सोशल मीडिया दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहने और दुनिया में क्या हो रहा है, इसके बारे में अप-टू-डेट रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है। दूसरी ओर, अत्यधिक सोशल मीडिया के उपयोग से कम आत्मसम्मान, उत्पादकता में कमी और यहां तक कि अवसाद भी हो सकता है। यहां तक कि इसकी लत भी लग सकती है। यदि आप अपने सोशल मीडिया के उपयोग को कम करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छी रणनीति सामाजिक कनेक्शन के लिए वैकल्पिक गतिविधियों की पहचान करना है। प्रौद्योगिकी का उपयोग करके अपने अनप्लगिंग को सुदृढ़ करें। फिर, सोशल मीडिया से दूर रहने के लाभों को पहचानें।
कदम
विधि 1 में से 3: कनेक्ट करने के वैकल्पिक तरीकों की पहचान करना
चरण 1. दोस्तों और परिवार के साथ व्यक्तिगत रूप से सभाओं का समय निर्धारित करें।
घनिष्ठ संबंधों के लिए कुछ हद तक भावनात्मक संबंध और अंतरंगता की आवश्यकता होती है। यह अनुभव करना कठिन है कि जब आप मुख्य रूप से सोशल मीडिया संदेशों या स्थिति अपडेट के माध्यम से संचार कर रहे हों। अपने न्यूफ़ाउंड खाली समय का उपयोग उन लोगों के साथ साप्ताहिक मिलन-मिलाप निर्धारित करने के लिए करें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।
आप परिवार और मित्र के साथ-साथ समूह सभाओं के साथ आमने-सामने की यात्राओं का समय निर्धारित कर सकते हैं। अपने प्रियजनों से पूछें कि उनके जीवन में क्या हो रहा है, और सच में सुनें। हँसो और आँख से संपर्क करो। जब आप विदा हों तो एक-दूसरे को गले लगाएं। सामाजिक जुड़ाव के इन पहलुओं को ऑनलाइन नहीं पाया जा सकता है।
चरण 2. रात का खाना अपने परिवार के साथ पकाएं और खाएं।
कई परिवारों में, सोशल मीडिया ने खाने की मेज पर भी कब्जा कर लिया है। किशोर अपने फोन को अपनी गोद में ले लेते हैं और वयस्कों को अपने पेशेवर नेटवर्क से अलग होने में परेशानी होती है। अपने परिवार के रात्रिभोज को वापस लें, और उन लोगों के साथ गहरे बंधन बनाएं जिन्हें आप प्यार करते हैं।
एक परिवार के रूप में एक साथ भोजन तैयार करें, सभी को एक कार्य दें। अपना भोजन तैयार करते समय बात करें। फिर एक साथ बैठकर खाना खाएं। अपने सामने भोजन के स्वाद और गुणवत्ता पर टिप्पणी करें। क्या सभी ने अपने दिन के बारे में कुछ दिलचस्प साझा किया है।
चरण 3. मेल में भेजने के लिए कार्ड बनाएं या पत्र लिखें।
आज की तकनीक-संचालित दुनिया में मेल में कुछ प्राप्त करना लगभग एक विलासिता है। जुड़े रहने के लिए अपने प्रियजनों को एक विशेष कार्ड या नोट के साथ आश्चर्यचकित करें।
आप एक चित्र बना सकते हैं (या अपने बच्चे से ऐसा करवा सकते हैं), एक कहानी या कविता बना सकते हैं, या पैकेज में अपने नवीनतम चित्र जोड़ सकते हैं। यह आपको सामाजिक नेटवर्क पर निर्भर किए बिना जुड़े रहने में मदद करता है।
चरण 4. एक नया क्लब या शौक आज़माएं।
यदि आप एक छात्र हैं, तो विभिन्न पाठ्येतर गतिविधियों में शामिल होने के लिए अपने सोशल मीडिया-मुक्त जीवन का लाभ उठाएं। यदि आप एक वयस्क हैं, तो अपना नेटवर्क बनाने के लिए एक पेशेवर संगठन में शामिल होने पर विचार करें, या एक शौक को आगे बढ़ाने के लिए एक रुचि-आधारित समूह पर विचार करें।
- स्थानीय संगठन में शामिल होना नए लोगों से जुड़ने और अपने व्यक्तिगत कौशल को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। उदाहरण के लिए, आप हैबिटेट फॉर ह्यूमैनिटी के स्वयंसेवक बन सकते हैं या स्थानीय टोस्टमास्टर्स अध्याय में शामिल होने के लिए साइन अप कर सकते हैं।
- ऐसे शौक में शामिल होने की कोशिश करें जो इंटरनेट से संबंधित नहीं हैं, जैसे दोस्तों के साथ कैंपिंग ट्रिप, बोर्ड गेम खेलना या कोई नया म्यूजिकल इंस्ट्रूमेंट सीखना।
विधि 2 का 3: प्रौद्योगिकी के साथ अपने उपयोग को सीमित करना
चरण 1. अपने खाते को निष्क्रिय करें।
यदि आप वास्तव में सोशल मीडिया से दूर रहने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहते हैं, तो नेटवर्क से अपनी प्रोफ़ाइल को हटाना सबसे अच्छा है। चिंता न करें, यदि आप अपना विचार बदलते हैं, तो यह निर्णय आमतौर पर उलटा हो सकता है। लेकिन, कुछ समय के लिए, आपको वापस अंदर आने से रोकने के लिए यह एक अच्छा अभ्यास है।
चरण 2. एप्लिकेशन हटाएं।
सोशल मीडिया का अधिकांश उपयोग फोन और टैबलेट जैसे मोबाइल उपकरणों से होता है। एक अतिरिक्त उपाय के रूप में, अपने सोशल मीडिया ऐप्स को अपने डिवाइस से अनइंस्टॉल करें। क्योंकि कई प्लेटफार्मों के साथ, वापस लॉग इन करना और अपने खाते को पुनः सक्रिय करना काफी आसान है, ऐप को पूरी तरह से हटाना सबसे सुरक्षित शर्त है।
इस तरह, यदि आप अपने खाते को पुनः सक्रिय करने के लिए ललचा रहे हैं, तो सफलतापूर्वक ऐसा करने से पहले आपके पास कई चरण होंगे। उम्मीद है, आप दूर रहने के अपने संकल्प की भावना को पुनः प्राप्त करेंगे।
चरण 3. एक ऐप डाउनलोड करें जो आपके कंप्यूटर और फोन के उपयोग पर नज़र रखता है।
सोशल मीडिया से दूर रहने के लिए एक अंतिम सुरक्षा के रूप में, अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन के लिए एक एप्लिकेशन देखें जो अन्य एप्लिकेशन को ब्लॉक करता है। ऐसे ऐप्स सोशल मीडिया डिटॉक्स के लिए आदर्श हैं। आप किसी निश्चित ऐप या वेबसाइट पर अपनी पहुंच को पूरी तरह से अवरुद्ध कर सकते हैं, या आप कुछ समय के लिए पहुंच को सीमित कर सकते हैं।
महान विकल्पों में सेल्फकंट्रोल और फ्रीडम शामिल हैं।
चरण 4. एक सप्ताह के लिए सोशल मीडिया से अनप्लग करें।
एक हफ्ते के लिए सोशल मीडिया से ब्रेक लेना आपको दिखा सकता है कि आप अपने जीवन के इस हिस्से में कितना समय बिताते हैं। आप अपने आप को अधिक खाली समय और दूसरों के साथ अधिक सार्थक बातचीत करते हुए पाएंगे। यदि सप्ताह अच्छा जाता है, तो दो सप्ताह की एक और परीक्षण अवधि करें, धीरे-धीरे अपना समय सोशल मीडिया से दूर करें।
विधि 3 का 3: अनप्लगिंग के लाभों को पहचानना
चरण 1. सावधान रहें।
जब आप हमेशा दूसरों के समाचार अपडेट, विचारों और भावनाओं से जुड़े रहते हैं, तो आप वास्तव में अपने आप से डिस्कनेक्ट हो सकते हैं। अपने सोशल मीडिया अकाउंट्स को लॉग ऑफ करने के सबसे बड़े लाभों में से एक वर्तमान क्षण पर बेहतर ध्यान देना है।
- उदाहरण के लिए, जब अधिकांश लोग लाइन में प्रतीक्षा करते हैं या अकेले खाते हैं, तो वे अपने सोशल मीडिया फीड को ब्राउज़ करते हैं। जब आपके पास वापस गिरने के लिए नहीं होता है, तो आप आसपास के वातावरण के साथ-साथ अपने आंतरिक अनुभव के बारे में अधिक जागरूक होते हैं।
- सोशल मीडिया आपको ऊबने से विचलित कर सकता है, और अनप्लग करना तनावपूर्ण हो सकता है। इसके बजाय, किसी भी असहज भावनाओं को नोटिस करने के लिए सोशल मीडिया से दूर समय का उपयोग करें ताकि आप उन्हें सीधे संबोधित कर सकें।
चरण २। गहरे, व्यक्तिगत रूप से कनेक्शन के प्रभाव को पहचानें।
सोशल मीडिया लोगों से आमने-सामने जुड़ने की जरूरत को दूर कर देता है। टेक्स्टिंग के साथ-साथ, कई युवाओं के पास वास्तविक जीवन में दोस्तों के साथ घूमने के लिए बहुत अधिक प्रोत्साहन नहीं होता है। जब आप सोशल मीडिया से अनप्लग करते हैं, तो आप स्वयं को अपने आस-पास के लोगों के साथ गहन बातचीत में संलग्न और इसका आनंद लेते हुए देख सकते हैं।
चरण 3. एक बेहतर मूड और नींद पर ध्यान दें।
चौबीसों घंटे सोशल मीडिया से जुड़े रहने से आप व्यायाम करने, बाहर जाने या पर्याप्त आराम करने जैसी मूड-बूस्टिंग गतिविधियों को करने में सक्षम नहीं होते हैं। साथ ही, आप दूसरों की हाइलाइट रीलों से अपनी तुलना करने से नकारात्मक भावनाएं विकसित कर सकते हैं। जब आप लॉग ऑफ करते हैं, तो आप अपने मूड में एक लिफ्ट और बेहतर नींद को नोटिस कर सकते हैं।
सोने से पहले नीली बत्ती वाले उपकरणों जैसे स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टैबलेट को देखने से आपकी नींद की गुणवत्ता को खतरा होता है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले शट डाउन करने से आप अधिक आरामदायक नींद का आनंद लेंगे।
चरण 4. अधिक समय-प्रबंधन और उत्पादकता का आनंद लें।
सोशल मीडिया एक प्रमुख समय-चूसना है। आप केवल 10 मिनट के लिए लॉग ऑन करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, एक पूरा घंटा बीत चुका है। सोशल मीडिया से दूर रहने से आपको अपने समय का उपयोग अधिक उत्पादक कार्यों जैसे कि काम पूरा करने या काम पूरा करने में मदद मिलती है।
