इस डिजिटल दुनिया में, हर दिन लगभग हर मिनट में खुद को लॉग इन, ऑनलाइन, पोस्ट करना, टिप्पणी करना और प्रतिक्रिया देना आसान है। चाहे वह आवश्यकता से बाहर हो या सिर्फ इसलिए कि आप कुछ भी याद नहीं करना चाहते हैं, आप खुद को महसूस कर सकते हैं कि आपके पास डिजिटल अधिभार है। आप सभी ईमेल, टेक्स्ट, संदेश, टिप्पणियों, पोस्ट और अपडेट से ब्रेक लेना चाह सकते हैं, लेकिन आप यह नहीं जानते होंगे कि कैसे। आप एक डिजिटल डिटॉक्स कर सकते हैं यदि आप इसके लिए योजना बनाते हैं, लॉग आउट करते हैं, अपने समय का अधिकतम लाभ उठाते हैं, और अपने आप को डिजिटल दुनिया में वापस लाने में आसानी करते हैं।
कदम
3 में से 1 भाग: अपने डिजिटल डिटॉक्स की योजना बनाना
चरण 1. खुद को प्रेरित करें।
डिजिटल डिटॉक्स करने का फैसला करना एक बड़ा फैसला हो सकता है। आप इस बात की चिंता कर सकते हैं कि लॉग आउट करके आप क्या चूकेंगे। आपको आश्चर्य भी हो सकता है कि आप अपने समय के साथ क्या करेंगे। आप एक डिजिटल डिटॉक्स कर सकते हैं यदि आप अपने आप को सभी अच्छे कारणों की याद दिलाते हैं कि आपको लॉग ऑफ और अनप्लग करने के लिए इस समय को क्यों लेना चाहिए।
- उन तीन से पांच चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप अपने डिटॉक्स समय के दौरान करने का प्रयास करना चाहते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं कि आप अपने बगीचे में काम करना चाहते हैं, अपनी अलमारी व्यवस्थित करना चाहते हैं, या पुराने दोस्तों से मिलना चाहते हैं।
- अपने आप को डिटॉक्स के लाभों के बारे में याद दिलाएं। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, "मैं अपने आप को और अपने परिवार और दोस्तों के साथ तालमेल बिठाकर अधिक आराम महसूस करूंगा।"
- अपने आप को बताएं कि डिटॉक्स आपको कुछ जानकारी-अधिभार से विराम देगा जो आप महसूस कर रहे होंगे।
चरण 2. चुनें कि कब डिटॉक्स करना है।
हालाँकि आप अभी अपना डिजिटल डिटॉक्स शुरू करना चाहते हैं, आपको पहले अपने डिटॉक्स के समय के बारे में सोचना चाहिए। काम के व्यस्त समय के दौरान या स्कूल के दौरान परीक्षा के समय के आसपास लॉग ऑफ करने का निर्णय करना सबसे अच्छा निर्णय नहीं हो सकता है। ऐसा समय चुनें जब आपके पास कम जिम्मेदारियां हों और जब एक या दो संदेश गुम होने के कम परिणाम हों।
- सप्ताहांत, स्कूल की छुट्टी या छुट्टी पर अपना डिटॉक्स करने के बारे में सोचें। आपको उस दौरान महत्वपूर्ण संदेश प्राप्त होने की संभावना कम है।
- अपना कैलेंडर देखें और ऐसा समय चुनें जब आपके पास कोई आगामी समय सीमा या महत्वपूर्ण कार्यक्रम न हों। इस तरह आप उनके बारे में अपडेट मिस नहीं करेंगे।
चरण 3. रसद के माध्यम से सोचो।
हो सकता है कि आप अपने दैनिक जीवन में अपने स्मार्टफोन और अन्य उपकरणों पर निर्भर होने वाले सभी तरीकों को नहीं जानते हों। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने फोन को अलार्म के रूप में उपयोग करते हैं, तो क्या आपके पास एक अलार्म घड़ी है जिसका उपयोग आप डिटॉक्स करते समय कर सकते हैं? अगर आप डिटॉक्स के दौरान संगीत सुनना चाहते हैं, तो क्या आपके पास रेडियो है? यदि आप ड्राइविंग दिशा-निर्देशों के लिए अपने फ़ोन या कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, तो क्या आपके पास नक्शे हैं ताकि आप खो न जाएं? अपने डिटॉक्स से पहले, उन सभी अलग-अलग तरीकों को नोट करने का प्रयास करें जिनमें आप अपने उपकरणों पर भरोसा करते हैं और अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के अन्य तरीकों के बारे में सोचते हैं।
आपको यह भी सोचना पड़ सकता है कि यदि आपका परिवार डिटॉक्स में भाग नहीं ले रहा है तो आप यह कैसे करेंगे। अगर हर कोई टीवी देख रहा हो तो आप क्या करेंगे? क्या आपके पास एक डिजिटल-मुक्त क्षेत्र है जहां आप एक शिल्प परियोजना पर पढ़ने या काम करने के लिए पीछे हट सकते हैं? जब अन्य लोग अपने उपकरणों का उपयोग कर रहे हों तो आप अपना समय कैसे भरेंगे और प्रलोभन से कैसे बचेंगे?
चरण 4. तय करें कि कब तक डिटॉक्स करना है।
सामान्य तौर पर एक डिजिटल डिटॉक्स लगभग एक से दो दिनों तक चलेगा। इससे आपको अपने दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ने और कुछ ऐसे काम करने का समय मिलता है जो आप करना चाहते थे। लेकिन, यदि आप पर बहुत अधिक दायित्व हैं, तो यह आपके लिए बहुत लंबा हो सकता है। डिटॉक्स करने में कितना समय लगता है, यह तय करने से आपको इसके लिए योजना बनाने में मदद मिलेगी और आपके डिटॉक्स समय के दौरान आने वाली किसी भी समस्या का अनुमान लगाने में मदद मिलेगी।
- अपनी जिम्मेदारियों और दायित्वों पर विचार करें। आप अपने काम में पीछे हुए बिना कब तक डिजिटल रूप से डिटॉक्स कर सकते हैं?
- उन लोगों के बारे में सोचें जो आप पर निर्भर हैं। अपने आप से पूछें कि क्या इस दौरान कुछ ऐसा है जो आपको उनके लिए ऑनलाइन करना होगा।
चरण 5. अग्रिम सूचना दें।
यदि आप अपने डिजिटल डिटॉक्स में काम या स्कूल को शामिल कर रहे हैं, तो आपको दूसरों को यह बताना पड़ सकता है कि आप क्या कर रहे हैं। इस तरह वे आपको बता सकते हैं कि क्या हो रहा है और आप प्रमुख समय सीमा या अन्य महत्वपूर्ण जानकारी के बारे में संदेशों को याद नहीं करेंगे।
- क्या आपके पास लैंडलाइन है ताकि कोई आपात स्थिति में कॉल करके आप तक पहुंच सके? आप परिवार के सदस्यों को यह भी बताना चाहेंगे कि कोई आपात स्थिति होने पर अघोषित रूप से आना ठीक है।
- यदि आपका डिजिटल डिटॉक्स 12 घंटे से अधिक समय तक चलने वाला है, तो किसी को महत्वपूर्ण संदेशों के साथ आपसे संपर्क करने के लिए कहें। उदाहरण के लिए, कुछ ऐसा कहें, "क्या आप मुझे मेरे लैंडलाइन पर कॉल कर सकते हैं यदि हमारे पास काम पर शेड्यूल अपडेट है?"
- यदि आप मुख्य रूप से टेक्स्ट, ईमेल या संदेश के माध्यम से लोगों से संवाद करते हैं, तो हो सकता है कि आप उन्हें बताना चाहें कि क्या हो रहा है।
चरण 6. सामाजिक नेटवर्क से लॉग आउट करें।
डिजिटल डिटॉक्स या किसी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण की तरह किसी भी शांतिपूर्ण समय को कुछ भी बर्बाद नहीं कर सकता है जो हर दो मिनट में बीप, बिंग और चहक रहा है। लॉग इन रहना आपके लिए अपने डिवाइस को जल्दी से चालू करना आसान बना देगा, खासकर यदि आपके पास विजेट हैं, और अपने सोशल नेटवर्किंग अपडेट की जांच करें। सोशल मीडिया के लिए लॉग आउट करना और सभी सूचनाओं को बंद करना आपको अपने डिटॉक्स से चिपके रहने में मदद कर सकता है।
- आपको अपना खाता अक्षम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप अपने डिवाइस पर ऐप से लॉग आउट कर सकते हैं। एक बार आपका डिजिटल डिटॉक्स समाप्त हो जाने पर आप वापस लॉग इन कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप ऐप से लॉग आउट करने से पहले अपनी लॉगिन जानकारी जानते हैं।
- यदि आप अपने ऐप्स से लॉग आउट नहीं कर सकते हैं या नहीं करना चाहते हैं तो अपने अलर्ट और नोटिफिकेशन बंद करें।
चरण 7. अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को पहुंच से दूर रखें।
जब आपका उपकरण आपके बगल में होता है तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए इसे जांचने के लिए ललचा सकते हैं कि आप कुछ भी याद नहीं कर रहे हैं। अपने फोन, टैबलेट या लैपटॉप को दूर रखने से आपके लिए डिजिटल डिटॉक्स करना आसान हो जाएगा।
- कहावत याद रखें "दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर।" अपने डिवाइस को किसी कोठरी, दराज़, या किसी ऐसी जगह पर रख दें जो नज़र से दूर हो।
- अगर आपको ज़रूरत है, तो अपने परिवार के किसी सदस्य या करीबी दोस्त से अपने डिजिटल डिटॉक्स के दौरान अपने डिवाइस को अपने पास रखने के लिए कहें।
3 का भाग 2: अपने डिटॉक्स का अधिकतम लाभ उठाना
चरण 1. किसी की मदद करें।
अपने डिजिटल डिटॉक्स का अधिकतम लाभ उठाने का एक शानदार तरीका यह है कि आप अपना कुछ समय किसी और की मदद करने के लिए कुछ करने में व्यतीत करें। यह उनके घर को फिर से रंगने जैसी कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन आप कुछ ऐसा करने में एक या दो घंटे का समय ले सकते हैं जिससे किसी और को फायदा हो।
- किसी ऐसे कारण या संगठन के लिए स्वयंसेवक जिसका आप समर्थन करते हैं या अपने पड़ोस में एक धर्मार्थ कार्यक्रम में भाग लेते हैं।
- अपने पिता के लिए किराने की खरीदारी पर जाने की पेशकश करें, अपने पड़ोसी के कुत्ते को टहलाएं, या अपने दोस्त को उसकी कार धोने में मदद करें।
चरण 2. ध्यान करें और आराम करें।
डिजिटल डिटॉक्स के दौरान विश्राम तकनीकों और शांत करने वाली रणनीतियों का अभ्यास करने का एक अच्छा समय है। जब आपका डिटॉक्स समाप्त हो जाता है, तो ये रणनीतियाँ आपको तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करेंगी जब आप सामान्य रूप से डिजिटल अधिभार या तनाव महसूस करना शुरू करेंगे।
- सिर्फ पांच से 10 मिनट ध्यान करने में बिताएं। सहज हो जाएं और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यदि आप अपने विचारों को बहते हुए पाते हैं, तो उन्हें धीरे से अपनी श्वास पर वापस लाएं।
- गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें। अपने पेट में धीरे-धीरे श्वास लें, इसे पकड़ें, और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें। कुछ सांसों के लिए इन चरणों को दोहराएं।
चरण 3. कुछ नया सीखें।
डिजिटल डिटॉक्स करने की चुनौतियों में से एक बोरियत है। आप ऑनलाइन होने के इतने अभ्यस्त हो सकते हैं कि आपको नहीं पता कि आपके समय का क्या करना है। आप अपने समय का उपयोग अपने डिजिटल डिटॉक्स के दौरान एक नई गतिविधि की कोशिश करने या एक नया कौशल सीखने के लिए कर सकते हैं।
- किसी ऐसे विषय पर किताब या लेख पढ़ें जिसमें आपकी रुचि हो। आप डिजिटल कॉपी के बजाय हार्ड कॉपी देखने के लिए लाइब्रेरी में भी जा सकते हैं।
- एक नया कौशल या प्रतिभा सीखने के लिए कक्षा या पाठ लें। उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक क्लास लें या विदेशी भाषा के पाठों के लिए साइन अप करें।
चरण 4. प्रियजनों के साथ सामूहीकरण करें।
सोशल नेटवर्किंग और मैसेजिंग को आमने-सामने या फोन पर बातचीत की जगह लेने देना आसान हो सकता है। आप अपना कम से कम कुछ समय अपने परिवार और दोस्तों के साथ बिताकर अपने डिजिटल डिटॉक्स का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। आप इस समय का उपयोग पकड़ने, बात करने या बस घूमने के लिए कर सकते हैं।
- जब आप साथ हों तो उन्हें अपना पूरा ध्यान दें। आपके पास आपका इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आपको विचलित नहीं कर रहा है, इसलिए उन्हें आंखों में देखें और उन्हें दिखाएं कि आप सुन रहे हैं।
- उन्हें कहीं आमंत्रित करें या बाहर जाने के लिए उनका निमंत्रण स्वीकार करें। एक फिल्म पकड़ो, कुछ कॉफी ले लो, या कुछ बास्केटबॉल खेलें।
3 का भाग 3: डिजिटल दुनिया में वापस आना
चरण 1. एक बार में एक ऐप में लॉग इन करें।
अपने आप को डिजिटल दुनिया में वापस लाएं। इस तरह आप सूचना और मनोरंजन से अभिभूत नहीं होंगे। यह आपको यह सोचने का अवसर भी देगा कि कौन से सामाजिक नेटवर्क, ऐप्स और गेम वास्तव में चाहते हैं और उपयोग करने की आवश्यकता है।
- अपने प्राथमिक ईमेल खाते में वापस लॉग इन करके प्रारंभ करें। अपने संदेशों को प्राथमिकता दें और उन लोगों को जवाब दें जिनकी आपको आवश्यकता है।
- ऐसे सभी संदेशों को हटा दें जो महत्वपूर्ण नहीं हैं और किसी भी न्यूज़लेटर या अपडेट की सदस्यता समाप्त करने में कुछ मिनट का समय लें, जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं है।
चरण 2. अपने आप को सीमित करें।
अपने डिटॉक्स के बाद, अपने डिजिटल समय के लिए सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें। इस तरह आप ईमेल, अलर्ट, अपडेट और पोस्ट के अंतहीन चक्र में फंसने से बच सकते हैं।
- केवल सुबह (उदाहरण के लिए, सुबह 9 से 10 बजे के बीच) और दिन के अंत में (शाम 4:30 से 5 बजे तक) ईमेल की जाँच करने और उनका जवाब देने का प्रयास करें।
- सोशल मीडिया ऐप्स और साइट्स पर अपने नोटिफिकेशन बंद करें। इस तरह आप हर बार अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के बीप की जांच करने के लिए ललचाएंगे नहीं।
- सोशल नेटवर्किंग साइट्स पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करें। उदाहरण के लिए, आप ट्विटर या स्नैपचैट पर रहने के लिए 15 मिनट की सीमा निर्धारित कर सकते हैं।
चरण 3. एक मिनी डिटॉक्स करें।
आप अपने डिजिटल डिटॉक्स से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करेंगे यदि आप इसे कुछ ऐसा करते हैं जो आप एक से अधिक बार करते हैं। हालाँकि, आपको एक या अधिक दिन के लिए पूर्ण डिटॉक्स करने की आवश्यकता नहीं है। एक या दो घंटे के लिए भी मिनी डिटॉक्स करने से आपको कुछ समय के लिए रिचार्ज और आराम करने में मदद मिल सकती है।
- सोने से पहले के घंटे को गैर-डिजिटल समय मानें। अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को वाइब्रेट पर रखें और किसी भी गैर-जरूरी अलर्ट को बंद कर दें।
- कुछ घंटों के लिए नियमित सप्ताहांत डिटॉक्स करें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप प्रत्येक रविवार की सुबह अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से मुक्त करना चाहें।
