एक व्यायाम बाइक, या स्थिर बाइक, आपको बाहर साइकिल चलाने का अनुकरण करके हृदय संबंधी कसरत करने की सुविधा देती है। यह उन व्यायाम करने वालों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो मौसम खराब होने पर कसरत करना छोड़ देते हैं और उन लोगों के लिए जिन्हें संयुक्त समस्याएं हैं जो अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम को कठिन बनाती हैं। व्यायाम बाइक का उपयोग करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि यह सही प्रकार है और यह ठीक से समायोजित है, फिर अपने फिटनेस लक्ष्यों के अनुसार अपना कसरत चुनें।
कदम
विधि 1 में से 3: व्यायाम बाइक चुनना
चरण 1. एक सीधी बाइक और एक लेटा हुआ बाइक दोनों का प्रयास करें।
एक ईमानदार बाइक एक साइकिल की सवारी को अधिक बारीकी से अनुकरण करती है, जबकि एक लेटा हुआ बाइक आपको अपने पैरों के साथ अपने पैरों के साथ पीछे की ओर झुकने और पेडल करने देता है।
चरण 2. अपने घर में उपलब्ध स्थान को मापें।
यदि आपके पास व्यायाम बाइक के लिए बहुत जगह है, तो आप एक इलेक्ट्रॉनिक बाइक चुन सकते हैं जिसे आप प्रोग्राम कर सकते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, या यदि आप केवल बैकअप कसरत के रूप में बाइक का उपयोग करेंगे, तो एक मैनुअल बाइक प्राप्त करें, जो छोटी हो।
चरण 3. अपने बजट पर विचार करें।
इलेक्ट्रॉनिक बाइक्स को मेंटेन करने में ज्यादा खर्च आता है। यदि कीमत एक विचार है, तो सस्ती इलेक्ट्रॉनिक बाइक के बजाय सबसे अच्छी मैनुअल बाइक खरीदना बेहतर है जो अक्सर खराब हो जाती है।
निकटतम फिटनेस सेंटर से कहें कि जब वे अपनी व्यायाम बाइक को अपग्रेड करें तो आपको सूचित करें। वे अपने पुराने को बेचने के इच्छुक हो सकते हैं, जिससे आप मैन्युअल बाइक की कीमत पर इलेक्ट्रॉनिक बाइक प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 4. अपनी नियमित साइकिल को व्यायाम बाइक में बदलें।
आप ऐसे उपकरण खरीद सकते हैं जो पहियों को फर्श से ऊपर उठा दें या रोलर्स जो आपके पहियों के नीचे घूमें ताकि आप अपनी जगह पर सवारी कर सकें।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि बाइक सही आकार की है।
इसे उन जूतों में पहनें जिन्हें आप कसरत के दौरान पहनेंगे और देखें कि क्या इसे समायोजित किया जा सकता है ताकि आप इसे आराम से सवारी कर सकें।
विधि 2 का 3: बाइक को एडजस्ट करना
चरण 1. सीट समायोजित करें।
जब आपका पेडल अपने सबसे निचले (या लेटा हुआ बाइक के लिए सबसे आगे) होता है, तो आपके घुटने को केवल थोड़ा झुकना चाहिए। पेडल के संपर्क में रहने के लिए आपको अपने पैर को मोड़ना या अपने पैर की उंगलियों को इंगित नहीं करना चाहिए।
चरण 2. हैंडलबार्स को बदलें ताकि आप उन्हें बिना आगे झुके पकड़ सकें।
आपकी कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई होनी चाहिए।
चरण 3. फुटस्ट्रैप का उपयोग करें ताकि आप दोनों पैडल को नीचे (या आगे) धकेल सकें और उन्हें ऊपर (या पीछे) खींच सकें।
उन्हें इतना सुंघाएं कि आपके पैर गलती से उनमें से बाहर न निकल जाएं, लेकिन इतने तंग न हों कि आपको बाइक को उतारने में परेशानी हो।
विधि 3 का 3: बाइक का उपयोग करना
चरण 1. गद्देदार बाइक शॉर्ट्स पहनें या सीट पर जेल पैड का उपयोग करें ताकि आप आराम से रह सकें।
चरण २। प्रतिरोध को समायोजित करें ताकि आप पसीने के लिए पर्याप्त मेहनत करें लेकिन इतनी मेहनत न करें कि आप बातचीत न कर सकें।
यदि आप अंतराल प्रशिक्षण करना चुनते हैं, तो आप प्रतिरोध को समायोजित करेंगे ताकि कभी-कभी आपको बहुत मेहनत करनी पड़े। प्रतिरोध को कम करके आराम की अवधि के साथ इनका पालन करें।
चरण 3. अपने पूरे कसरत के दौरान लगातार पेडल करें।
अपनी एड़ियों को न हिलाएं।
चरण 4. वार्म अप और कूल डाउन शामिल करें।
धीमी गति से शुरू करें और कुछ मिनटों के बाद गति और प्रतिरोध बढ़ाएं। कसरत के अंत में, अपनी हृदय गति को कम करने में मदद करने के लिए धीमा करें और प्रतिरोध कम करें
चरण 5. संगीत सुनें या टीवी देखें ताकि आप ऊब न जाएं।
आप ऐसी डीवीडी खरीद सकते हैं जो ऐसे दृश्य चलाती हैं जैसे कि आप सड़क पर कहीं सुंदर और दिलचस्प सवारी कर रहे हों, जैसे कि फ्रांसीसी ग्रामीण इलाकों या जंगल का रास्ता।
चरण 6. यदि आपके पास इलेक्ट्रॉनिक बाइक है तो उपलब्ध कार्यक्रमों का लाभ उठाएं।
आप चुन सकते हैं कि आप कितने समय तक व्यायाम करना चाहते हैं, अपनी हृदय गति की निगरानी करें और एक विशिष्ट प्रतिरोध स्तर निर्धारित करें। आप वसा जलाने, कुछ मांसपेशियों के निर्माण या सहनशक्ति बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रोग्राम चुन सकते हैं।
