सोशल मीडिया से ब्रेक लेना उन लोगों और गतिविधियों के साथ फिर से जुड़ने का एक शानदार तरीका है जो वास्तव में आपको प्रेरित करते हैं। लॉग ऑफ करने से पहले, पहचान लें कि आप ब्रेक क्यों लेना चाहते हैं। ब्रेक की अवधि चुनें, नेटवर्क जिन्हें आप अस्थायी रूप से छोड़ना चाहते हैं, और अपने सोशल मीडिया के उपयोग को कम करने के लिए एक शेड्यूल विकसित करें। अपना ब्रेक बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए, सोशल मीडिया नोटिफिकेशन बंद करें या ऐप्स को पूरी तरह से हटा दें। अपने दोस्तों और परिवार के साथ पढ़ने, व्यायाम करने और समय बिताने के लिए उस समय का उपयोग करें जब आप अन्यथा सोशल मीडिया पर हों।
कदम
विधि 1 में से 3: लॉग ऑफ करना
चरण 1. तय करें कि आप सोशल मीडिया से कितने समय के लिए ब्रेक लेना चाहते हैं।
आपको सोशल मीडिया से दूर रहने का कोई सही या गलत समय नहीं है। पसंद पूरी तरह तुम्हारी है। आप सोशल मीडिया से 24 घंटे दूर रहना चुन सकते हैं, या आप सोशल मीडिया (या अधिक) से 30 दिन दूर बिता सकते हैं।
- सोशल मीडिया से दूर रहने का फैसला करने की अवधि में खुद को बंद महसूस न करें। यदि आप अपने सोशल मीडिया-मुक्त अवधि के अंत तक पहुँचते हैं और पाते हैं कि आप अपना ब्रेक जारी रखना चाहते हैं, तो ऐसा करें।
- दूसरी ओर, आप अपने सोशल मीडिया ब्रेक को छोटा भी कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि आपने सोशल मीडिया ब्रेक लेकर वह सब कुछ हासिल कर लिया है जिसे आप पूरा करना चाहते हैं।
चरण 2. चुनें कि कब ब्रेक लेना है।
सोशल मीडिया से ब्रेक लेने का सबसे अच्छा समय पारिवारिक छुट्टियों और छुट्टियों के दौरान होता है। यह आपको और आपके परिवार को सोशल मीडिया के आदान-प्रदान में शामिल होने के बजाय बातचीत में एक-दूसरे के साथ समय बिताने का अवसर देगा।
- लेकिन आप सोशल मीडिया से भी ब्रेक ले सकते हैं यदि आपको अपना सारा ध्यान किसी या किसी चीज़ पर लगाने की ज़रूरत है - उदाहरण के लिए, स्कूल प्रोजेक्ट पर काम करते समय।
- यदि आप सोशल मीडिया पर बुरी खबरों और राजनीतिक उठापटक से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो आप सोशल मीडिया से ब्रेक भी ले सकते हैं। आप सुराग ढूंढ सकते हैं कि आपके साथ ऐसा हो रहा है। उदाहरण के लिए, क्या आप सोशल मीडिया को देखकर चिड़चिड़े महसूस करते हैं? क्या आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपने देखीं और शेष दिन के लिए उनके बारे में सोचते हैं? क्या आपको बाद में ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है? यदि हां, तो आपको शायद एक ब्रेक लेने की जरूरत है।
चरण 3. उन नेटवर्कों को चुनें जिनसे आप ब्रेक लेना चाहते हैं।
सोशल मीडिया ब्रेक लेने का मतलब सभी सोशल मीडिया के उपयोग को बंद करना हो सकता है, या इसका मतलब केवल कुछ नेटवर्क से ब्रेक लेना हो सकता है। उदाहरण के लिए, शायद आपने अस्थायी रूप से Facebook और Twitter को छोड़ दिया हो, लेकिन Instagram पर बने रहें।
- आप जिस नेटवर्क से ब्रेक लेना चाहते हैं, उसे चुनने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। चयन प्रक्रिया शुरू करने का एक अच्छा तरीका है, हालांकि, सोशल मीडिया ब्रेक की इच्छा के अपने कारणों के बारे में सोचना और फिर नेटवर्क या नेटवर्क से ब्रेक लेना जो आपको सीधे उन लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देगा।
- आप इन साइटों और एप्लिकेशन से अपने कंप्यूटर और फोन पर लॉग आउट भी कर सकते हैं। हर बार जब आप साइट पर जाते हैं या ऐप का उपयोग करते हैं तो लॉग इन करने से यह संभावना कम हो सकती है कि जब भी आप ऊब या विचलित होते हैं तो आप उनकी जांच करेंगे।
चरण 4. अपने सोशल मीडिया के उपयोग को धीरे-धीरे कम करने के लिए एक शेड्यूल विकसित करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप क्रिसमस और नए साल के दिन के बीच सोशल मीडिया ब्रेक लेने की योजना बना रहे हैं, तो क्रिसमस से पहले की अवधि में अपने सोशल मीडिया के उपयोग को कम करने के लिए काम करें। अपना ब्रेक लेने का इरादा रखने से लगभग 10 दिन पहले कटौती करना शुरू करें। आप जिस राशि से कटौती करते हैं, वह इस बात पर निर्भर करती है कि आप सोशल मीडिया का कितना उपयोग करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन दो घंटे सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, तो अपने ब्रेक से 10 दिन पहले अपने सोशल मीडिया का उपयोग 1.5 घंटे तक कम कर दें। फिर, अपना सोशल मीडिया ब्रेक शुरू करने की योजना बनाने से सात दिन पहले, प्रतिदिन एक घंटे की कटौती करें। अपने ब्रेक से चार दिन पहले, प्रतिदिन 30 मिनट तक की कटौती करें।
चरण 5. अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप ब्रेक ले रहे हैं।
सोशल मीडिया के घटते उपयोग की अवधि के दौरान, आप अपने दोस्तों और सोशल मीडिया फॉलोअर्स को यह बताना चाहेंगे कि आप जल्द ही सोशल मीडिया से ब्रेक लेने वाले हैं। इससे लोगों को पता चलेगा कि आप उनके संदेशों का जवाब क्यों नहीं दे रहे हैं और आपका सोशल मीडिया ब्रेक शुरू होने के बाद उन्हें चिंता करने से रोकेगा। जब भी आप अपना फोन निकालते हैं और ऐप खोलना शुरू करते हैं तो यह आपको जवाबदेह रखने में भी मदद करेगा।
यदि आप चाहें, तो आप ब्रेक लेते समय भी पोस्ट को प्रदर्शित होने के लिए शेड्यूल कर सकते हैं। ऐसे थर्ड-पार्टी ऐप हैं जो आपको इंस्टाग्राम, फेसबुक और अन्य सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर अपनी पोस्ट शेड्यूल करने की अनुमति देते हैं।
चरण 6. अपने आप को याद दिलाएं कि आप ब्रेक क्यों ले रहे हैं।
एक अच्छे कारण के बिना, आपको सोशल मीडिया से समय निकालने में मुश्किल होगी। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप अस्थायी रूप से सोशल मीडिया छोड़ना चाहते हैं। शायद आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय चाहते हैं। शायद आप रोजाना इसका इस्तेमाल करते-करते थक चुके हैं। आपका कारण जो भी हो, इसे स्पष्ट रूप से स्पष्ट करने में सक्षम हों ताकि आप पूछने वाले लोगों का उत्तर दे सकें - क्योंकि वे 'करेंगे' पूछेंगे।
- आप खुद को याद दिलाने के लिए एक सूची भी संभाल कर रखना चाह सकते हैं कि आप सोशल मीडिया से ब्रेक क्यों ले रहे हैं।
- जब आप यह महसूस करना शुरू करते हैं कि आप जारी नहीं रखना चाहते हैं, तो मजबूत बने रहने के लिए आप सोशल मीडिया ब्रेक क्यों चाहते हैं, इसकी पहचान करने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है। उन क्षणों में, आप अपने आप को याद दिला सकते हैं, "नहीं, जब तक मेरी निर्धारित ब्रेक अवधि समाप्त नहीं हो जाती, मैं सोशल मीडिया का उपयोग करने से मना कर देता हूं क्योंकि मैं अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना चाहता हूं।"
विशेषज्ञ टिप
यदि आप सोशल मीडिया का उपयोग करने के बाद थका हुआ, सुस्त, ईर्ष्यालु या चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको शायद एक ब्रेक की आवश्यकता है।
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
चरण 1. अपने खाते को निष्क्रिय करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर अपने फ़ोन पर सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, तो अपने फ़ोन से ऐप्स हटा दें। यदि आप अपने कंप्यूटर पर सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, तो सोशल मीडिया से अपने ब्रेक की अवधि के लिए अपने कंप्यूटर को बंद रखें। एक कम चरम विकल्प यह है कि आप अपनी पसंद के डिवाइस पर सोशल मीडिया नोटिफिकेशन को बंद कर दें ताकि आप देखने के लिए ललचाएं नहीं।
यदि आप सूचनाएं बंद करते हैं, तो ईमेल सूचनाएं भी बंद करना सुनिश्चित करें।
चरण 2. अपना खाता हटाएं।
यदि आप पाते हैं कि आप अपने सोशल मीडिया ब्रेक के दौरान अधिक फिट, खुश और अधिक उत्पादक हैं, तो आप ब्रेक को पूर्णकालिक सोशल मीडिया विलोपन तक बढ़ा सकते हैं। ऐसे में आप अच्छे के लिए सोशल मीडिया को अलविदा कह देंगे।
- आपके खाते को हटाने की प्रक्रिया सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म के साथ बदलती रहती है। आमतौर पर, यह तेज़ और आसान है, और इसके लिए उपयोगकर्ता मेनू विकल्पों को आपके खाते से संबंधित अनुभाग में नेविगेट करने की आवश्यकता होती है (जिसे आमतौर पर "आपका खाता" कहा जाता है)। वहां से, बस "मेरा खाता हटाएं" (या कुछ समान संकेत) पर क्लिक करें और अपने निर्णय की पुष्टि करें।
- याद रखें, यदि आप किसी विशेष सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर बाद में फिर से आना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं, हालांकि आप खरोंच से शुरू कर रहे हैं।
चरण 3. सोशल मीडिया से ब्रेक लेने के निर्णय को दोबारा बदलें।
सोशल मीडिया से किसी चीज के बहिष्कार के रूप में ब्रेक लेने के बारे में सोचना आसान है। लेकिन इसके बजाय, सोशल मीडिया के बिना अपने समय को उन मांगों से मुक्ति के रूप में मानें जिन्हें आपने अनजाने में लगातार नई सामग्री पोस्ट करने और सोशल मीडिया इंटरैक्शन में संलग्न करने के लिए खुद पर रखा होगा। सोशल मीडिया पर पोस्ट करने के बजाय, अब आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसका आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
अपने साथ एक मिनी जर्नल रखने की कोशिश करें और जब भी आप नोटिस करें कि आपका दिन उस समय से बेहतर रहा है जब आप हमेशा सोशल मीडिया की जाँच कर रहे होते हैं, तो उसमें लिखें।
चरण 4. कठिन भाग से निकलने के लिए खुद को विचलित करें।
शायद कुछ दिन ऐसे होंगे जब आप वास्तव में सोशल मीडिया पर रहने से चूक जाएंगे। लेकिन एक समय के बाद - तीन दिन, पांच दिन, या एक सप्ताह भी इस पर निर्भर करता है कि आप सोशल मीडिया के उपयोग से कितने जुड़े हुए हैं - आपको सोशल मीडिया का उपयोग करने की इच्छा कम होने लगेगी। इस कठिन दौर से मजबूत रहें और जान लें कि यह बीत जाएगा। प्रलोभन और अस्थायी अवसाद से बचने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं:
- दोस्तों के साथ मूवी देखें
- शेल्फ़ से किसी किताब को पकड़कर अपने पढ़ने पर पकड़ बनाएं
- साइकिल की मरम्मत या गिटार बजाने जैसा कोई नया शौक अपनाएं।
चरण 5. सोशल मीडिया सामग्री की काल्पनिक प्रकृति को पहचानें।
सोशल मीडिया पर, बहुत से लोग केवल अपनी सबसे अच्छी दिखने वाली तस्वीरें पोस्ट करते हैं और शायद ही कभी - अपने जीवन के बारे में नकारात्मक बातें पोस्ट करते हैं। एक बार जब आप पूर्णता के इस सावधानीपूर्वक गणना किए गए लिबास को देखते हैं, तो आप पूरे उद्यम से अधिक अलगाव और संदेह महसूस करने लगेंगे। अलगाव की यह भावना आपको सोशल मीडिया से ब्रेक लेने के लिए और अधिक तैयार कर देगी।
चरण 6. अपने सोशल मीडिया का उपयोग फिर से शुरू करने से पहले सोचें।
यदि आप तय करते हैं कि आप किसी बिंदु पर सोशल मीडिया का उपयोग फिर से शुरू करना चाहते हैं, तो आप अपने निर्णय पर विचार करने के लिए कुछ समय लेना चाहेंगे। अपने सोशल मीडिया के उपयोग को फिर से शुरू करने के अपने कारणों की पहचान करने में आपकी मदद करने के लिए पेशेवरों और विपक्षों की सूची बनाएं।
- उदाहरण के लिए, आपके पेशेवरों में "दोस्त क्या कर रहे हैं, इस बारे में अद्यतित रहें," "मेरी खुशखबरी और तस्वीरें साझा करने के लिए एक जगह है," और "दिलचस्प समाचारों के बारे में दोस्तों के साथ बातचीत में शामिल हों" जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। हालाँकि, आपके नुकसान में "राजनीतिक पोस्ट से निराश होना," "मेरे खाते की बार-बार जाँच करके समय बर्बाद करना," और "मेरे द्वारा पोस्ट की गई चीज़ों पर अनावश्यक रूप से चिंता करना" जैसी चीज़ें शामिल हो सकती हैं।
- यह तय करने में आपकी मदद करने के लिए अपने पेशेवरों और विपक्षों की तुलना करें कि किस विकल्प का सबसे बड़ा लाभ है और अपना निर्णय लें।
- यदि आप अपने सोशल मीडिया के उपयोग को फिर से शुरू करते हैं तो आप अपने आप पर कुछ दृढ़ सीमाएं भी लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोशल मीडिया से जुड़ने और हर समय अपने खातों से लॉग आउट रहने के लिए प्रतिदिन दो 15 मिनट की समय सीमा अलग रख सकते हैं।
विधि 3 का 3: सोशल मीडिया उपयोग के लिए स्थानापन्न गतिविधियों को ढूँढना
चरण 1. सोशल मीडिया के बाहर अपने दोस्तों से जुड़ें।
सोशल मीडिया लोगों के संपर्क में रहने का एकमात्र तरीका नहीं है। सोशल मीडिया के माध्यम से आपके मित्र क्या कर रहे हैं, इसके बारे में अपडेट प्राप्त करने के बजाय, उन्हें कॉल करें या उन्हें एक ईमेल या टेक्स्ट संदेश भेजें। उनसे पूछें, "आप बाद में क्या कर रहे हैं? क्या आप कुछ पिज़्ज़ा लेना और घूमना चाहेंगे?"
चरण 2. नए लोगों से मिलें।
सोशल मीडिया की जांच करने की निरंतर प्रवृत्ति के बिना, आप अपने आस-पास की दुनिया में अधिक व्यस्त रहेंगे। बस में अपने सीटमेट के साथ बातचीत शुरू करें। "सुंदर मौसम आज, है ना?" आप कह सकते हैं।
- आप अपने समुदाय में भी शामिल हो सकते हैं। स्थानीय दान या गैर-लाभकारी संगठन देखें जो स्वयंसेवी अवसर प्रदान करते हैं। आप अपने स्थानीय सूप किचन, फूड बैंक, या गृह निर्माण संगठन (जैसे हैबिटेट फॉर ह्यूमैनिटी) में स्वयंसेवा कर सकते हैं।
- Meetup.com पर स्थानीय क्लब और समूह देखें। साइट लोगों को फिल्मों, किताबों और भोजन सहित अपने पसंदीदा हितों को जोड़ने और साझा करने की अनुमति देती है। यदि आपको कोई ऐसा समूह नहीं दिखाई देता है जिसमें आप रुचि रखते हैं, तो अपना खुद का एक समूह शुरू करें!
चरण 3. एक समाचार पत्र पढ़ें।
सोशल मीडिया केवल संवाद करने और दूसरे क्या कर रहे हैं यह देखने के लिए एक महान उपकरण नहीं है। यह अक्सर समाचार प्राप्त करने का एक प्राथमिक तरीका भी होता है। लेकिन सोशल मीडिया के बिना भी आप सूचित रह सकते हैं। दिन के समाचार पढ़ने के लिए, एक समाचार पत्र पढ़ें, अपने पसंदीदा समाचार प्रदाता की साइट पर जाएं, या अपने स्थानीय समाचार पत्र से वर्तमान घटनाओं को कवर करने वाले आवधिक को पकड़ें।
चरण 4. अपने पढ़ने पर पकड़ बनाएं।
बहुत से लोगों के पास किताबों का एक लंबा बैकलॉग है, उन्होंने खुद से वादा किया था कि वे "किसी दिन" प्राप्त करेंगे। अब जब आप सोशल मीडिया से ब्रेक ले रहे हैं, तो आपका "किसी दिन" आ गया है। गर्म चाय का एक मग और आपको सबसे दिलचस्प लगने वाली किताबों में से एक के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें।
यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, लेकिन आपके पास पढ़ने के लिए अपनी खुद की किताबें नहीं हैं, तो अपने स्थानीय सार्वजनिक पुस्तकालय में जाएँ और कुछ ऐसे खंड देखें जो दिलचस्प लगें।
चरण 5. अपने घर को व्यवस्थित करें।
धूल, वैक्यूम, और बर्तन करो। अपनी अलमारी को देखें और उन कपड़ों की पहचान करें जिन्हें आप अब नहीं पहनते हैं। उन्हें दान के लिए सेकेंड हैंड स्टोर पर ले जाएं। अपनी पुस्तकों, फिल्मों और खेलों को देखें और उन लोगों की तलाश करें जिनके साथ आप भाग लेना चाहते हैं। उन्हें क्रेगलिस्ट या ईबे पर बिक्री के लिए रखें।
चरण 6. व्यवसाय का ध्यान रखें।
अपने अन्य पत्राचार (ईमेल या ध्वनि मेल) का जवाब देने के लिए उस समय का उपयोग करें जिसे आप अन्यथा सोशल मीडिया ब्राउज़ करने के लिए समर्पित करते हैं। स्कूल प्रोजेक्ट्स पर शुरुआत करें या अपने होमवर्क पर पकड़ बनाएं। यदि आप घर से काम करते हैं, तो सोशल मीडिया समय का उपयोग नए ग्राहकों या राजस्व धाराओं का पता लगाने के लिए करें।
चरण 7. आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें।
अपने जीवन में हर उस चीज़ और हर किसी का जायजा लें जिसके लिए आप आभारी हैं। उदाहरण के लिए, उन मित्रों और परिवार की सूची बनाएं जो आपके डाउन होने पर हमेशा आपके लिए मौजूद रहते हैं। अपनी पसंदीदा चीजों या स्थानों की एक और सूची बनाएं - उदाहरण के लिए, आपका स्थानीय पुस्तकालय, या आपका गेम संग्रह। यह आपका ध्यान सोशल मीडिया से पुनर्निर्देशित करेगा और इससे आपका ब्रेक लेना और बनाए रखना आसान हो जाएगा।
