यह विकिहाउ गाइड आपको iPhone या iPad पर Calm ऐप से मेडिटेशन करना सिखाएगी।
कदम
चरण 1. शांत खोलें।
यह नीले रंग का आइकन है जिसके अंदर शांत″ शब्द है। आप इसे आमतौर पर होम स्क्रीन पर पाएंगे।
यदि आपने अभी तक Calm इंस्टॉल नहीं किया है और खाता नहीं बनाया है, तो जारी रखने से पहले iPhone या iPad पर Calm ऐप का उपयोग करें देखें।
चरण 2. ध्यान करें टैप करें।
यह स्क्रीन के निचले-मध्य भाग में सर्कल आइकन पर है।
यदि आपके पास प्रीमियम सदस्यता या निःशुल्क परीक्षण नहीं है, तो आप केवल इसका उपयोग करने में सक्षम हैं शांत के 7 दिन ध्यान।
चरण 3. ध्यान श्रेणी का चयन करें।
विषयों की सूची (उदा., चिंता, तनाव) स्क्रीन के शीर्ष पर दिखाई देता है। सभी उपलब्ध श्रेणियों को देखने के लिए इस सूची में बाईं ओर स्वाइप करें, फिर अपनी रुचि के अनुसार एक पर टैप करें।
यदि आप शांत के लिए नए हैं, तो कोशिश करें शुरुआती श्रेणी पहले।
चरण 4. ध्यान पर टैप करें।
चयन के आधार पर, आप उन जीवन गुणों की एक सूची देख सकते हैं जिन्हें यह ध्यान संबोधित करेगा (उदाहरण के लिए, नींद, प्रयोजन, स्व करुणा), समय की एक राशि (उदा., 3 मिनट, 20 मिनट), या विषय (उदा., शोक, कृतज्ञता).
कुछ ध्यान, जैसे सांस लेना तथा बॉडी स्कैन, कोई अतिरिक्त विकल्प नहीं है और तुरंत शुरू हो जाएगा।
चरण 5. किसी विषय या समय पर टैप करें।
यदि आप किसी ध्यान का चयन करते हैं जो विषयों या समयों की सूची प्रदर्शित करता है, तो इसे हाइलाइट करने के लिए अपने इच्छित चयन पर टैप करें।
चरण 6. सहज हो जाओ।
ध्यान शुरू करने से पहले अपने आप को कहीं शांत और व्याकुलता से मुक्त कर लें।
चरण 7. स्टार्ट सेशन पर टैप करें।
यह स्क्रीन के नीचे है। ध्यान तुरंत खेलना शुरू कर देगा।
चरण 8. रिकॉर्ड किए गए ध्यान के साथ पालन करें।
ध्यान पूरा होने के बाद, आपको एक संदेश दिखाई देगा जो बताता है कि आपने अपना सत्र पूरा कर लिया है।
- बैकग्राउंड साउंड का वॉल्यूम बढ़ाने या घटाने के लिए, वॉल्यूम स्लाइडर आइकन (स्क्रीन के निचले-बाएँ कोने पर) पर टैप करें, फिर स्लाइडर को ऊपर या नीचे ड्रैग करें।
- ध्यान को रोकने के लिए, स्क्रीन के निचले भाग में स्थित पॉज़ बटन (दो लंबवत रेखाएँ) पर टैप करें।
