सोशल मीडिया और इंटरनेट शक्तिशाली उपकरण हैं जो हमारे दैनिक जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। हम उनका उपयोग सीखने, संवाद करने, काम करने और बहुत कुछ करने के लिए करते हैं। लेकिन, कभी-कभी सोशल मीडिया और इंटरनेट का बहुत अधिक उपयोग हम पर भारी पड़ सकता है और हमारे जीवन के अन्य पहलुओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अगर आपको लगता है कि आप इन दिनों ऑनलाइन बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं, तो अपने सोशल मीडिया और इंटरनेट के उपयोग को कम करने के लिए इस सूची के कुछ सुझावों को आजमाएं।
कदम
विधि १ का ११: ट्रैक करें कि आप अपना अधिकांश समय कहाँ व्यतीत कर रहे हैं।
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चरण 1. पता करें कि अपने सोशल मीडिया और इंटरनेट के उपयोग को कम करना कहां से शुरू करें।
आप किन साइटों और सोशल मीडिया का सबसे अधिक उपयोग कर रहे हैं, यह जानने के लिए अपने कंप्यूटर पर रेस्क्यू टाइम जैसे ऐप का उपयोग करें। यदि आपके पास एक आईफोन है, तो यह देखने के लिए कि आप किस सोशल मीडिया और अन्य इंटरनेट-आधारित ऐप्स पर सबसे अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं, अंतर्निहित "स्क्रीन टाइम" सुविधा का उपयोग करें।
- यदि आप स्क्रीन टाइम का उपयोग करते हैं, तो अपना पासवर्ड याद रखना सुनिश्चित करें।
- उपयोग को ट्रैक करने के लिए एंड्रॉइड फोन के लिए अन्य तृतीय-पक्ष ऐप्स हैं। Google फ़ोन में वेलबीइंग नामक एक अंतर्निहित सुविधा होती है।
- एक बार जब आपको पता चल जाए कि आपका अधिकांश समय आपके उपकरणों पर कहाँ जा रहा है, तो आप उन साइटों और ऐप्स पर जाने से रोकने के लिए विभिन्न तरीकों को आज़माना शुरू कर सकते हैं।
विधि २ का ११: अपने फ़ोन के उपयोग को कम करने के लिए किसी ऐप का उपयोग करें।
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चरण 1। विडंबना यह है कि आपके स्मार्टफ़ोन को बंद करने में आपकी सहायता के लिए ऐप्स हैं।
एक ऐसा ऐप चुनें जो आपको Facebook और Instagram जैसे कुछ ऐप्स को ब्लॉक करने देता है और अपने आप को केवल आपके लिए आवश्यक इंटरनेट सुविधाओं तक सीमित रखता है, जैसे कि आपका कार्य ईमेल। या, एक ऐसा ऐप चुनें जो आपको एक निश्चित समय के लिए या कुछ घंटों के लिए अपने फ़ोन को पूरी तरह से लॉक करने देता है।
- उदाहरण के लिए, ऑफटाइम (आईओएस और एंड्रॉइड के लिए) आपको ध्यान भंग करने वाले सोशल मीडिया और अन्य ऐप्स को ब्लॉक करने देता है और "काम," "परिवार" और "मी टाइम" जैसे फ़िल्टर किए गए मोड से चुनने देता है ताकि आप अपनी ज़रूरत की कुछ चीज़ों तक पहुंच सकें।
- पल (आईओएस के लिए) एक और विकल्प है। यह आपको अपने डिवाइस के उपयोग को ट्रैक करने और अपने लिए सीमा निर्धारित करने देता है। जब भी आप अपने द्वारा निर्धारित सीमा को पार करते हैं तो यह आपको सूचित करता है।
- या, Flipd (iOS और Android के लिए) है, जो आपको एक निश्चित समय के लिए अपना फ़ोन लॉक करने देता है। एक बार जब आप अपना फ़ोन लॉक कर लेते हैं, तो ऐप को बायपास करने का कोई तरीका नहीं है। आपको समय पूरा होने तक इंतजार करना होगा!
विधि 3 का 11: उपकरणों पर सोशल मीडिया सूचनाओं को अक्षम करें।
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चरण 1. सूचनाएं लॉग ऑन करने के लिए लगभग अनैच्छिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती हैं।
प्रत्येक सोशल मीडिया ऐप के लिए अपने डिवाइस पर ऐप सेटिंग में जाएं और सभी नोटिफिकेशन को बंद कर दें। इस तरह, आपके सोशल मीडिया नेटवर्क की जांच करने के लिए कोई निरंतर भनभनाहट, डिंगिंग और बीपिंग आपको कॉल नहीं करता है।
यदि आपको आने वाले कार्य ईमेल के बारे में तत्काल सूचित करने की आवश्यकता नहीं है, तो आगे बढ़ें और अपनी ईमेल सूचनाएं भी बंद कर दें
11 में से विधि 4: साइटों को ब्लॉक करने के लिए ब्राउज़र एक्सटेंशन इंस्टॉल करें।
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चरण 1. ब्राउज़र एक्सटेंशन आपको अपने पीसी पर कुछ साइटों को ब्लॉक करने देते हैं।
फेसबुक, इंस्टाग्राम और ट्विटर जैसी सोशल मीडिया साइट्स को ब्लॉक करके शुरुआत करें। ऐसी कोई अन्य साइट जोड़ें जो आपको अपनी ब्लॉक सूची में विचलित करने वाली लगे। इस तरह, आप अपने कंप्यूटर का उपयोग केवल काम या अन्य आवश्यक चीजों के लिए ही कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, StrictWorkflow (Chrome के लिए निःशुल्क) आपको केंद्रित कार्य समय के एक चरण में ऑप्ट-इन करने की अनुमति देता है, जिसके दौरान यह आपको आपके द्वारा चुनी गई किसी भी साइट पर जाने से रोकता है।
- या, स्टेफोकस है, जो आपको साइटों को स्थायी रूप से या प्रत्येक दिन एक निश्चित समय के लिए ब्लॉक करने देता है।
विधि ५ का ११: सीमित करें कि आप अपने उपकरणों की कितनी बार जाँच करते हैं।
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चरण 1. धीरे-धीरे अपने आप को सोशल मीडिया और इंटरनेट से दूर कर लें।
अगर आप खुद को हर 15 मिनट में सोशल मीडिया चेक करते हुए या इंटरनेट ब्राउज़ करते हुए पाते हैं, तो अपने चेक को हर 30 मिनट में सीमित करके शुरू करें। जब यह करना आसान हो जाए, तो उपयोग के बीच के समय को 45 मिनट या 1 घंटे तक बढ़ा दें।
- यदि आपके लिए अपने फ़ोन या किसी अन्य डिवाइस को बार-बार हथियाने से बचना वास्तव में कठिन है, तो ध्यान भंग करने वाले उपकरण को आसान बनाने के लिए दूसरे कमरे में रखें।
- या, अपने डिवाइस को एक बैग में या एक कोठरी में चेक के बीच में रखें ताकि इसे हाथ की पहुंच से बाहर रखा जा सके और प्रलोभन को दूर किया जा सके।
विधि 6 का 11: अपना इंटरनेट समय निर्धारित करें।
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चरण 1. अन्य चीजों के लिए इंटरनेट समय और समय के बीच स्पष्ट विभाजन बनाएं।
ईमेल, समाचार साइटों, और अन्य चीजों की जांच करने के लिए सुबह का समय चुनें जिन्हें आप इंटरनेट पर देखना पसंद करते हैं। इंटरनेट बंद करने और अन्य गतिविधियों और जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को एक कटऑफ दें।
- उदाहरण के लिए, आप यह तय कर सकते हैं कि सुबह 9 बजे से 10 बजे तक ईमेल की जांच करने और उसका जवाब देने और नवीनतम समाचारों को पकड़ने का समय है। उसके बाद, यह काम, परिवार या अन्य महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का समय है।
- सोने से 30-60 मिनट पहले तकनीक का इस्तेमाल बंद कर दें। सोने से ठीक पहले तकनीक का उपयोग करने से नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। बिस्तर से डिस्कनेक्ट करने के लिए कुछ एनालॉग करने की कोशिश करें, जैसे किताब पढ़ना या जर्नलिंग करना।
विधि 11 का 7: गतिविधियों के दौरान अपना फ़ोन बंद कर दें।
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चरण 1. सोशल मीडिया को अनिवार्य रूप से जांचने के विकल्प को हटा दें।
जब आप गाड़ी चला रहे हों, मीटिंग में हों, खाना खा रहे हों, दोस्तों के साथ घूम रहे हों या जिम में हों तो अपना फोन बंद कर दें। अपने सोशल मीडिया फीड्स को स्क्रॉल करके या अन्य ऐप्स का उपयोग करके खुद को विचलित करने के बजाय, इस समय आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उस पर अपना सारा ध्यान देने का अभ्यास करें।
बेहतर अभी तक, जब तक आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता न हो, अपने फोन को अपने साथ कहीं भी न लाएं! इस तरह, आप ऑनलाइन होने के प्रलोभन को पूरी तरह से हटा रहे हैं।
विधि 8 का 11: उपकरणों से सोशल मीडिया ऐप्स हटाएं।
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चरण 1. यह कठोर है, लेकिन यदि ऐप्स नहीं हैं, तो आप उनका उपयोग नहीं कर सकते हैं
अपने फोन या टैबलेट से फेसबुक, इंस्टाग्राम और ट्विटर जैसे ऐप्स को अनइंस्टॉल करें। इस तरह, आप उन्हें केवल अपने कंप्यूटर से देख सकते हैं, इसलिए आपके द्वारा इसे बार-बार करने की संभावना कम है।
- यदि आप पाते हैं कि सिर्फ 1 या 2 ऐप हैं जो आपका सारा समय चूस रहे हैं, तो आप केवल उन्हें हटाकर शुरू कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या यह आपके सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप मुख्य रूप से इंस्टाग्राम पर घंटों स्क्रॉल करते हुए बिताते हैं, तो इससे छुटकारा पाएं।
- आप अपने उपकरणों पर होमस्क्रीन के अलावा किसी अन्य स्क्रीन पर ऐप्स को स्थानांतरित करने का भी प्रयास कर सकते हैं, इसलिए जब आप अपना फ़ोन या टैबलेट उठाते हैं तो आपका अंगूठा सीधे उनके पास नहीं जाता है।
विधि ९ का ११: समय-समय पर डिजिटल ब्रेक लें।
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चरण 1. प्रत्येक सप्ताह एक निर्धारित अवधि के लिए सोशल मीडिया और इंटरनेट के उपयोग को कम करें।
ऐसा समय चुनें जब आपको अपने कार्य ईमेल की जांच करने या अन्य आवश्यक गतिविधियों के लिए अपने उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता न हो। इस अवधि के दौरान सोशल मीडिया की जांच या इंटरनेट का उपयोग बिल्कुल नहीं करने का संकल्प लें और इसे हर हफ्ते दोहराएं। अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय का उपयोग करें, जैसे परिवार के साथ समय बिताना, दोस्तों के साथ मिलना, या कोई निजी प्रोजेक्ट करना।
- उदाहरण के लिए, आप शाम 5 बजे से ऑफ़लाइन होने का विकल्प चुन सकते हैं। शुक्रवार को और 24-48 घंटों के लिए खुद को सोशल मीडिया की जांच करने या फिर से इंटरनेट का उपयोग करने की अनुमति न दें।
- कुछ अपवादों को सेट करना ठीक है, जैसे कि दिशा निर्देशों या अपने परिवार को वीडियो कॉल करने के लिए खुद को मैप ऐप का उपयोग करने की अनुमति देना।
विधि १० का ११: सप्ताह में कम से कम १ घंटे स्क्रीन-फ्री हॉबी करें।
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चरण 1. एक शौक आपको इंटरनेट पर समय बिताने के लिए कुछ देता है।
एक योग कक्षा लें, एक वाद्य यंत्र बजाना सीखना शुरू करें, बागवानी शुरू करें, जिम के लिए साइन अप करें, या ऐसा कुछ भी करें जिसमें आपकी रुचि हो। शुरुआत में, सप्ताह में सिर्फ 1 घंटे शौक पर बिताने की प्रतिबद्धता बनाएं, फिर धीरे-धीरे घंटों को बढ़ाएं या अधिक शौक लें।
अपने चुने हुए शौक को पूरा करने के दौरान सुनिश्चित करें कि आप अपना फोन बंद कर दें या अपने उपकरणों को छिपा दें, ताकि आप सोशल मीडिया और इंटरनेट से बाधित या विचलित न हों।
विधि ११ का ११: ऑफ़लाइन मित्रों के साथ अधिक समय बिताएं।
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चरण 1. इसे व्यक्तिगत रूप से सामाजिक गतिविधियों को निर्धारित करने के लिए एक बिंदु बनाएं।
सप्ताह में एक बार दोस्तों के साथ डिनर पर जाएं, सप्ताहांत पर लोगों के समूह के साथ घूमने जाएं, या उन लोगों तक पहुंचें जिन्हें आपने कुछ समय से नहीं देखा है और कैच-अप डेट शेड्यूल करें। अगर आपको लगता है कि आपके पास समय बिताने के लिए कोई नहीं है, तो परिचितों तक पहुंचें और उन्हें लंच या कॉफी के लिए शामिल होने के लिए कहें - आप हमेशा नए दोस्त बना सकते हैं!
