इंटरनेट एक अत्यंत उपयोगी उपकरण है, लेकिन आसानी से उत्पादकता के लिए ब्लैक होल बन सकता है। आज की दुनिया में, बहुत से लोगों को काम, स्कूल या दोस्तों और परिवार से जुड़ने के साधन के रूप में इंटरनेट का दैनिक उपयोग करने की आवश्यकता होती है, लेकिन हम अक्सर खुद को बिना किसी उद्देश्य या उद्देश्य के विचलित रूप से इसका उपयोग करते हुए पाते हैं। जबकि अधिकांश लोगों के लिए पूरी तरह से इंटरनेट से बचने की कोशिश करना यथार्थवादी नहीं है, हमारी आदतों को इस तरह से प्रबंधित करना पूरी तरह से संभव है जिससे हम अपने समय का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकें।
कदम
3 का भाग 1: अपनी मौजूदा इंटरनेट आदतों से अवगत होना
चरण 1. एक इंटरनेट गतिविधि लॉग बनाएँ।
यदि आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि "हर समय कहाँ जाता है?", यह पता लगाने का एक शानदार तरीका है। एक सप्ताह के लिए, इंटरनेट का उपयोग करते हुए आप जो कुछ भी करते हैं उसे लिख लें। आप किन वेबसाइटों पर जाते हैं, आप प्रत्येक पर कितना समय बिताते हैं, आप कितनी बार पृष्ठों को रीफ्रेश या अपडेट करते हैं, हर बार जब आप एक एम्बेडेड लिंक पर क्लिक करते हैं, आदि। अक्सर हमारी सबसे खराब इंटरनेट समय बर्बाद करने वाली आदतें ऐसी चीजें होती हैं जिन्हें हम बिना सोचे-समझे करते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपने अपने स्मार्ट फोन या अन्य हैंड-हेल्ड डिवाइस पर नेटवर्क का उपयोग करने में लगने वाले समय को शामिल किया है। चलते-फिरते जीवन शैली वाले लोगों के लिए, यह वह जगह है जहाँ हम अपने अधिकांश इंटरनेट घंटों को देखते हैं
चरण 2. अपने समस्या क्षेत्रों की पहचान करें।
हर पांच मिनट में हमारे ईमेल की जांच करना या हमारे ट्विटर फीड को रीफ्रेश करना एक आवेग है जो हमें लंबे कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाता है। यदि हम जिस पेपर पर शोध कर रहे हैं, वह निराशाजनक या उबाऊ लगने लगे, तो यह देखने के लिए कि क्या किसी अन्य विंडो में कुछ और रोमांचक हो रहा है, 10 सेकंड का ब्रेक लेना हानिरहित लगता है। हालाँकि, समस्या यह है कि ये सभी छोटे-छोटे विराम, साथ ही हमें अपना ध्यान फिर से केंद्रित करने में समय लगता है क्योंकि यह आगे-पीछे होता है, वास्तव में जुड़ जाता है। विशेष आदतें हर व्यक्ति में अलग-अलग होंगी, लेकिन कुछ उदाहरणों में ये शामिल हो सकते हैं:
- क्या आप दिन में पचास बार अपना ईमेल चेक करते हैं?
- शायद आप सेलिब्रिटी गपशप ब्लॉग या वेबसाइटों पर बहुत समय बिताते हैं?
- हो सकता है कि जब आप अन्य काम कर रहे हों, तब आप खुद को Google चैट या फेसबुक मैसेंजर में लॉग इन रखते हों, और पाते हैं कि चैट करने के लिए दोस्तों द्वारा आपको बार-बार बाधित किया जाता है?
- या हो सकता है कि आप पाते हैं कि किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के तीस मिनट के बाद, आप अचानक तीव्र "लालसा" प्राप्त करते हैं यह देखने के लिए कि क्या किसी नए ने आपकी नई फेसबुक प्रोफ़ाइल तस्वीर को "पसंद" किया है, और फिर बस एक घंटे या उससे अधिक के लिए अपने न्यूज़फ़ीड में चूसा जाता है ?
चरण 3. अपने डोपामाइन से परिचित हों।
ऐसा लग सकता है कि आपका मित्र अतिशयोक्तिपूर्ण हो रहा है जब वह कुछ ऐसा कहता है "मैं पूरी तरह से अपने iPhone का आदी हूँ!", लेकिन इसके पीछे वास्तविक विज्ञान है। प्रौद्योगिकी निर्भरता वास्तव में हमारे दिमाग के काम करने के तरीके को बदल देती है, ठीक उसी तरह जैसे नशीली दवाओं, शराब या जुए की लत के कारण मस्तिष्क में परिवर्तन होता है।
- अपराधी हमारे मस्तिष्क में डोपामाइन नामक एक रसायन है, जो हमारे मूड, प्रेरणा और इनाम की भावना को नियंत्रित करता है।
- हर बार जब आप अपने फेसबुक मैसेंजर के ब्लूप को सुनते हैं, तो आपके दिमाग में डोपामाइन का एक छोटा सा उछाल निकलता है, जो इसे जांचने के लिए प्रेरित करता है।
- डोपामाइन की लत एक अंतहीन चक्र है। संक्षिप्त "उच्च" प्रत्याशा, अज्ञात की अनिश्चितता के कारण होता है। संदेश किसका हो सकता है? आमतौर पर पता लगाने की इच्छा उस संतुष्टि से अधिक होती है जिसे हम वास्तव में संदेश देखने के बाद महसूस करते हैं, जो हमें थोड़ा कम महसूस करता है, और एक और डोपामाइन बूस्ट के लिए उत्सुक है।
- जबकि आज की दुनिया में प्रौद्योगिकी निर्भरता तेजी से आम होती जा रही है, हमें अपने डोपामिन रिसेप्टर्स के गुलाम होने की जरूरत नहीं है। थोड़ी सी सावधानी और समर्पण के साथ, हम इस शाश्वत असंतोषजनक, अनुत्पादक लूप का विरोध करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
चरण 4. आवश्यक परिवर्तन करने का संकल्प लें।
कई लोगों के लिए, पहले से मौजूद आदतों को सीखना मुश्किल हो सकता है, खासकर पहली बार में।
- यह स्वीकार करें कि इनमें से अधिकांश परिवर्तनों के लिए अपने आप को उन चीजों को सीमित करने की आवश्यकता होगी जो आपको आराम या आनंद देती हैं।
- डोपामाइन उत्पादन में कमी के कारण, जब हम अपने इंटरनेट व्यवहार को इस तरह से बदलना शुरू करते हैं, तो हल्के वापसी के लक्षणों का अनुभव करना भी असामान्य नहीं है।
- ध्यान रखें कि यह संक्रमणकालीन परेशानी अस्थायी है, और आप एक खुश, स्वस्थ और अधिक उत्पादक व्यक्ति बनने की राह पर हैं।
3 का भाग 2: तैयारी करना
चरण 1. अपने कार्य केंद्र को व्यवस्थित करें।
यह आश्चर्यजनक है कि दृश्य विकर्षणों से मुक्त कार्यक्षेत्र होने से हम अपने दिमाग में कितनी जगह खाली कर देते हैं। यदि व्यवस्थित होने के लिए भीख माँगने वाले कागजों का ढेर है, या चारों ओर गंदे व्यंजन बिखरे हुए हैं, तो हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होगा। अपने डेस्क (या अन्य कार्य क्षेत्र) को हर चीज से मुक्त रखने की कोशिश करें, लेकिन वर्तमान परियोजनाओं और जो भी आइटम आप हर दिन उपयोग करते हैं।
चरण 2. अपने कंप्यूटर डेस्कटॉप को व्यवस्थित करें।
सुनिश्चित करें कि आपकी फ़ाइलें आपकी स्क्रीन पर बिखरी हुई फ़ोल्डरों में व्यवस्थित हैं, और उन वेबसाइटों को बुकमार्क करें जिनका आप अक्सर उपयोग करते हैं। यह आपकी ज़रूरत की चीज़ों को खोजने में आपका बहुत समय बचाएगा, और खोज प्रक्रिया में आपकी नज़र में आने वाली किसी चीज़ से आपको विचलित होने से बचाएगा।
चरण 3. अपना ब्राउज़र खोलने से पहले इंटरनेट पर आपको क्या करना है इसकी एक सूची बनाएं।
क्या कोई गाना है जिसे आप सुनना चाहते हैं? क्या आपको यह जानने के लिए कुछ रेस्तरां समीक्षाएँ पढ़ने की ज़रूरत है कि अपनी माँ को उसके जन्मदिन के लिए कहाँ लाया जाए? क्या आपको गृह-सुधार परियोजना के लिए लागतों पर शोध करने की आवश्यकता है?
- यह कुछ ऐसा है जो आपको पूरे दिन, हर दिन करना चाहिए, क्योंकि चीजें आपके दिमाग में आती हैं।
- एक इंटरनेट टू-डू सूची रखने से आपको उद्देश्य की एक स्पष्ट समझ मिलेगी, और आपको अपने दीर्घकालिक समय-प्रबंधन लक्ष्यों की याद दिलाएगी।
चरण 4. निर्धारित करें कि आप दिन के किस समय सबसे अधिक उत्पादक हैं।
कुछ लोग सबसे पहले सुबह सबसे ज्यादा सतर्क रहते हैं, अन्य लोग आधी रात तक अपने चरम पर नहीं पहुंचते हैं। यदि आपके दैनिक कार्यक्रम में कुछ लचीलापन है, तो अपने इंटरनेट समय की योजना बनाने का प्रयास करें जब आपके जागने, ऊर्जावान और स्पष्ट रूप से सोचने की सबसे अधिक संभावना हो।
चरण 5. कम से अधिक करने की योजना बनाएं।
करियर, रुचियों और जीवन शैली के अन्य कारकों के आधार पर, इंटरनेट की प्रभावशीलता हर किसी के लिए कुछ अलग होने वाली है। कुछ लोगों को अपनी नौकरी के लिए दिन भर लॉग इन करने की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य मुख्य रूप से शाम को इंटरनेट का उपयोग आराम करने के तरीके के रूप में करते हैं।
जबकि विशिष्ट समय-प्रबंधन लक्ष्य एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होंगे, हर किसी का लक्ष्य ऑनलाइन कम समय व्यतीत करते हुए एक साथ अधिक हासिल करना होना चाहिए।
भाग ३ का ३: परिवर्तन लागू करना
चरण 1. अपना स्क्रीन समय कम से कम करें।
दूसरे शब्दों में, सामान्य रूप से इंटरनेट पर कम समय बिताने का लक्ष्य एक अच्छी शुरुआत है। हालांकि यह प्रति-सहज प्रतीत हो सकता है, जब हमारे पास कुछ करने के लिए एक छोटी खिड़की होती है तो हम अधिक उत्पादक होते हैं।
चरण 2. मल्टीटास्किंग से बचें।
हालांकि ऐसा लग सकता है कि एक साथ दो या तीन काम करना अधिक उत्पादक है, यह वास्तव में हमें लंबे समय में धीमा कर सकता है, क्योंकि हम किसी एक चीज़ पर अपना पूरा ध्यान नहीं दे पाते हैं। चीजों को दिलचस्प बनाए रखने के लिए इंटरनेट कार्यों के बीच आगे और पीछे स्विच करना आकर्षक हो सकता है, लेकिन अगले पर जाने से पहले प्रत्येक चीज़ को पूरा करते हुए, अपने इंटरनेट टू डू लिस्ट से चिपके रहने का प्रयास करें।
चरण 3. ऑफ़लाइन रहते हुए आप जो कर सकते हैं वह करें।
यदि आपको किसी पृष्ठ से अधिक लंबा कुछ पढ़ने की आवश्यकता है, जैसे कोई लेख या प्रस्ताव, तो देखें कि क्या आप इसे डाउनलोड कर सकते हैं, और इसे अपने ब्राउज़र को बंद करके पढ़ सकते हैं। यदि आपको एक लंबा ईमेल उत्तर लिखने की आवश्यकता है, तो इसे Microsoft Word में लिखने का प्रयास करें।
यह आपको हाइपरलिंक खरगोश के छेद से नीचे जाने से रोककर, या ईमेल सूचनाओं के ब्लूप्स या डिंग्स से आपकी रक्षा करके, विकर्षणों को और कम करेगा क्योंकि वे अनिवार्य रूप से अंदर आते हैं।
चरण 4. सोशल नेटवर्किंग वेबसाइटों पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करें।
यह कुछ ऐसा है जिसके बारे में आप अपने साथ सख्त होना चाहते हैं, क्योंकि ये वेबसाइट न केवल उत्पादकता के लिए ब्लैक होल हैं, बल्कि बहुत नशे की लत भी हैं।
- यदि आपको याद है, डोपामाइन प्रत्याशा और अज्ञात पर पनपता है, और सोशल नेटवर्किंग साइट्स कभी भी स्थिर नहीं होती हैं, हमेशा बदलती रहती हैं क्योंकि लोग अपनी स्थिति अपडेट करते हैं, तस्वीरें जोड़ते हैं, "पसंद" करते हैं। और वास्तव में कुछ भी उतना दिलचस्प या संतोषजनक नहीं है जितना हम सोचते हैं कि यह हो सकता है।
- अगर आपको फेसबुक, ट्विटर, पिंटरेस्ट आदि जैसी साइटों पर जाना है, तो इसे बहुत जागरूकता के साथ करें, और अपने लिए एक सख्त समय सीमा दें। अपने आप को ट्रैक पर रखने के लिए किचन टाइमर का उपयोग करने का प्रयास करें।
- इन वेबसाइटों के ऊपर केवल एक नया टैब या विंडो खोलने के बजाय, वास्तव में साइन इन करना और बंद करना महत्वपूर्ण है। किसी चीज तक पहुंचना जितना आसान होता है, वह उतना ही आकर्षक होता है।
चरण 5. अपने ईमेल के साथ गणना करें।
दिन में केवल तीन बार अपना ईमेल चेक करने का प्रयास करें: एक बार सुबह, एक बार दोपहर के भोजन के समय और एक बार शाम को। आपका ईमेल, आवश्यक होने पर, समय-प्रबंधन के लिए उतना ही खराब हो सकता है जितना कि सोशल नेटवर्किंग साइट्स यदि आप लगातार ताज़ा कर रहे हैं या इसे लगातार चेक कर रहे हैं।
प्रत्येक बैठक में प्रत्येक नए ईमेल को ट्रैश, संग्रहीत करना या उसका उत्तर देना सुनिश्चित करें। यह न केवल आपको लंबे समय में समय बचाएगा, बल्कि आपको अपने पत्राचार के शीर्ष पर रहने के साथ-साथ उपलब्धि की भावना भी देगा।
चरण 6. आत्म-नियंत्रण में मदद के लिए अपने आप से बाहर देखें।
यदि आपको अपने लिए निर्धारित प्रतिबंधों का पालन करने में परेशानी हो रही है, तो आप अकेले नहीं हैं! अधिकांश लोगों को अपने इंटरनेट समय का कुशलतापूर्वक प्रबंधन करना चुनौतीपूर्ण लगता है। इतने सारे लोग, वास्तव में, इसमें आपकी सहायता के लिए मुफ्त या सस्ते डाउनलोड करने योग्य एप्लिकेशन का एक समूह है। यहां कुछ उदाहरण दिए जा रहे हैं:
- रेस्क्यू टाइम आपको कुछ निश्चित समय के लिए कुछ वेबसाइटों तक पहुंचने में सक्षम होने से रोकता है। मान लें कि आप विभिन्न प्रकार के क्लाउड फॉर्मेशन के बारे में एक पेपर पर काम कर रहे हैं; आप Google, और राष्ट्रीय मौसम सेवा वेबसाइट तक पहुंच सकेंगे, जिस पर यह आपको निर्देशित करता है, लेकिन आप जीमेल, फेसबुक, ट्विटर, यूट्यूब, बज़फीड, या किसी अन्य वेबसाइट को ब्लॉक कर सकते हैं जो आपको अपना ध्यान खोने के लिए प्रेरित कर सकती है। यह आपके लिए आपकी दैनिक इंटरनेट आदतों पर भी नज़र रखता है, जिससे आपको पता चलता है कि आप ईमेल पर, स्काइप पर, विकीहाउ आदि पर कितना समय बिताते हैं। कई अन्य इंटरनेट-अवरुद्ध अनुप्रयोग उपलब्ध हैं, सभी थोड़े भिन्न मापदंडों या अतिरिक्त सुविधाओं के साथ। वह खोजें जो आपके लिए अच्छा काम करे!
- ईमेल गेम आपके ईमेल के माध्यम से जुताई को एक समयबद्ध गेम में बदल देता है। आप जितनी तेज़ी से अपना इनबॉक्स साफ़ कर सकते हैं, आप अंक अर्जित करते हैं!
- पॉकेट आपको अधिक सुविधाजनक समय पर देखने के लिए आपके सामने आने वाली वेबसाइटों को सहेजने की अनुमति देता है। हो सकता है कि आप एक ऐसा लेख पढ़ रहे हों जिसमें एक आकर्षक हाइपरलिंक किया गया लेख शामिल हो। आप बाद में देखने के लिए इस लिंक, या कुछ और को सहेज सकते हैं।
- फोकस @ विल एक ऐसा एप्लिकेशन है जो आपके ध्यान अवधि और उत्पादकता को बढ़ाने में मदद करने के लिए मस्तिष्क विज्ञान और सुखदायक संगीत का उपयोग करता है, जो आसान ध्यान भंग करने के लिए आवेग को कम करेगा।
चरण 7. घर पर अपने इंटरनेट से छुटकारा पाने पर विचार करें।
हालांकि यह कुछ के लिए एक चरम उपाय की तरह लग सकता है, यह आपको अपने अधिकांश इंटरनेट उपयोग की योजना बनाने के लिए मजबूर करेगा, स्वाभाविक रूप से आपके इंटरनेट समय का अधिक उत्पादक उपयोग करेगा। यदि आप आत्म-नियंत्रण के साथ बहुत संघर्ष कर रहे हैं, तो इस पर गौर करने की बात हो सकती है।
- आस-पास के अन्य लोगों के साथ इंटरनेट का उपयोग करने से आपको अपनी बुरी आदतों के बारे में अधिक जागरूक बनाने की भी क्षमता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कैफे की खिड़की में बैठे हैं, तो आपके हाल के पूर्व-प्रेमी के फेसबुक पेज पर अनजाने में अपना रास्ता ब्राउज़ करने की संभावना कम होगी, जहां कोई भी व्यक्ति आपके लैपटॉप की स्क्रीन को देख सकता है।
- यदि आप इस विचार के साथ प्रयोग करना चाहते हैं, लेकिन अपनी इंटरनेट सेवा को रद्द करने की पूरी प्रतिबद्धता के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपने राउटर को किसी मित्र के घर पर कुछ दिनों के लिए छुपाकर देखें।
- या यदि आप एक रूममेट या जीवनसाथी के साथ रहते हैं, जो इंटरनेट-मुक्त होने के विचार के अनुकूल नहीं है, तो उनसे वाईफाई पासवर्ड बदलने को कहें।
