने और रोकने, मुड़ने और संकेत देने का अभ्यास करें।
- अगर खाली पार्किंग में धीरे-धीरे गाड़ी चलाने का विचार भी आपको डराता है, तो अपनी कार के ड्राइवर की सीट पर इंजन बंद करके बैठकर शुरुआत करें। अंत में, कार शुरू करें; समय के साथ, ड्राइविंग के बुनियादी पहलू इतने डरावने नहीं लगेंगे।
चरण 2. आत्म-शांत करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
ये अलग-अलग लोगों के लिए अलग तरह से काम करेंगे, लेकिन इसमें ध्यान, गहरी सांस लेने या प्रार्थना करने जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है और इसे दैनिक आधार पर करें। यदि आप स्वाभाविक रूप से पैनिक अटैक से ग्रस्त हैं, तो यह पहले से ही आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। यदि आप एक कार दुर्घटना का सामना कर चुके हैं, तो ड्राइविंग पर लौटते समय शांत रहना सीखना आत्मविश्वास हासिल करने की कुंजी है।
- यदि आप पहले से ही चिंता के लिए उपचार में हैं, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि आप ऐसी स्थिति में खुद को शांत करने के लिए क्या कर सकते हैं जहां आप घबराने लगे हैं। सड़क पर निकलने से पहले अपनी चिंता को कैसे संभालना है, इसका पता लगाना आपकी नसों को बहुत मदद करेगा।
- ध्यान रखें कि पैनिक अटैक के दौरान किसी के साथ दुर्घटना होना दुर्लभ है।
चरण 3. अपने वाहन की सुरक्षा सुविधाओं को जानें।
आपकी कार कैसे काम करती है, इसके बारे में जितना संभव हो उतना जानकर चिंता की एक निश्चित डिग्री से छुटकारा पाया जा सकता है। यदि आप अपने वाहन की सुरक्षा सुविधाओं के संचालन को समझते हैं और दुर्घटना की संभावित स्थिति में वे आपकी रक्षा कैसे कर सकते हैं, तो आप ड्राइव करने से कम डर सकते हैं।
- जानिए अपनी सीटबेल्ट को ठीक से कैसे पहनना है। दुर्घटना के दौरान खुद को घायल होने से बचाने के लिए आप जो सबसे बड़ा काम कर सकते हैं, वह है सीटबेल्ट पहनना। सीटबेल्ट सबसे प्रभावी तब होते हैं जब गोद में कम और तंग पहना जाता है और आपकी छाती में कंधे का पट्टा होता है।
- आप एक अंतर्निर्मित आपातकालीन संपर्क प्रणाली पर भी विचार कर सकते हैं, जैसे ऑन स्टार। यदि आप किसी दुर्घटना में हैं तो ये सिस्टम आपके लिए सहायता प्राप्त करना आसान बनाते हैं और यदि आप प्रतिक्रिया नहीं दे सकते हैं तो वे स्वचालित रूप से सहायता भेज देंगे।
- अधिकांश वाहन ऑपरेटर के मैनुअल में सुरक्षा सुविधाओं के लिए समर्पित अनुभाग होते हैं। कुछ तो यह भी निर्देश देते हैं कि आपात स्थिति में क्या करना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप इस जानकारी के लिए अपने बीमा प्रदाता से पूछ सकते हैं।
चरण 4. रात को अच्छी नींद लें।
ड्राइव के लिए बाहर जाने की योजना बनाते समय, सुनिश्चित करें कि आपने अच्छी तरह से आराम किया है। सतर्कता और त्वरित सोच सुरक्षित रूप से ड्राइविंग के महत्वपूर्ण पहलू हैं, और यदि आप पहिया के पीछे से थके हुए नहीं हैं तो आप कम चिंतित महसूस करेंगे। आपको जगाए रखने के लिए कैफीन या अन्य कृत्रिम सतर्कता सहायता पर भरोसा न करें।
- यदि आप ऐसी दवाएं लेते हैं जो आपको मदहोश कर देती हैं, तो उनके प्रभाव में गाड़ी न चलाएं।
- आप जो उम्मीद कर सकते हैं, उसके विपरीत, यदि आप थके हुए वाहन चलाने की कोशिश करते हैं, तो आपको चिंता का दौरा पड़ने की अधिक संभावना हो सकती है, क्योंकि आप यह जानकर घबरा सकते हैं कि आप सो सकते हैं।
भाग ३ का ३: ड्राइव के लिए जाना
चरण 1. अपनी सीट और दर्पण को समायोजित करें।
इससे पहले कि आप कार शुरू करें, आपको यह जांचना चाहिए कि आपके सभी दर्पण ठीक से संरेखित हैं ताकि आप अपनी कार के आगे और पीछे की ओर ड्राइविंग स्थिति से देख सकें। यह भी महत्वपूर्ण है कि आपकी सीट को समायोजित किया जाए ताकि आप आराम से स्टीयरिंग व्हील और पैडल तक पहुंच सकें।
- आपके साइड मिरर से आपको अपनी कार के पीछे और थोड़ा साइड में क्या है, इसका एक अच्छा दृश्य देना चाहिए। जबकि आपके पास अभी भी अंधे धब्बे होंगे जिन्हें केवल अपना सिर घुमाकर चेक किया जा सकता है, यदि आप अपने दर्पणों पर एक त्वरित नज़र जितना संभव हो सके दिखाते हैं तो आप अधिक सहज महसूस करेंगे।
- अपनी सीट को बहुत आगे की ओर स्कूटी करने से बचें। यदि आप गाड़ी चलाते समय स्टीयरिंग व्हील में भीड़-भाड़ में हैं, तो आप फंसा हुआ महसूस करना शुरू कर सकते हैं; इसके अतिरिक्त, एक एयरबैग का बल एक व्यक्ति को घायल कर सकता है यदि वे तैनाती के दौरान इसके बहुत करीब बैठे हों।
- अपनी सीट को बहुत ज्यादा झुकाने से बचें। आप अपनी सीटबेल्ट और अपनी छाती के कंधे के पट्टा के बीच एक अंतर नहीं बनाना चाहते, क्योंकि इससे टक्कर की स्थिति में आपके सीटबेल्ट की प्रभावशीलता कम हो जाएगी।
चरण 2. समस्याओं की अपेक्षा करें।
ड्राइविंग का कुछ डर समस्याओं के बिना एक संपूर्ण ड्राइविंग अनुभव प्राप्त करने और ऐसा न होने से डरने से आता है। आपको इस विचार के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता है कि ड्राइव करते समय हमेशा ध्यान देने योग्य चीजें होंगी; हालांकि, यदि आप सतर्क हैं और संभावित आश्चर्य की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप उचित प्रतिक्रिया देने के लिए बेहतर स्थिति में होंगे।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सबसे बुरे का अनुमान लगाना चाहिए - ऐसा करने से आपकी चिंता और भी बदतर हो जाएगी और आपको अपने डर को दूर करने में मदद नहीं मिलेगी। इसके बजाय, अपने आप से कहें कि कोई समस्या होने पर भी सब कुछ ठीक हो जाएगा।
चरण 3. अपनी यात्राओं की योजना बनाएं।
जब आप पहली बार ड्राइविंग शुरू करते हैं, तो उन शुरुआती ड्राइव के लिए एक स्पष्ट मार्ग की योजना बनाकर अभिभूत होने से बचें। आपको एक ऐसा क्षेत्र चुनना चाहिए जिससे आप परिचित हों और मानचित्र या जीपीएस डिवाइस पर समय से पहले अपने ड्राइविंग मार्ग की कल्पना करें। इस तरह, आपको यह तय करने का सामना नहीं करना पड़ेगा कि कार में बैठने के बाद आपको कहाँ जाना है।
- बस अपने ब्लॉक के आसपास ड्राइविंग शुरू करने का एक अच्छा तरीका है, जब तक कि आपके ब्लॉक में भीड़ न हो या बहुत सारे पैदल यात्री या जानवर न हों।
- अगर यह आपको कम डराने वाला लगता है, तो किसी दोस्त को आपकी पहली कुछ ड्राइव के लिए एक शांत, एकांत स्थान पर ले जाने के लिए कहें। बस यह सुनिश्चित कर लें कि आपके बाहर जाने से पहले विशिष्ट स्थान की योजना बनाई गई है।
चरण 4. धीरे-धीरे ड्राइविंग में आसानी।
एक दिन में एवरेस्ट फतह करने की कोशिश न करें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अंत में ड्राइविंग करते हैं। अपने किसी भरोसेमंद व्यक्ति के साथ घर के पास छोटी-छोटी यात्राएं करके सही दिशा में छोटे-छोटे कदम उठाएं। अपने ड्राइविंग अभियानों को धीरे-धीरे लंबा करें और बिना यात्रा करने वाले साथी के कुछ प्रयास करने के लिए काम करें।
- यदि आपको लगता है कि आप आराम के लिए बहुत तेज़ी से आगे बढ़ रहे हैं, तो एक कदम पीछे जाना ठीक है। दूसरे शब्दों में, यदि आप किसी मित्र के साथ एक छोटी ड्राइव के लिए गए थे, लेकिन पूरे समय डरे हुए थे, तो आप अस्थायी रूप से इंजन के चलने के साथ ड्राइवर की सीट पर बैठने के लिए अस्थायी रूप से वापस जा सकते हैं।
- यदि आप जमीनी स्तर से शुरू कर रहे हैं (अर्थात, आप पहले बिल्कुल भी गाड़ी नहीं चला रहे थे), तो एक व्यस्त हाईवे या शहर की सड़क पर न कूदें, बिना पहले कम ट्रैफिक वाले मधुर सड़कों के आदी हो जाएं।
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टिप्स
- रात में या खराब मौसम में वाहन चलाने से बचें जब तक कि आप किसी वाहन के नियंत्रण में सहज न हों; इन अधिक चुनौतीपूर्ण परिदृश्यों के लिए अपने तरीके से काम करें।
- वाहन चलाते समय शांत संगीत सुनें यदि इससे आप पर शांत प्रभाव पड़ता है।
- जब भी आप ड्राइव के लिए निकलते हैं तो थोड़ी सी नकद राशि और डेबिट या क्रेडिट कार्ड अपने साथ ले जाएं (यहां तक कि एक छोटी सी भी) अगर आपको अपनी कार में ईंधन भरने की जरूरत है या आपको किसी तरह की आपात स्थिति है और आपको कैब लेने की जरूरत है.
चेतावनी
- यदि आप शराब पी रहे हैं या ड्रग्स ले रहे हैं, यदि आप वास्तव में थके हुए हैं, या यदि आपकी चिंता का स्तर असामान्य रूप से अधिक है, तो गाड़ी न चलाएं। ये चीजें आपके नकारात्मक अनुभव होने की संभावना को बढ़ाती हैं और यहां तक कि दुर्घटना का कारण भी बन सकती हैं।
- वैध लाइसेंस के बिना या अपने वाहन के लिए उचित पंजीकरण और बीमा के बिना ड्राइव न करें; ऐसा करना गैरकानूनी है और कुछ होने पर आपको गर्म पानी में उतारा जा सकता है।
