सोशल मीडिया दोस्तों के साथ पकड़ने और प्रियजनों से जुड़े रहने का एक मजेदार तरीका है। लेकिन जब सोशल मीडिया आपका अधिकांश दिन ले लेता है, तो आप सोच सकते हैं कि क्या यह ब्रेक का समय है। हमने आपके कुछ सवालों के जवाब दिए हैं कि आपको सोशल मीडिया से कितना समय दूर रहना चाहिए और कैसे आप एक ताज़ा डिजिटल डिटॉक्स के लिए अपने आप को आसान बना सकते हैं।
कदम
प्रश्न १ का ५: मुझे सोशल मीडिया से कितने समय के लिए ब्रेक लेना चाहिए?
चरण 1. विकल्प 1:
30 दिन का डिजिटल डिटॉक्स करें।
एक महीने का अंतराल वास्तव में आपके दिमाग को मुक्त कर सकता है और आपके मस्तिष्क को अव्यवस्थित कर सकता है। यदि आप ऐसा करना चाहते हैं, तो बेझिझक अपने अनुयायियों को बताएं ताकि वे अन्य तरीकों से आप तक पहुंच सकें।
चरण 2. विकल्प 2:
हर दिन एक निश्चित समय के लिए सोशल मीडिया साइट्स को ब्लॉक करें।
सोशल मीडिया साइटों तक आपकी पहुंच को अवरुद्ध करने के लिए अपने फोन और कंप्यूटर पर एक ऐप या वेबसाइट ब्लॉकर सेट करें। सोशल मीडिया से छोटे ब्रेक लेने और अपना ध्यान कहीं और केंद्रित करने के लिए इसे हर दिन 2 से 4 घंटे के लिए चालू करें।
चरण 3. विकल्प 3:
पूरे 24 घंटे उतारें।
यदि आप अपने मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करना चाहते हैं और अपने दिमाग को कुछ अव्यवस्था से मुक्त करना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें और एक दिन का ब्रेक लें। यह अपने आप को एक त्वरित ब्रेक देने का एक अच्छा तरीका है जिसे आप लगभग किसी भी समय कर सकते हैं।
चरण 4. विकल्प 4:
सोशल मीडिया ऐप्स का उपयोग करने के लिए एक विशिष्ट समय समर्पित करें।
सोशल मीडिया का उपयोग करने के लिए दिन का 1 घंटा अलग रखें, जैसे काम के बाद या जब आप स्कूल से घर आते हैं। उस घंटे के लिए खुद को सोशल मीडिया पर जाने दें, लेकिन फिर पूरे दिन इसका इस्तेमाल न करें।
प्रश्न २ का ५: मैं सोशल मीडिया को बिना डिलीट किए कैसे ब्रेक ले सकता हूं?
चरण 1. अपने फ़ोन से ऐप्स हटाने का प्रयास करें, लेकिन अपने वास्तविक खाते रखें।
आप अपने खातों को सक्रिय रख सकते हैं, बस अपने फोन से ऐप्स हटा दें। यदि आप कुछ सेकंड में अपना सेल नहीं खोल सकते हैं और अपने सोशल मीडिया पर लॉग इन नहीं कर सकते हैं, तो आप जब भी कर सकते हैं सोशल मीडिया पर कूदने के लिए बहुत कम लुभाएंगे।
चरण 2. एक ऐप या वेबसाइट अवरोधक डाउनलोड करें।
इन एप्लिकेशन के साथ, आप समय अवधि सेट कर सकते हैं जहां आप अपने सोशल मीडिया ऐप्स या वेबसाइटों तक नहीं पहुंच सकते हैं। अपने फ़ोन या कंप्यूटर पर डाउनलोड करके दिन के समय, समयरेखा की लंबाई और वेबसाइटों को ब्लॉक करने के लिए टॉगल करें।
- अपने फ़ोन पर, फ्रीडम, ऑफटाइम या मोमेंट जैसे ऐप्स आज़माएं।
- अपने कंप्यूटर के लिए, StayFocused, WasteNoTime, और Forest जैसे एक्सटेंशन आज़माएं.
प्रश्न ३ में से ५: अगर मैं सोशल मीडिया से ब्रेक लेता हूं तो मुझे क्या करना चाहिए?
चरण 1. एक नया शौक खोजें।
ऐसी कौन सी चीज है जिसे आप हमेशा आजमाना चाहते हैं, लेकिन आपके पास कभी समय नहीं था? अब जबकि सोशल मीडिया आपका सारा खाली समय नहीं ले रहा है, बाहर जाएं और कुछ रोमांचक करें। प्रकृति की सैर करें, लंबी पैदल यात्रा का प्रयास करें, अपने स्थानीय पूल पर जाएँ, दोस्तों के साथ खेल रात की मेजबानी करें, या बस अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएँ।
चरण 2. इसके बारे में अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से बात करें।
वे शायद आपको सलाह दे सकते हैं और आपकी यात्रा में आपका समर्थन कर सकते हैं। हो सकता है कि आप उनमें से कुछ को भी अपने साथ जोड़ लें! जब आप उनके साथ चैट करते हैं, तो आप समझा सकते हैं कि आप ब्रेक क्यों ले रहे हैं और आप इससे बाहर निकलने की क्या उम्मीद करते हैं।
प्रश्न ४ का ५: आपको कैसे पता चलेगा कि आपको सोशल मीडिया से ब्रेक की आवश्यकता है?
चरण 1. आप अभिभूत महसूस करते हैं।
जबकि सोशल मीडिया वर्तमान घटनाओं पर अद्यतित रहने के लिए एक सहायक उपकरण हो सकता है, लेकिन इसका बहुत अधिक मात्रा में आपके मूड को खराब कर सकता है। यदि आप सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करने से डरते हैं या किसी समाचार लेख पर ठोकर खाने पर चिंतित हो जाते हैं, तो आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं।
हालाँकि आप शायद इस बात से अवगत हैं कि लोग अपने जीवन में केवल अच्छी चीजें सोशल मीडिया पर दिखाते हैं, लेकिन जब कोई वास्तव में अच्छा कर रहा हो, तो इस पर ध्यान नहीं देना मुश्किल है। यदि आपके मित्रों और अनुयायियों को यह पोस्ट करते हुए देखना है कि उनका जीवन कितना भयानक है, तो यह शायद डिजिटल डिटॉक्स का समय है।
चरण 3. आप अकेलापन महसूस करते हैं।
उनके नाम के विपरीत, सोशल मीडिया साइट्स वास्तव में अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं को बढ़ा सकती हैं। यदि आप सकारात्मक संबंध बनाने की उम्मीद में अपने सामाजिक लोगों के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, लेकिन हर बार बदतर महसूस करते हैं, तो शायद यह एक ब्रेक लेने का समय है।
प्रश्न ५ का ५: सोशल मीडिया छोड़ना इतना कठिन क्यों है?
चरण 1. सोशल मीडिया एक मुकाबला तंत्र बन सकता है।
जब आप ऊब, उदास या अकेला महसूस कर रहे हों तो आप सोशल मीडिया का अधिक उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, सोशल मीडिया वास्तव में उन भावनाओं को बढ़ा सकता है, जिससे सोशल मीडिया का और भी अधिक उपयोग हो सकता है। यह कभी न खत्म होने वाला चक्र है जिससे बाहर निकलना मुश्किल है, लेकिन यह निश्चित रूप से असंभव नहीं है।
चरण 2. सोशल मीडिया सचमुच व्यसनी है।
अध्ययनों से पता चलता है कि सोशल मीडिया का उपयोग करने से हमें वैसी ही अनुभूति होती है जैसी किसी मित्र के साथ बातचीत करने से होती है। जैसे-जैसे हम सोशल मीडिया का अधिक से अधिक उपयोग करते हैं, हमें उन्हीं भावनाओं को प्राप्त करने के लिए अधिक सहभागिता की आवश्यकता होती है। आखिरकार, आप उन अच्छी भावनाओं के प्रति सहनशीलता का निर्माण करते हैं, और आपको उन्हें फिर से वापस पाने के लिए और भी अधिक प्रयास करना होगा और सोशल मीडिया पर और भी अधिक समय तक रहना होगा।
