दोस्तों के संपर्क में रहने के लिए फेसबुक एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। हालाँकि, ऐसा लगता है कि फेसबुक आपको आकर्षित करने और आपको वहां समय बर्बाद करने के लिए प्रेरित करने के लिए स्थापित किया गया है। यदि आप इसका उपयोग केवल संपर्क में रहने, पुराने दोस्तों के साथ संबंधों को नवीनीकृत करने और कुछ नेटवर्किंग करने के लिए करना चाहते हैं, तो समय बर्बाद करने से बचने के कई तरीके हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने Facebook अनुभव को सरल बनाना
चरण 1. अपने न्यूज़फ़ीड को ब्लॉक करें।
यदि आप लॉग इन करने और एक त्वरित स्थिति अपडेट पोस्ट करने में सक्षम होना चाहते हैं, या बस अपनी सूचनाओं को बिना चूसे हुए देखना चाहते हैं, तो आप अपने न्यूज़फ़ीड को पूरी तरह से ब्लॉक कर सकते हैं। मुफ़्त Google Chrome ऐड-ऑन "न्यूज़फ़ीड इरेडिकेटर" आपके फ़ेसबुक न्यूज़फ़ीड को एक प्रेरक उद्धरण के साथ बदल देता है।
इस ऐड-ऑन को खोजें, फिर बस "डाउनलोड करें" पर क्लिक करें और इंस्टॉल करने के लिए निर्देशों का पालन करें।
चरण 2. गेम और तृतीय-पक्ष एप्लिकेशन (ऐप्स) से बचें।
गेम खेलना, अपनी प्रोफाइल पिक्चर को दिन में दो या तीन बार सजाना, और अपने दोस्तों को रेटिंग देना आपके जानने से पहले ही आपका समय बर्बाद कर देगा। गेम और अन्य ऐप्स के उपयोग से बचकर आप अपने फेसबुक समय का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करेंगे।
चरण 3. खेल अनुरोधों को अवरुद्ध करें।
फेसबुक गेम के प्रलोभन को और कम करने के लिए, आप अपने दोस्तों के गेम अनुरोधों को ब्लॉक कर सकते हैं। जब आपको कोई अनुरोध प्राप्त होता है, तो उस गेम से सूचनाओं को बंद करने के लिए, अपने सूचना बॉक्स के दाईं ओर "x" पर क्लिक करें। अब आपको विचाराधीन गेम के लिए कोई अनुरोध या सूचनाएं प्राप्त नहीं होंगी।
चरण 4. चैटिंग सुविधाओं को बंद करें।
आप Facebook से लॉग आउट करने वाले हैं, फिर आपका एक अच्छा दोस्त आपको एक IM भेजता है. आप थोड़ी देर चैट करने के लिए रुकेंगे, और इससे पहले कि आप इसे जानते, एक और घंटा हो जाता है। इससे बचने के लिए, निचले दाएं कोने में "चैट" बटन पर क्लिक करें और "ऑफ़लाइन जाओ" चुनें।
आप या तो फेसबुक मैसेंजर ऐप को हटाना चाहते हैं, या मैसेंजर नोटिफिकेशन को म्यूट कर सकते हैं।
चरण 5. एक साथ कई अनुरोधों पर ध्यान न दें।
अपने "अनुरोधों की पुष्टि करें" पृष्ठ पर, आपको प्रत्येक अनुरोध पर व्यक्तिगत रूप से "अनदेखा" पर क्लिक करने की आवश्यकता नहीं है। पृष्ठ को स्कैन करें, देखें कि क्या कुछ मूल्यवान है (उदाहरण के लिए कोई पुराना मित्र जिसे सुनकर आपको खुशी हुई) और उन्हें स्वीकृति दें। फिर ऊपर दाईं ओर "सभी पर ध्यान न दें" पर क्लिक करें, और आपका काम हो गया।
विधि 2 का 3: सूचनाएं सीमित करना
चरण 1. फेसबुक पर दिखाई देने वाली सूचनाओं को संपादित करें।
आपकी प्रोफ़ाइल के शीर्ष पर वे छोटे लाल नंबर बहुत ही व्यसनी हो सकते हैं। फेसबुक से मिलने वाली सूचनाओं को सीमित करके क्लिक करने की अपनी इच्छा को सीमित करें। "सेटिंग" (शीर्ष दाएं) पर क्लिक करें और खाता सेटिंग्स चुनें। फिर, सूचनाएं। कुछ विकल्पों को बंद कर दें। कुछ अच्छे विकल्पों में "जन्मदिन," "इस दिन," और "करीबी दोस्त गतिविधि" शामिल हैं।
चरण 2. आपके डेस्कटॉप या फोन पर भेजी जाने वाली सूचनाओं को संपादित करें।
भले ही आपने Facebook में लॉग इन नहीं किया हो, आपको अपने डेस्कटॉप पर एक पॉप-अप या अपने फ़ोन पर एक ऑडियो सूचना प्राप्त हो सकती है। यदि यह आपको फेसबुक पर आपकी इच्छा से अधिक खींचता है, तो "खाता सेटिंग" पर जाएं, फिर "सूचनाएं" पर जाएं और डेस्कटॉप और मोबाइल के लिए अपनी सेटिंग संपादित करें।
चरण 3. फेसबुक ईमेल सीमित करें।
जैसे आप अधिसूचना के अन्य रूपों को संपादित कर सकते हैं, वैसे ही आप फेसबुक के माध्यम से अपनी ईमेल सेटिंग्स को संशोधित कर सकते हैं ("खाता सेटिंग" पर जाएं, फिर "सूचनाएं")। एक अन्य आसान विकल्प ईमेल फ़िल्टर का उपयोग करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप Gmail का उपयोग करते हैं, तो बस एक फ़िल्टर बनाएं और "प्रेषक" फ़ील्ड में "@facebook.com" दर्ज करें। फिर, "इनबॉक्स छोड़ें (इसे संग्रहीत करें)" चुनें।
चरण 4. फेसबुक ऐप के लिए सेलुलर डेटा बंद करें।
यदि आप कभी-कभी मोबाइल सूचनाएं प्राप्त करने का आनंद लेते हैं, लेकिन दूसरों पर नहीं, तो आप अपने फेसबुक ऐप की सेलुलर डेटा तक पहुंच को अस्थायी "परेशान न करें" विकल्प के रूप में बंद कर सकते हैं। अगर फेसबुक डेटा एक्सेस नहीं कर सकता है, तो वह अपडेट नहीं कर सकता है, और इसलिए पुश नोटिफिकेशन नहीं भेज सकता है।
बस अपने फोन पर "सेटिंग" क्षेत्र पर जाएं और "सेलुलर" या "सेलुलर डेटा" चिह्नित टैब देखें। यहां आप अलग-अलग ऐप के लिए सेल्युलर डेटा को स्विच ऑफ कर पाएंगे, या फोन के लिए पूरी तरह से बंद कर सकेंगे।
स्टेप 5. अपने फोन से ऐप को पूरी तरह से डिलीट कर दें।
अपने फेसबुक को सीमित करने का एक अधिक कठोर तरीका है कि आप अपने फोन से ऐप को पूरी तरह से हटा दें। आप अभी भी अपने कंप्यूटर से (या तकनीकी रूप से, अपने फोन पर इंटरनेट ब्राउज़र के माध्यम से भी) फेसबुक तक पहुंच पाएंगे, लेकिन आप हर 15 मिनट में अपने फेसबुक की जांच करने के लिए बहुत कम लुभाने वाले (या सक्षम) होंगे।
विधि 3 का 3: आदत तोड़ना
चरण 1. एक टाइमर का प्रयोग करें।
जब आप फेसबुक पर सर्फिंग कर रहे होते हैं तो समय का ट्रैक खोना आसान होता है। टाइमर सेट करके अपने लिए समय मौजूद रखने में मदद करें। आप अपने फ़ोन पर टाइमर, किचन टाइमर, या कितनी भी संख्या में ऑनलाइन टाइमर या ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं। बस तय करें कि आप फेसबुक पर कितना समय बिताना चाहते हैं, टाइमर सेट करें, और जब यह बजता है, तो तेजी से लॉग आउट करें।
चरण 2. एक ऐप से खुद को ब्लॉक करें।
कई ऐप मौजूद हैं जो आपको सोशल मीडिया या यहां तक कि इंटरनेट के उपयोग को पूरी तरह से ब्लॉक करने की अनुमति देते हैं। इनमें से कुछ ऐप खरीदने के लिए उपलब्ध हैं (जैसे कि फ्रीडम या एंटी-सोशल), और अन्य को मुफ्त में डाउनलोड किया जा सकता है (सेल्फ-कंट्रोल, जो केवल मैक और लीचब्लॉक है)। मूल आधार यह है कि ये ऐप्स आपके द्वारा डिज़ाइन किए गए शेड्यूल के अनुसार आपको Facebook जैसी साइटों पर जाने से रोकते हैं।
चरण 3. अपनी दिनचर्या को संशोधित करें।
जब भी आप अपने कंप्यूटर पर बैठते हैं तो फेसबुक पर आदतन जाने के बजाय, फेसबुक को एक दावत या प्रोत्साहन के रूप में उपयोग करें। यह एक अच्छा विचार है यदि आप स्वयं को फेसबुक पर समाप्त होते हुए पाते हैं जब आप काम करने वाले होते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप यह तय कर सकते हैं, "मैं इस असाइनमेंट को पूरा करने के बाद 15 मिनट के लिए खुद को आगे बढ़ने दूंगा।"
- वैकल्पिक रूप से: "मैं इस काम को पूरा करने के बाद उन नई तस्वीरों को देखूंगा।"
चरण 4. एक फेसबुक शेड्यूल बनाएं।
तय करें कि आप दिन में कितनी बार खुद को फेसबुक पर जाने देंगे। फिर, अपने लिए एक शेड्यूल सेट करें और उस पर टिके रहें। उदाहरण के लिए, आप एक बार सुबह फेसबुक पर जाने का फैसला कर सकते हैं, और फिर एक बार रात के खाने के बाद। इसके लिए बहुत अधिक आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होगी, लेकिन यदि आप इसे अपनी आदत बना लेते हैं, तो अंततः यह चिपक जाएगी।
चरण 5. अपने खाते को निष्क्रिय करें।
अगर बाकी सब विफल हो जाता है और आपको लगता है कि आपको एक ब्रेक की जरूरत है, तो आप अपने फेसबुक अकाउंट को हमेशा निष्क्रिय कर सकते हैं। यह केवल अस्थायी है; जब भी आप तैयार हों, आप अपने फेसबुक पेज को फिर से लाइव कर सकते हैं।
