सेल फोन के बिना रहने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपने दोस्तों और परिवार से और दुनिया भर में होने वाली अन्य घटनाओं से कट गए हैं। लेकिन सेल फोन तक लगातार पहुंच न होने के कई फायदे हैं, जिसमें उन लक्ष्यों और गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय देना और उन व्यक्तियों से पूर्ण स्वतंत्रता शामिल है जो आपसे एक पल की सूचना पर संपर्क कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को एक फोन के बिना पाते हैं या अपने जीवन के एक चरण को समाप्त करना चाहते हैं, तो उत्पादक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अपने समय के साथ कर सकते हैं।
कदम
3 में से विधि 1 स्मार्ट फोन के बिना दैनिक कार्यों को पूरा करना
चरण 1. काम के घंटों के दौरान अपना ईमेल देखें।
अधिकांश लोग काम या स्कूल से संबंधित ईमेल का तुरंत जवाब देने के लिए हर समय एक स्मार्ट फोन हाथ में रखते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो काम के घंटों के दौरान (लगभग 9 बजे से शाम 5 बजे तक) ईमेल की जांच करने और उनका जवाब देने तक सीमित रहें। अपने बॉस और सहकर्मियों को बताएं कि अगर वे उन घंटों के बाहर आपसे संपर्क करते हैं, तो वे उम्मीद कर सकते हैं कि आप अगली सुबह जवाब देंगे।
- यह आपके कार्य जीवन और गृह जीवन के बीच सीमाएँ बनाने में भी मदद करता है।
- अगर आपको काम के घंटों के बाहर अपना ईमेल देखना है, तो लैपटॉप या डेस्कटॉप कंप्यूटर का उपयोग करें।
चरण 2. समय बताने के लिए घड़ी का उपयोग करें।
दिन भर का समय बताने के लिए कलाई घड़ी में निवेश करना आसान लेकिन प्रभावी है। घड़ी का उपयोग करने का अर्थ है कि आपको समय की जांच करने के लिए अपने फ़ोन को देखने की आवश्यकता नहीं होगी, जिससे सूचनाओं की जाँच हो सकती है या समय-चूसने वाले ऐप्स के माध्यम से स्क्रॉल किया जा सकता है।
- एक ऐसी घड़ी की तलाश करें जो आपके फोन पर भरोसा किए बिना इसे जांचने में सक्षम होने के लिए तारीख का भी ट्रैक रखे।
- अपने फ़ोन के अलार्म का उपयोग करने के बजाय समय पर जागने के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग करें।
- वैकल्पिक रूप से, जब आप बाहर हों तो घड़ियाँ खोजें। कई स्टोर और बैंक समय, तिथि और तापमान प्रदर्शित करते हैं। यदि बाकी सब विफल हो जाता है, तो किसी से समय या तारीख के लिए पूछें कि क्या आपको वास्तव में जानने की जरूरत है।
चरण 3. समय से पहले दिशा-निर्देश देखें और उन्हें लिख लें।
यदि आप कहीं नया जा रहे हैं, तो समय से पहले दिशा-निर्देश देखने के लिए कंप्यूटर का उपयोग करें। या तो दिशाओं को याद रखें, यदि आप कर सकते हैं, या उन्हें लिख लें, तो किसी भी ऐसे स्थलचिह्न को नोट करें जिसे आपको देखने की आवश्यकता है। यदि आप पलट जाते हैं, तो किसी से मदद मांगने से न डरें, ताकि आपको सही दिशा में इंगित किया जा सके।
लंबी सड़क यात्राओं के लिए, अगर आप खो जाने के बारे में चिंतित हैं तो जीपीएस में निवेश करने पर विचार करें।
चरण 4. बाहर जाने से पहले अपने फोन पर मौसम की जांच करने के बजाय मौसम की जांच करें।
अपने फोन पर मौसम की जांच करने के बजाय आने वाले दिन या दिनों के लिए पूर्वानुमान देखने के लिए समाचार देखें या मौसम की जांच करें। यदि बारिश या ठंड के मौसम की संभावना है, तो सुनिश्चित करें कि परत चढ़ें और अपने साथ एक छाता लेकर आएं।
यदि आप जहां रहते हैं वहां मौसम अप्रत्याशित है, तो हमेशा कुछ हल्की परतें और एक छाता अपने साथ लाना एक अच्छा विचार है, भले ही पूर्वानुमान कुछ भी कहे।
चरण 5. बैठकों की योजना पहले से बना लें।
हालांकि किसी को टेक्स्ट करना और कुछ ही मिनटों में योजनाओं को व्यवस्थित करना सुविधाजनक हो सकता है, यह आपको आपके फोन से भी जोड़ देता है। इसके बजाय, कम से कम एक या दो दिन पहले योजना बनाने की आदत डालें। दोस्तों को मिलने के लिए आमंत्रित करने के लिए उन्हें कॉल करें और ईमेल पर काम से संबंधित मीटिंग की योजना पहले से बनाएं। फिर, आपको फिलहाल टेक्स्टिंग या इंस्टेंट मैसेजिंग पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं होगी।
लोगों को यह बताना कि आपके मिलने पर आपके पास फ़ोन नहीं होगा, उन्हें इस बात पर अतिरिक्त ध्यान देने के लिए प्रेरित कर सकता है कि आप कहाँ मिल रहे हैं और समय पर उपस्थित हों।
चरण 6. यदि आप तस्वीरें लेना चाहते हैं तो अपने साथ एक कैमरा लाएं।
स्मार्टफोन के मालिक होने के सबसे सुविधाजनक पहलुओं में से एक यह है कि आपके पास हर समय एक उच्च गुणवत्ता वाला कैमरा हो। हालाँकि, यदि आप अपने स्मार्टफोन पर कम निर्भर रहना चाहते हैं, तो इसके बजाय एक डिजिटल कैमरे में निवेश करने पर विचार करें। कई छोटे पॉइंट-एंड-शूट डिजिटल कैमरे हैं जो स्मार्टफोन से थोड़े मोटे होते हैं। या, आप एक डीएसएलआर के लिए जा सकते हैं और अपने फोटोग्राफी कौशल को बेहतर बनाने में कुछ समय और प्रयास लगा सकते हैं।
अपने आप से पूछें कि क्या घर से निकलने से पहले आपको वास्तव में कैमरे की आवश्यकता होगी। यदि आप भोजन के लिए बाहर जा रहे हैं या दुकान की ओर भाग रहे हैं, तो संभवत: आपको अपने साथ कैमरा लाने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 7. कुछ करने के लिए अपने साथ एक किताब ले जाएं।
यदि आप यात्रा करते समय ऊबने के बारे में चिंतित हैं, लाइनों में प्रतीक्षा करें, या बस कुछ मिनटों के लिए कुछ नहीं करना है, तो अपने साथ एक किताब लाना शुरू करें। आपके पास हमेशा कुछ ऐसा करना होगा जो कभी भी बैटरी पावर से बाहर न हो।
आप एक छोटी स्केचबुक या जर्नल और पेंसिल ले जाने पर भी विचार कर सकते हैं, एक चालाक शौक जैसे कि बुनाई या क्रॉचिंग, या जब भी आपके पास कुछ मिनट बचे हों, तो आप बिना कुछ किए बस पल में रहने की कोशिश कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: अपने सेल फोन की आदत को बदलना
चरण 1. अपने सेल फोन को अन्य भौतिक वस्तुओं से बदलें।
अपने सेल फोन की जगह लेने के लिए एक पोर्टेबल म्यूजिक प्लेयर, नोटपैड, किताब या इसी तरह की वस्तु ले जाएं। यह सहायक हो सकता है यदि आप अपने पर्स या जेब में सेल फोन के वजन या महसूस से परिचित हैं, या यदि आपने नोट्स लेने जैसे उद्देश्यों के लिए अपने सेल फोन का उपयोग किया है।
यह तब भी मददगार हो सकता है जब आप सेल फोन की लत को दूसरी आदत से बदलना चाहते हैं। यदि आप और पढ़ना चाहते हैं, तो अपने फोन के बजाय अपने साथ एक किताब लाने का प्रयास करें।
चरण 2. अन्य गतिविधियों के लिए अपने फोन पर खर्च किए गए समय का उपयोग करें।
इसे उन शौकों को फिर से खोजने के अवसर के रूप में उपयोग करें जिन्हें आप प्यार करते थे, या यहां तक कि एक नया शौक खोजने के लिए भी। या, अपना अतिरिक्त समय अपने आस-पास के लोगों से जुड़ने में व्यतीत करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका दैनिक अनुष्ठान आपके फोन पर गेम खेल रहा था या आपके दोपहर के भोजन के दौरान टेक्स्टिंग कर रहा था, तो एक किताब या पत्रिका पढ़ें, या इसके बजाय संगीत सुनें।
- आप किसी सहकर्मी या सहपाठी को दोपहर के भोजन या कॉफी में शामिल होने के लिए भी कह सकते हैं।
- आत्म-सुधार गतिविधियों की तलाश करें जिन्हें आप बंद कर रहे हैं, जैसे जिम जाना, खुद को शिक्षित करना, या अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना।
चरण 3. एक फोन-मुक्त शाम के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए कक्षा के लिए साइन अप करें।
रात में एक शाम मिट्टी के बर्तन बनाने, नृत्य करने या कोई वाद्य यंत्र सीखने जैसा कुछ करने से आपको स्क्रीन समय कम करने और एक नया कौशल सीखने में मदद मिल सकती है। आप एक घंटे या उससे अधिक समय तक अपने फ़ोन तक नहीं पहुंच पाएंगे.
अपने हाथों से कुछ करने से आपके सामने फोन न होने की चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. सप्ताहांत के लिए विशिष्ट, फ़ोन-मुक्त योजनाएँ बनाएँ।
यदि आपके पास कोई विशिष्ट योजना नहीं है, तो सोशल मीडिया पर बैठकर स्क्रॉल करना आपके लिए आकर्षक हो सकता है। इसके बजाय, कुछ ऐसा करने की योजना बनाएं जैसे कि हाइक के लिए जाना, एक संगीत कार्यक्रम में भाग लेना, एक संग्रहालय में टहलना, या बस दोस्तों के साथ मिलना।
यदि आप दोस्तों के साथ घूमने की योजना बना रहे हैं, तो अपने फोन को टेबल के केंद्र में नीचे की ओर रखकर देखें। जो कोई भी अपने फोन के लिए सबसे पहले पहुंचता है उसे कॉफी, लंच या ड्रिंक के लिए टैब चुनना होता है।
विधि ३ का ३: अपने फोन को अपने जीवन से समाप्त करना
चरण 1. संपर्क करने के लिए अपने संपर्कों को अपने नए सिस्टम के बारे में सूचित करें।
यह आपके परिचितों को निराश, क्रोधित या भ्रमित होने से रोक सकता है जब वे आप तक नहीं पहुंच पाते हैं, और आपके प्रियजनों को आपकी भलाई के बारे में चिंता करने से भी रोक सकते हैं। अपने परिचितों को आप तक पहुँचने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में जानकारी प्रदान करें, चाहे वह आपके ईमेल पते पर हो, या लैंडलाइन टेलीफोन पर।
विशिष्ट रहें जब आप लोगों को बताएं कि आपसे कैसे संपर्क किया जाए। उदाहरण के लिए, उन्हें बताएं कि क्या आप केवल विशिष्ट घंटों के दौरान ही उपलब्ध रहेंगे, या यदि आप अब टेक्स्ट संदेश प्राप्त नहीं कर पाएंगे।
चरण 2. अपने फोन से वैयक्तिकृत सुविधाओं को हटा दें।
जितना अधिक आप अपने फोन को निजीकृत करेंगे, उतना ही आप इसे अपने विस्तार के रूप में देखेंगे। इससे अपने आप को अपने फोन से अलग करना कठिन हो जाता है और जब आप अपना फोन पीछे छोड़ते हैं तो अलगाव की चिंता भी पैदा कर सकता है।
- अपने वॉलपेपर और पृष्ठभूमि को एक सामान्य, नीरस छवि पर सेट करें।
- व्यक्तिगत डेटा को ट्रैक करने के लिए अपने फ़ोन का उपयोग करना बंद करें, जैसे कि आप एक दिन में क्या कदम उठाते हैं या आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ।
चरण 3. अपने फोन पर सबसे अधिक ध्यान भंग करने वाले ऐप्स हटाएं।
आप किन ऐप्स को बार-बार चेक करते हुए पाते हैं? क्या आप चीजों को देखने के लिए लगातार अपना इंटरनेट ब्राउज़र खोलते हैं? उन ऐप्स को हटा दें ताकि आप उन्हें खोलने के लिए ललचाएं और बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करें या समय बर्बाद करें। यदि आपको वास्तव में किसी चीज़ की जाँच करने की आवश्यकता है, जैसे कि आपका ईमेल, तो कंप्यूटर का उपयोग करें।
कुछ फ़ोनों में एक विशेषता होती है जो आपको यह देखने की अनुमति देती है कि आप किन ऐप्स पर अपना समय व्यतीत करते हैं। उस जानकारी पर एक नज़र डालें और देखें कि आप अपने फ़ोन पर कितना समय बिताते हैं।
चरण 4. समय के एक ब्लॉक के लिए विकर्षणों को सीमित करने के लिए हवाई जहाज मोड या "परेशान न करें" का उपयोग करें।
एक समय चुनें जब आप अपने फोन को बिल्कुल नहीं देखना चाहते, जैसे कि जब आप किसी प्रोजेक्ट पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों, अध्ययन कर रहे हों या प्रियजनों के साथ समय बिता रहे हों। यदि आप अपने फोन का उपयोग बिल्कुल नहीं करना चाहते हैं, तो इसे हवाई जहाज मोड पर रखने का प्रयास करें ताकि आप इंटरनेट से कनेक्ट न हो सकें, या इसे बंद भी कर सकें। यदि आप आने वाले संदेशों से विचलित नहीं होना चाहते हैं, तो "परेशान न करें" मोड का उपयोग करने का प्रयास करें।
सीमित समय के साथ प्रारंभ करें, जैसे एक घंटा, जब आप डिस्कनेक्ट करेंगे। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए तो लंबे समय तक काम करें।
चरण 5. रात में अपने फोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें।
यदि आप पाते हैं कि आप जागते हैं और तुरंत अपने फ़ोन के पास पहुँचते हैं, तो उसे दूसरे कमरे में छोड़ने का प्रयास करें। अपनी सुबह की स्क्रॉल को बदलने के लिए एक और सुबह की रस्म खोजें। उदाहरण के लिए, आप अपने दिन की शुरुआत सुबह के ध्यान या कसरत से कर सकते हैं, या आप घर का बना नाश्ता बनाने के लिए बस कुछ अतिरिक्त मिनट बिता सकते हैं।
एक बार जब आप रात में अपने फोन को दूसरे कमरे में छोड़ने में सहज हों, तो दिन में इसे दूसरे कमरे में छोड़ने का प्रयास करें। काम या स्कूल के घंटों के दौरान अपने फोन को अपने बैग में छोड़ दें।
चरण 6. केवल कॉल करने के लिए अपने सेल फोन का उपयोग करना शुरू करें।
एक बार जब आप अपने फोन की सबसे विचलित करने वाली विशेषताओं से छुटकारा पा लेते हैं, तो आप इसका उपयोग इसके मूल उद्देश्य के लिए करना शुरू कर सकते हैं: कॉल करना। इसमें मदद करने के लिए, आप अपने पास बचे हुए किसी भी ऐप के लिए नोटिफिकेशन को बंद करने का प्रयास कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, फ़ोन का उपयोग डॉक्टर या व्यावसायिक अप्वाइंटमेंट करने के लिए करें, या फ़ोन का उपयोग मित्रों और परिवार के साथ व्यक्तिगत रूप से समय बिताने की योजना बनाने के लिए करें।
चरण 7. बाहर निकलने के दौरान अपने फोन को घर पर छोड़ने का प्रयास करें।
छोटा शुरू करो। यदि आप किराने की दुकान या किसी अन्य छोटे काम की त्वरित यात्रा कर रहे हैं, तो अपना फ़ोन घर पर छोड़ दें। एक बार जब आप अपने फोन को छोटे-छोटे आउटिंग के लिए घर पर छोड़ने के आदी हो जाते हैं, तो अपने फोन को पूरे दिन के लिए घर पर छोड़ने का प्रयास करें।
जब आप बाहर जाते हैं तो अपने आप अपने फोन को हथियाने की आदत को तोड़कर, आप घर छोड़ने से पहले खुद से पूछना शुरू कर सकते हैं कि क्या आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है।
चरण 8. आपात स्थिति के लिए एक बैक-अप योजना स्थापित करें।
आपात स्थिति में आप अपने साथ एक छोटा फ्लिप फोन रखने पर विचार कर सकते हैं। यदि नहीं, तो एक योजना के साथ आएं जब आपको वास्तव में किसी के संपर्क में आने की आवश्यकता हो, जैसे कि लैंडलाइन का उपयोग करना या ईमेल भेजने के लिए वाईफाई के साथ किसी अन्य डिवाइस का उपयोग करना।
