पूर्ण जीवन जीने के लिए आपको सोशल मीडिया की आवश्यकता नहीं है। सोशल मीडिया के लिए कम समय समर्पित करने से आपको उस समय को पुनर्प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो आपको नहीं पता था कि आपके पास समय था - आप उस सामान पर खर्च कर सकते हैं जो आपको वास्तव में खुश करता है। चाहे आपने इसे पूरी तरह से छोड़ने या वापस काटने का फैसला किया हो, उन चीजों के लिए विकल्प तलाशें जो आप आमतौर पर सोशल मीडिया पर करते हैं। निष्क्रिय समय को गतिविधियों और सकारात्मक सामाजिक बातचीत के साथ बदलने से आप सोशल मीडिया के बिना खुश और जुड़े रहेंगे।
कदम
3 का भाग 1: सोशल मीडिया छोड़ना
चरण 1. अपने सोशल मीडिया खातों को निष्क्रिय करें।
यदि आप अपने खातों को पूरी तरह से निष्क्रिय कर देते हैं या उनसे छुटकारा पा लेते हैं, तो आपके लिए सोशल मीडिया का उपयोग बंद करना आसान हो सकता है। यदि आप वापस आना चाहते हैं तो अधिकांश सोशल मीडिया साइट्स आपको अपने खाते को पूरी तरह से हटाने के बजाय उसे निष्क्रिय करने की अनुमति देती हैं।
- इंस्टाग्राम अकाउंट डिलीट करें
- एक ट्विटर अकाउंट हटाएं
- फेसबुक अकाउंट को निष्क्रिय करें
- एक YouTube खाता हटाएं
- एक लिंक्डइन खाता हटाएं
चरण 2. अपने टैबलेट या स्मार्टफोन से सोशल मीडिया ऐप्स को हटा दें।
हर बार जब आप अपने फोन पर जाते हैं और फेसबुक ऐप देखते हैं, तो आप प्रलोभन का जोखिम उठाते हैं। इन ऐप्स को हटाने से सोशल मीडिया से दूर रहना और आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।
चरण 3. अपने ब्राउज़र में सोशल मीडिया वेबसाइटों को ब्लॉक करें।
यदि आपको सोशल मीडिया वेबसाइटों पर क्लिक करने से बचना मुश्किल हो रहा है, तो साइटों को ब्लॉक करने के लिए स्टेफोकस जैसा ब्राउज़र एक्सटेंशन डाउनलोड करें।
- यदि यह एक चरम कदम की तरह लगता है, तो केवल आधा ही जाएं। इन साइटों को केवल अपने प्राथमिक वेब ब्राउज़र पर ब्लॉक करें, ताकि आप अभी भी उन्हें कहीं और एक्सेस कर सकें। यदि आप चाहें, तो आप कुछ वेबसाइटों को पूरी तरह से ब्लॉक करने के बजाय अपना समय सीमित करने का विकल्प चुन सकते हैं।
- आप चाहें तो इन साइट्स को अपने iPhone पर ब्लॉक भी कर सकते हैं।
चरण 4. सोशल मीडिया से बचने के लिए अपनी दिनचर्या बदलें।
कुछ लोग सुबह उठते ही, काम या स्कूल में ब्रेक के दौरान और सोते समय अपने सोशल मीडिया अकाउंट चेक करते हैं। इस बारे में सोचें कि आप सोशल मीडिया को कब देखते हैं, और फिर उस समय को भरने के लिए एक और गतिविधि खोजें।
- जब आप खाना खाते हैं, तो खाने पर ध्यान देने की कोशिश करें। स्वाद और बनावट के बारे में सोचें। अगर आप दूसरों के साथ खाना खा रहे हैं, तो अपने फोन को देखने के बजाय उनसे बात करें।
- जब आपका किसी के साथ बातचीत करने का मन हो, तो इसे व्यक्तिगत रूप से करें। अगर आसपास कोई नहीं है, तो एक कैफे या अन्य व्यस्त स्थान पर जाने का प्रयास करें जहां लोग चैट करने के लिए उपलब्ध हो सकते हैं।
- रात के समय अपने फोन को अपने से दूर रखें। यह न केवल आपको सोशल मीडिया का उपयोग करने से रोकेगा, बल्कि आपको आसानी से नींद आने लगेगी।
3 का भाग 2: सोशल मीडिया के विकल्प ढूँढना
चरण 1. कागज की एक शीट और एक पेन निकाल लें।
अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो सोशल मीडिया के बारे में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों बातें हैं। यदि सोशल मीडिया के लाभ नहीं होते, तो आप इसके साथ इतना समय नहीं बिताते! सोशल मीडिया के बिना खुशी से जीने के लिए, आपको इसके बारे में सकारात्मक चीजों को सकारात्मक विकल्पों से बदलना होगा। कुछ सूचियाँ बनाकर शुरू करें।
चरण 2. सोशल मीडिया का उपयोग करने के बारे में अच्छी बातों की एक सूची लिखें।
सोशल मीडिया के बारे में आपको क्या पसंद है? ठोस उदाहरणों का प्रयोग करें, जैसे:
- "मैं दूर रहने वाले अपने दोस्तों के संपर्क में रह सकता हूं।"
- "मैं अपने क्षेत्र में हो रही चीजों के बारे में पता लगा सकता हूं।"
- "मुझे अपने दोस्तों के जन्मदिन याद आ रहे हैं।"
चरण 3. सोशल मीडिया के बिना उन कामों को करने के तरीकों की सूची बनाएं।
अब जब आपके पास सोशल मीडिया सकारात्मकता की एक सूची है, तो यह पता लगाएं कि कंप्यूटर या सेल फोन से जुड़े बिना उन कार्यों को कैसे पूरा किया जाए (या उन भावनाओं को प्राप्त करें)। उदाहरण के लिए:
- "मैं पत्र भेजूंगा और अपने दूर के दोस्तों से मिलने की योजना बनाऊंगा।"
- "मैं समाचार पत्रों में या दोस्तों से पूछकर घटनाओं को ढूंढूंगा कि वे क्या कर रहे हैं।"
- "मैं जन्मदिनों की एक सूची बनाऊंगा और इसे अपनी दीवार पर लगाऊंगा।"
चरण 4। सोशल मीडिया का उपयोग करने के बारे में उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं।
अब आप उन ठोस चीजों की सूची बनाएंगे जो आपको सोशल मीडिया के बारे में परेशान करती हैं। उन चीजों पर विचार करें जो आपने सोशल मीडिया पर बिताए समय के कारण नहीं की हैं या समाप्त नहीं की हैं। उदाहरण:
- "मैं इसके बजाय सोशल मीडिया का उपयोग करता हूं [कुछ ऐसा जो आप करना पसंद करते हैं]।"
- "मैं सोशल मीडिया का उपयोग करने के कारण पर्याप्त नींद नहीं लेता हूं।"
- "जब मैं सोशल मीडिया देखता हूं तो मैं असुरक्षित महसूस करता हूं।"
चरण 5. सोशल मीडिया को छोड़ कर नकारात्मकताओं को सुधारने के तरीकों की सूची बनाएं।
अगर आप सोशल मीडिया को छोड़ देंगे तो आपके जीवन में नकारात्मक चीजें कैसे सकारात्मक हो जाएंगी?
- "मेरे पास करने के लिए और समय होगा [कुछ ऐसा जो आप करना पसंद करते हैं]।"
- "अगर मैं सोशल मीडिया नहीं देख रहा हूं तो मैं पहले सो जाऊंगा।"
- "मैं अपने बारे में बेहतर महसूस करूंगा यदि मैं ऐसी चीजें नहीं देखता जो मुझे सोशल मीडिया पर असुरक्षित महसूस कराती हैं।"
चरण 6. अपने आप को एक नए शौक में फेंक दें।
किसी चीज़ में वास्तव में अच्छा होने के अलावा, एक नए शौक के लिए समय समर्पित करने से आपको उस खाली समय को भरने में मदद मिलेगी जो आपने एक बार सोशल मीडिया से भर दिया था। शौक रखने से आपकी रचनात्मकता भी बढ़ेगी और आपका दिमाग तेज रहेगा। यदि आपको कोई नया शौक सोचने में परेशानी हो रही है, तो इनमें से कुछ विचारों पर एक नज़र डालें:
- कला: कॉमिक्स चित्रण, फिल्म बनाना, गहने बनाना, अपने कपड़े खुद बनाना, मैक्रैम, डिकॉउप, इंटीरियर डिजाइन, मेकअप।
- संगीत: एनालॉग सिंथेसाइज़र, गाना बजानेवालों, गिटार पैडल बनाना, डीजे बनना।
- लेखन: गीत कविता, शौकिया पत्रकारिता, लघु कथाएँ, व्यक्तिगत संस्मरण।
- व्यायाम: मार्शल आर्ट, तैराकी, नृत्य, हवाई योग।
- दूसरों की मदद करना: एक अच्छे कारण के लिए धन जुटाना, एक गैर-देशी वक्ता को आपकी भाषा सीखने में मदद करना, पालतू जानवरों को प्रशिक्षण देना, गरीबी का अनुभव करने वाले लोगों के साथ भोजन साझा करना।
चरण 7. एक पेनपाल खोजें।
अगर सोशल मीडिया के बारे में आपको जो पसंद है उसका हिस्सा लोगों से मिलना कितना आसान है, तो इसके बजाय एक पेनपाल की तलाश करें। जब आप किसी पेनपाल की तलाश कर रहे हों, तो उन चीजों के बारे में सोचें जो किसी नए व्यक्ति को लिखने में आपकी रुचि बनाए रखें। आप शायद पाएंगे कि आपके मेलबॉक्स में दिलचस्प चीजें प्राप्त करना किसी भी सोशल मीडिया अधिसूचना की तुलना में अधिक रोमांचक है।
- दूसरे देश में पेनपाल ढूँढना अन्य जगहों के बारे में जानने का एक मज़ेदार तरीका है।
- पत्र लिखने के अलावा, आप अपने पसंदीदा संगीत, कलाकृति, स्टिकर, फोटो और किताबों की मिक्स सीडी भी भेज और प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 8. वर्तमान घटनाओं के शीर्ष पर रहें।
क्योंकि अधिकांश लोग सोशल मीडिया पर अपनी खबरें प्राप्त करते हैं, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि वर्तमान घटनाओं से जुड़े रहने के अन्य तरीके भी हैं। अधिकांश क्षेत्र अभी भी समाचार पत्र प्रिंट करते हैं, जिनमें से अधिकांश आप वेब पर भी पा सकते हैं। समाचार रेडियो, पॉडकास्ट, और टेलीविज़न समाचार नेटवर्क आपके सामाजिक नेटवर्क द्वारा प्रदान की जाने वाली जानकारी की तुलना में आपको व्यापक विविधता के बारे में बता सकते हैं।
भाग ३ का ३: एक ऑफ़लाइन सामाजिक जीवन बनाए रखना
चरण 1. अपने दोस्तों से उनकी संपर्क जानकारी के लिए पूछें।
अध्ययनों से पता चलता है कि जहां सोशल मीडिया हमें ऑनलाइन दूसरों से जोड़े रखता है, वहीं यह हमारे ऑफ-लाइन संबंधों की गुणवत्ता को कम करता है। आप उन लोगों के फोन नंबर और पते इकट्ठा करके इन रिश्तों को मजबूत कर सकते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं। इस जानकारी को किसी एड्रेस बुक या व्यक्तिगत आयोजक में लिख लें और इसे संभाल कर रखें।
- उनसे यह पूछना भी एक अच्छा विचार है कि वे कैसे संपर्क करना पसंद करते हैं। कुछ लोग दूसरों की तुलना में फोन पर बात करने के लिए अधिक खुले हो सकते हैं।
- जिन लोगों के फोन पर बात करने या व्यक्तिगत रूप से योजना बनाने की संभावना कम है, वे ईमेल के माध्यम से संवाद करना पसंद कर सकते हैं।
चरण 2. अपने दोस्तों और परिवार को अपने फोन दूर रखने के लिए कहें।
जब आप किसी के साथ क्वालिटी टाइम बिता रहे हों, तो उन्हें सोशल मीडिया और मैसेजिंग को बाद के लिए सेव करने के लिए कहें। अपने दोस्तों के ध्यान के लिए सोशल मीडिया के साथ प्रतिस्पर्धा करना शायद अच्छा नहीं लगता। साथ ही, Facebook पर क्या हो रहा है, इसके बारे में सुनना आपको तैयार होने से पहले वापस लौटने के लिए प्रेरित कर सकता है।
चरण 3. अन्य लोगों के साथ काम करने की योजना बनाएं।
सकारात्मक अनुभव और दोस्तों के साथ बातचीत करने से आपको स्वस्थ और खुश रहने में मदद मिलेगी। जब आप क्षितिज पर मज़ेदार सामाजिक कार्यक्रम करते हैं, तो आप कम अलग-थलग महसूस करेंगे।
- पता करें कि आपके शहर में कौन से बैंड या कलाकार आ रहे हैं, और फिर दोस्तों के साथ कार्यक्रम देखने की योजना बनाएं।
- अपने क्षेत्र में अच्छे कैफे या रेस्तरां की खोज करें और किसी मित्र को भोजन के लिए आपसे मिलने के लिए कहें।
- लोगों के समूह के साथ कैंपिंग ट्रिप की योजना बनाएं। ऐसा स्थान चुनने का प्रयास करें जहां इंटरनेट पहुंच योग्य न हो!
- एक ऐसी गतिविधि के लिए साइन अप करें जिसमें आपको और एक मित्र को नियमित रूप से निर्धारित समय पर कुछ करने की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, साप्ताहिक योग कक्षाएं, स्वयंसेवी अवसर या लेखन समूह।
- लोगों के समूह, जैसे बैंड, खेल टीम, या विदेशी भाषा अध्ययन समूह के साथ एक परियोजना शुरू करें।
चरण 4. व्यस्त रहें।
यदि आप अक्सर बोर होने पर सोशल मीडिया की जांच करते हैं, तो आपको अपना समय उन चीजों से भरना होगा जो आपके दिमाग को केंद्रित रखती हैं। आप सफाई करते हैं, पढ़ते हैं, पढ़ते हैं, गृहकार्य करते हैं, या बाहर जाते हैं। आप न केवल कोर्सवर्क या सफाई जैसी चीजों में शीर्ष पर रहेंगे, बल्कि यह आपके सोशल मीडिया के प्रलोभनों को भी कम कर सकता है।
चरण 5. एक कैफे या नियमित कार्यक्रम में नियमित बनें।
एक ही जगह पर घूमना निस्संदेह आपको ऐसे लोगों से मिलवाएगा जो समान रुचियों को साझा करते हैं। जब आप इन आयोजनों में जाते हैं, तो बातचीत को प्रोत्साहित करने के लिए आराम से, मैत्रीपूर्ण और सुलभ दिखें।
- हर महीने एक ही ओपन माइक इवेंट में जाएं, और शायद भाग भी लें!
- अपनी पसंद की एक आर्ट गैलरी ढूंढें और हर महीने उनके उद्घाटन पर जाएं।
- उसी कैफ़े में नियमित रूप से जाएँ ताकि लोग आपको पहचानने लगें।
चरण 6. समान रुचि रखने वाले लोगों के समूह में शामिल हों।
आप ऐसे नए दोस्त बनाने के लिए Meetup.com जैसी साइट का उपयोग कर सकते हैं, जो व्यक्तिगत रूप से घूमना पसंद करते हैं। आपको एक ऐसा समूह मिल सकता है जो एक निश्चित पहचान (जैसे, विरासत, व्यवसाय, अभिविन्यास) या सामान्य रुचि (जैसे, तेल चित्रकला, बीट-मेकिंग, महिला बास्केटबॉल) साझा करता है और सोशल मीडिया के बारे में सब कुछ भूल जाता है।
चरण 7. समर्थन मांगें।
अगर आप खुद को सोशल मीडिया से दूर रहने में असमर्थ पाते हैं, तो अपने दोस्तों और परिवार से संपर्क करें। उन्हें बताएं कि आप सोशल मीडिया का उपयोग क्यों बंद करना चाहते हैं, और उन्हें अपना समय भरने में मदद करने के लिए कहें।
इंटरनेट की लत एक गंभीर लत बनने की हद तक जीवन में हस्तक्षेप कर सकती है। यदि आप शर्म महसूस कर रहे हैं और सोशल मीडिया से दूर रहने में परेशानी महसूस कर रहे हैं, तो गैर-निर्णयात्मक चिकित्सक और सहायता समूह हैं जो आपकी लत को हराने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
टिप्स
- अगर आप सोशल मीडिया को पूरी तरह से खत्म नहीं करना चाहते हैं, तो इसे मॉडरेशन में इस्तेमाल करें।
- यदि सोशल मीडिया के बिना रहना आपकी पसंद नहीं था (उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता आपको इसका उपयोग नहीं करने देंगे), तो इसे एक सकारात्मक चीज़ में बदलने का प्रयास करें। टहलने जाएं, परिवार और दोस्तों से मिलें, मनोरंजन के अन्य रूपों में शामिल हों जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।
