अपनी साइकिल की सीट पर सही ऊंचाई पर बैठने से यह प्रभावित होगा कि आप साइकिल चलाते समय कितने सहज हैं और घुटने की चोटों को भी रोक सकते हैं। ऐसी कई विधियाँ और सूत्र हैं जिनका उपयोग पेशेवर सीट की आदर्श ऊंचाई निर्धारित करने के लिए करते हैं, आपके इनसीम, आपके द्वारा पहने जा रहे जूते और आपकी साइकिल के फ्रेम को ध्यान में रखते हुए। हालाँकि, अपनी सीट उठाना एक आसान काम हो सकता है, और कुछ ही मिनटों में, आप आराम और आराम से अपनी साइकिल की सवारी कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपनी सीट की ऊंचाई निर्धारित करना
चरण 1. वे जूते पहनें जो आप सवारी करते समय सामान्य रूप से पहनते हैं।
कुछ साइकिल चलने वाले जूतों में दूसरों की तुलना में मोटे तलवे होते हैं, और यह पता लगा सकते हैं कि आपकी काठी कितनी ऊँची होनी चाहिए। यहां तक कि मोटाई की एक छोटी सी मात्रा भी आपके लिए अपनी बाइक को पेडल करना आसान बनाने में मदद कर सकती है। पेशेवर बाइक के जूतों में क्लैट हो सकते हैं जो आपको थोड़ी अतिरिक्त ऊंचाई दे सकते हैं, और यह आपकी सीट की ऊंचाई की गणना करना महत्वपूर्ण है।
चरण 2. अपनी साइकिल पर खड़े हो जाओ।
हैंडलबार्स को स्वयं पकड़ें और किसी के पास आपके लिए हैंडलबार्स भी रखें ताकि बाइक हिले या झुके नहीं। सीट पर बैठने के लिए खुद को ऊपर उठाएं। आपकी साइकिल की सीट, या काठी, आपका सारा भार वहन करने के लिए नहीं है। इसके बजाय, आपका वजन काठी, आपके पैरों और पैरों के बीच वितरित किया जाना चाहिए क्योंकि वे पैडल पर आराम करते हैं, और आपकी बाहों और हाथों के माध्यम से हैंडलबार पर।
चरण 3. एक पेडल क्रैंक को नीचे की ओर घुमाने दें।
अपनी एड़ी को इस पेडल को छूने दें। बाइक को झुकाएं नहीं। आपके मुड़े हुए घुटने के लिए आदर्श कोण क्या है, इसकी अलग-अलग व्याख्याएँ हैं, लेकिन आम तौर पर, अपने घुटने को 5-डिग्री के कोण पर झुकाना (इसलिए आपके घुटने में थोड़ा सा मोड़ है और आपका पैर पूरी तरह से विस्तारित नहीं है) आपकी एड़ी के लिए पर्याप्त होगा। पेडल पर है। जब आपके पैर की गेंद पेडल पर होती है, तो आपका घुटना 25- या 30-डिग्री के कोण पर होना चाहिए ताकि यह पूरी तरह से विस्तारित हो।
चरण 4. अपने लिए सबसे अच्छी काठी ऊंचाई की गणना करें।
सबसे आदर्श सीट ऊंचाई निर्धारित करने के लिए पेशेवर साइकिल चालक अक्सर सूत्रों और गणनाओं का उपयोग करते हैं। इनमें ग्रेग लेमोन्ड फॉर्मूला और प्यूबिक बोन की ऊंचाई का पता लगाना शामिल है। अन्य पेशेवर राइडर्स इन फ़ार्मुलों को प्रत्येक व्यक्तिगत राइडर की अद्वितीय शारीरिक संरचना की देखरेख के लिए मानते हैं, जिनके पैर की लंबाई, पैडल का प्रकार, जूते की मोटाई और अन्य कारक आरामदायक सीट की ऊंचाई पर प्रभाव डाल सकते हैं। हालाँकि, गणना का उपयोग करने से आपको अपनी सीट के लिए उपयुक्त ऊँचाई का मूल विचार मिल सकता है। इन सूत्रों में से किसी एक का उपयोग करके अपनी सीट की ऊंचाई निर्धारित करें और माप से मेल खाने के लिए अपनी सीट बढ़ाएं। अगर आपको बाइक पर बैठकर पैडल मारने के लिए अपने हिप्स को हिलाना है, तो आपकी सीट बहुत ऊंची है।
ग्रेग लेमोन्ड फॉर्मूला: यह सूत्र काठी की ऊंचाई, जूते की सफाई, साइकिल की ऊंचाई और हैंडलबार के कोणों को ध्यान में रखता है। ग्रेग लेमोंड फॉर्मूला का उपयोग करके आदर्श सैडल ऊंचाई प्राप्त करने के लिए, अपने पैर के एकमात्र से मापकर अपने कीड़ा को मापें क्योंकि यह फर्श पर आपके क्रॉच तक फ्लैट बैठता है। इस माप के लिए जूते न पहनें। फिर इस माप (इंच या सेंटीमीटर में) को 0.883 से गुणा करें। यह साइकिल के निचले ब्रैकेट के बीच से लेकर सीट के ऊपर के निचले बिंदु तक की लंबाई होगी।
3 का भाग 2: अपनी साइकिल की सीट को ऊपर उठाना
चरण 1. सीट पोस्ट को क्लैंप करने वाले बोल्ट या लीवर को ढीला करें।
यह देखने के लिए साइकिल की सीट के नीचे देखें कि क्या आपके पास एक लीवर है जिसे आप बाहर निकाल सकते हैं, या यदि आपके पास एक बोल्ट है जिसे शाफ़्ट या रिंच से ढीला करना होगा। सीट टेलिस्कोप को साइकिल के फ्रेम में पोस्ट करती है और सीट ट्यूब कहलाने वाले में काफी शिथिल रूप से फिट होती है। सीट पोस्ट को बाइंडर बोल्ट या क्विक-रिलीज़ लीवर द्वारा सीट ट्यूब में रखा जाता है। यदि आपके पास एक त्वरित-रिलीज़ लीवर है, तो आपको अपनी सीट को ऊपर उठाने के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यदि आपके पास बोल्ट है, तो आपको एक रिंच, शाफ़्ट या एलन रिंच की आवश्यकता हो सकती है। अधिकांश सीट पोस्टों में या तो 13 मिमी या 14 मिमी रिंच, या 5 मिमी या 6 मिमी एलन रिंच की आवश्यकता होती है। बोल्ट को बाईं ओर या वामावर्त दिशा में घुमाकर बोल्ट को ढीला करें।
चरण 2. सीट पोस्ट पर अपनी सीट की ऊंचाई को मार्कर से चिह्नित करें।
जब आप अपनी बाइक पर अपने पैरों के साथ उचित स्थिति में बैठे हों, तो सीट को ऊपर उठाएं जहां आप आराम से बैठ सकें। किसी मित्र को एक मार्कर के साथ पोस्ट पर सीट की स्थिति को चिह्नित करने के लिए कहें ताकि बाइक से उतरने के बाद आप इसे सही ऊंचाई पर रख सकें।
चरण 3. सीट उठाएँ।
बाइक से उतरें और सीट को अपनी चिन्हित स्थिति में ले जाएँ। सीट को काफी आसानी से ऊपर और नीचे स्लाइड करना चाहिए, हालांकि इसे ढीला करने के लिए आपको पोस्ट को थोड़ा सा घुमाना पड़ सकता है। इसे आसानी से सीधे ऊपर और नीचे स्लाइड करना चाहिए। यह सुझाव नहीं दिया जाता है कि आप सीट को अगल-बगल से मोड़ें, क्योंकि इससे सीट पोस्ट पर खरोंच लग सकती है। सीट को अपनी इष्टतम ऊंचाई तक खींचे।
- साइकिल की सीटों पर उनके पदों पर न्यूनतम प्रविष्टि चिह्न होता है। यह न्यूनतम राशि है जिसे बाइक के फ्रेम में सीट पोस्ट डाला जाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि सीट कोई भी लंबी नहीं हो सकती है। यदि आपको सीट से अधिक या कम की आवश्यकता है, तो यह वास्तव में जाएगी, आपकी साइकिल आपके लिए गलत आकार है।
- एक लेटा हुआ साइकिल की सीट की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए, अपने सवारी के जूते के साथ सीट पर बैठें। अपने एक पैर को लगभग पूरी तरह से पेडल पर सीधा करें, लेकिन अपने घुटने में थोड़ा सा मोड़ें। बैठने के दौरान अपने घुटने में थोड़ा सा मोड़ सुनिश्चित करने के लिए अपनी सीट को आगे या पीछे ले जाएं। आमतौर पर, एक लेटा हुआ बाइक में सीट के नीचे एक लीवर होता है जिसे आप सीट को हिलाने पर उठाते हैं।
चरण 4. सीट ट्यूब को लुब्रिकेट करें।
एक सीट पोस्ट जिसे हिलना मुश्किल है, सीट ट्यूब के अंदर बहुत अधिक घर्षण या एक तंग फिट हो सकता है। यदि ऐसा है, तो सीट पोस्ट को पूरी तरह से हटा दें और सीट ट्यूब के अंदर ग्रीस लगाने के लिए स्नेहक का उपयोग करें। यदि आपके पास कार्बन-फाइबर सीट पोस्ट है, तो सूखे ग्रेफाइट पाउडर स्नेहक का उपयोग करें, जो ऑनलाइन, ऑटोमोटिव स्टोर, या गृह सुधार स्टोर पर उपलब्ध है।
- कार्बन फाइबर पर कभी भी ग्रीस न लगाएं क्योंकि यह ख़राब हो सकता है।
- यदि सीट पोस्ट पूरी तरह से अटकी हुई है, तो कारण की तलाश करें। यह जंग लग सकता है, इस मामले में आप स्टील फ्रेम के लिए स्नेहक या अन्य तेल का उपयोग इसे ढीला करने के लिए कर सकते हैं, या यदि फ्रेम एल्यूमीनियम है तो अमोनिया का उपयोग कर सकते हैं। यदि सीट पोस्ट सीट ट्यूब के लिए गलत आकार है, तो आपको सीट पोस्ट को बाहर निकालना पड़ सकता है, संभवतः आपकी सहायता के लिए एक फ्लैथहेड स्क्रूड्राइवर का उपयोग करना। सीट को अगल-बगल घुमाने से भी सीट को ढीला करने में मदद मिल सकती है। एक बार जब आप सीट पोस्ट हटा देते हैं, या तो पोस्ट और सीट ट्यूब को पूरी तरह से लुब्रिकेट करें, या सीट पोस्ट को एक नए के साथ बदलें जो आपके साइकिल फ्रेम के साथ बेहतर फिट बैठता है।
चरण 5. सीट को बाइक के फ्रेम के साथ संरेखित करें।
सीट के सामने नुकीले सिरे को आम तौर पर साइकिल के फ्रेम के साथ संरेखित करना चाहिए। सीट को ऊपर से देखें ताकि आप देख सकें कि सीट लाइन ठीक से ऊपर है या नहीं। चूंकि सभी शरीर अलग-अलग होते हैं, हालांकि, सीट को बाईं या दाईं ओर मोड़ना आपके लिए अधिक आरामदायक हो सकता है।
चरण 6. सीट के कोण को ऊपर या नीचे समायोजित करें।
पुरुष अक्सर ऊपर की ओर झुकी हुई सीट पसंद करते हैं, जबकि महिलाएं अक्सर नीचे की ओर झुकी हुई सीट पर अधिक आरामदायक होती हैं। यह मामूली झुकाव होगा। सीट को बहुत नीचे की ओर झुकाने के प्रलोभन से बचें; भले ही बाइक पर बैठते समय यह थोड़ा अधिक आरामदायक हो, लेकिन यह वास्तव में आपकी बाहों और कंधों पर अधिक दबाव डालेगा। यदि आपकी सीट बहुत नीचे की ओर झुकी हुई है, तो सवारी करते समय आपकी आगे की ओर खिसकने की प्रवृत्ति भी हो सकती है। यह आपको अपनी बाहों और हाथों के साथ हैंडलबार पर पीछे धकेलने का कारण बनेगा, और सवारी करते समय आपकी बाहों को और अधिक तनाव देगा।
पहले सीट स्तर के साथ सवारी करने का प्रयास करें, और समय के साथ बहुत असहज होने पर थोड़ा सा झुकाव जोड़ें।
चरण 7. बोल्ट या लीवर को कस लें।
यदि आपकी बाइक की सीट बोल्ट से कस जाती है, तो बोल्ट को कसने के लिए रिंच, एलन रिंच या शाफ़्ट का उपयोग करें। यदि आपकी बाइक की सीट एक त्वरित-रिलीज़ लीवर के साथ कसती है, तो लीवर को पीछे की ओर धकेलें। आपको लीवर के बोल्ट वाले हिस्से को कसने की आवश्यकता हो सकती है ताकि जब आप लीवर को नीचे धकेलें, तो यह पर्याप्त तंग हो। ऐसा करने के लिए, लीवर को घुमाते समय बोल्ट को पकड़ने के लिए रिंच का उपयोग करें। लीवर के साथ हर कुछ मोड़ के बाद, इसे बंद करके देखें कि क्या यह पर्याप्त तंग है। यदि यह बहुत तंग है, तो बोल्ट को कुछ मोड़ से हटा दें, और लीवर को फिर से आज़माएं।
भाग ३ का ३: सीट की ऊँचाई का परीक्षण करना
चरण 1. अपनी सीट की नई ऊंचाई का प्रयास करें।
सीट की ऊंचाई आपके लिए काम करती है या नहीं यह देखने के लिए तुरंत अपनी बाइक की सवारी करें। आपके पैरों को पैडल पर आराम से आराम करना चाहिए लेकिन बहुत ज्यादा झुकना या बहुत ज्यादा खिंचाव नहीं करना चाहिए। मामूली समायोजन तुरंत करें क्योंकि आपके पास पहले से ही आवश्यक उपकरण हैं।
चरण २। अगले सप्ताह में मामूली समायोजन करना जारी रखें।
एक या दो सप्ताह तक घूमने के बाद हो सकता है कि आप सीट की ऊंचाई या सीट के झुकाव में कुछ बदलाव करना चाहें। यदि आपने थोड़ी देर में अपनी साइकिल की सवारी नहीं की है और आप लंबी सवारी पर जाते हैं, तो अक्सर, एक सीट असहज महसूस करेगी। जब आपका शरीर सवारी करने का अधिक आदी हो जाए, तो आपको अपनी सीट की ऊंचाई फिर से जांचने पर विचार करना चाहिए। आपकी आदर्श सीट की ऊंचाई आपके मूल विचार से अधिक हो सकती है। यदि आप अपनी सीट बढ़ाते हैं और अचानक सवारी करना आसान हो जाता है, तो संभव है कि आपकी सीट बहुत कम हो।
चरण 3. हर सवारी के लिए सीट को समायोजित करने से डरो मत।
चारों ओर सवारी करते समय, आपकी बाइक की सीट आंशिक रूप से हिल सकती है, खासकर यदि आपके पास कम गुणवत्ता या पुरानी बाइक है। हर बार जब आप सवारी करते हैं तो आप अपनी सीट समायोजित कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप ऐसा करते रहेंगे, आपको सबसे तेज़ और आसान प्रक्रिया मिलेगी और इसमें आपको ज़्यादा समय भी नहीं लगेगा। यह भी सुनिश्चित करेगा कि आपके पास एक आरामदायक सवारी है, खासकर यदि आप लंबी या ज़ोरदार सवारी के लिए जा रहे हैं।
टिप्स
- आप अपने लिए सीट बढ़ाने के लिए एक स्थानीय साइकिल की दुकान से पूछ सकते हैं। बाइक की दुकान के कर्मचारी आमतौर पर बाइक के फिट और आराम के बारे में बहुत जानकार होते हैं, और आपकी बाइक की सीट की सबसे अच्छी ऊंचाई का पता लगाने में आपकी मदद करेंगे।
- यदि आपने अपनी सीट उठाई है और आप अभी भी अपनी साइकिल पर सहज नहीं हैं, तो आपको हैंडलबार को समायोजित करने की भी आवश्यकता हो सकती है। यह प्रभावित करेगा कि आप बाइक पर कैसे झुकते हैं और ठीक से समायोजित होने पर अपनी बाहों और पीठ को आराम दे सकते हैं।
