एक ट्रायथलॉन एक कठिन घटना है, लेकिन यदि आप एक उचित रूप से फिट व्यक्ति हैं तो आपके पास स्प्रिंट ट्रायथलॉन को पूरा करने के लिए क्या आवश्यक है। स्प्रिंट ट्रायथलॉन में लंबे ट्रायथलॉन के समान भाग शामिल हैं, लेकिन कम दूरी पर - आधा मील तैरना, 12 मील की बाइक की सवारी और 3 मील की दौड़। अनुभवी ट्रायथलीट दौड़ के प्रत्येक चरण के लिए पूरी गति से आगे बढ़ेंगे, लेकिन यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो स्वच्छ बदलाव करने और अपना व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ हासिल करने पर ध्यान केंद्रित करें। स्प्रिंट ट्रायथलॉन करने के लिए, प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करें और घटना को अलग-अलग हिस्सों में तोड़ दें ताकि यह डरावना न हो।
कदम
भाग 1 का 4: आयोजन के लिए प्रशिक्षण
चरण 1. अपने आप को तीन महीने दें।
यह मानते हुए कि आप यथोचित रूप से शारीरिक रूप से फिट हैं, आपको अभी भी विशेष रूप से ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षित करने के लिए दो या तीन महीने की आवश्यकता है। आपको ट्रायथलॉन कोच की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको एक विशिष्ट कसरत योजना की आवश्यकता है।
- अपने आस-पास हो रही दौड़ को खोजने के लिए लिस्टिंग की जाँच करें, और एक के लिए साइन अप करें जो कम से कम दो या तीन महीने दूर हो। इससे आपको प्रशिक्षण का समय मिलेगा।
- अपनी पहली दौड़ के लिए, जितना संभव हो सके अपने करीब एक को खोजने का प्रयास करें। दौड़ के लिए किसी अन्य स्थान की यात्रा करना एक अतिरिक्त तत्व है जिसे आप अपने पहली बार बाहर जाने के बारे में चिंता नहीं करना चाहते हैं।
- एक बुनियादी ट्रायथलॉन प्रशिक्षण मार्गदर्शिका खोजें और व्यायाम स्वयं करें। अगर आपको लगता है कि आपके फॉर्म या तकनीक को समायोजित करने की जरूरत है, तो ट्रेनर या कोच से सलाह लें। वे आपको सही रास्ते पर शुरू करने में मदद कर सकते हैं और आपको उचित फॉर्म सिखा सकते हैं जो चोटों को रोक सकता है।
चरण 2. अपने आहार को साफ करें।
यहां तक कि अगर आपके पास पहले से ही अपेक्षाकृत स्वस्थ और संतुलित आहार है, तो अपने स्प्रिंट ट्रायथलॉन से पहले के महीनों में सभी जंक फूड और सोडा को खत्म कर दें। आप अपने शरीर में जो ईंधन डालते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके प्रशिक्षण के किसी अन्य भाग के रूप में।
- आपके भोजन में बहुत सारे फल और सब्जियां, साथ ही भरपूर मात्रा में दुबला प्रोटीन होना चाहिए। केले में आपके लिए आवश्यक स्टार्च के साथ-साथ पोटेशियम भी होता है, इसलिए वे कसरत से पहले या बाद के अच्छे स्नैक्स हैं।
- अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, जैसे कि चिकन और टर्की जैसे मांस।
- ध्यान रखें कि आप दौड़ से कम से कम दो घंटे पहले नाश्ता करना चाहेंगे। तीन या चार तले हुए या कड़े उबले अंडे और एक केला आपके शरीर को वह ईंधन देगा जिसकी उसे बड़े दिन के लिए जरूरत होती है।
चरण 3. अपने बदलाव पर ध्यान दें।
संक्रमण क्षेत्र में दौड़ जीती या हारी जा सकती है। एक सुचारू और कुशल संक्रमण की योजना बनाना और अपने आयोजन से पहले नियमित रूप से संक्रमणों का अभ्यास करना, आप दौड़ में कहाँ स्थान पर हैं, इसमें सभी अंतर ला सकते हैं।
- अपने बदलावों पर काम करने के लिए एक विशिष्ट प्रशिक्षण क्षेत्र स्थापित करें, और खुद को समय दें। ट्रायथलॉन नियमों की एक प्रति प्राप्त करें ताकि आप सबसे कुशल संक्रमण विधियों की योजना बना सकें जो संभावित रूप से महंगा दंड से बचेंगे।
- अपने बाइक के जूते और हेलमेट में उतरने का अभ्यास करें, साथ ही साथ अपनी बाइक को उतारें, अपना हेलमेट हटा दें और अपने चलने वाले जूते में स्विच करें।
- अपने जूतों में रेगुलर लेस के बजाय इलास्टिक लेस का इस्तेमाल करें ताकि आप उन्हें ऑन और ऑफ कर सकें।
- जितना अधिक आप अपने ट्रांज़िशन का अभ्यास करेंगे, उतनी ही तेज़ी से और अधिक कुशलता से आप उन्हें करने में सक्षम होंगे। दौड़ के दिन आने वाली कोई भी नई तरकीब न जोड़ें जो आपको लगता है कि आपके संक्रमण काल के एक या दो सेकंड को तराश सकती है - जो आपने अभ्यास किया है उसके साथ रहें।
चरण 4. अपने कमजोर तत्वों पर अधिक समय व्यतीत करें।
आम तौर पर, आपको सप्ताह में एक या दो बार तैरने की कोशिश करनी चाहिए, सप्ताह में एक या दो बार बाइक चलाना चाहिए और सप्ताह में कम से कम पांच दिन दौड़ना चाहिए। हालाँकि, यदि आप एक कमजोर तैराक या बाइकर हैं, तो आप एक और सत्र जोड़ना चाह सकते हैं।
- कई शुरुआती ट्रायथलीट दौड़ के तैराकी हिस्से के बारे में सबसे ज्यादा घबराए हुए हैं। सौभाग्य से, यह पहला भाग है और जल्दी से चलेगा। आपको प्रतिस्पर्धा-स्तर के तैराक होने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, आपको पानी में आराम से रहना चाहिए।
- यदि आप एक मजबूत तैराक नहीं हैं, तो आप केवल एक या दो के बजाय सप्ताह में तीन या चार दिन तैरना चाह सकते हैं। पानी में समय बिताने और वहां आराम से रहने पर ध्यान दें।
- वही तैराकी के रूप में बाइक चलाने के लिए जाता है। यदि आप विशेष रूप से मजबूत बाइकर नहीं हैं या आपको रेसिंग का अनुभव नहीं है, तो हो सकता है कि आप अपनी बाइक पर प्रत्येक सप्ताह थोड़ा और समय बिताना चाहें।
- घटना के प्रत्येक भाग के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात तकनीकी रूप से सबसे कुशल होना नहीं है, बल्कि प्रत्येक कौशल में सहज और कुशल होना है।
चरण 5. अपने रेस गियर में ट्रेन करें।
विशेष रूप से आपकी पहली कुछ दौड़ के लिए, फैंसी पेशेवर-गुणवत्ता वाले रेस गियर पर बहुत पैसा खर्च करने की चिंता न करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी है, लेकिन बाकी सब चीजों के लिए आप आमतौर पर आपके पास पहले से मौजूद उपकरणों से दूर हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, ट्रायथलॉन के तैराकी वाले हिस्से के लिए, कई पेशेवर महंगे गीले सूट पहनते हैं। हालांकि, अगर आपके पास गीला सूट नहीं है, तो ऐसा महसूस न करें कि आपको बाहर भागना है और एक खरीदना है - एक नियमित स्विमिंग सूट ठीक काम करेगा।
- तुम भी एक फैंसी नई बाइक की जरूरत नहीं है। आप किसी भी बाइक का उपयोग कर सकते हैं, और यदि आपके पास पहले से बाइक है तो आप आराम से सवारी कर सकते हैं, कुछ ही महीनों में एक नई बाइक में तोड़ने की कोशिश करने के बजाय इसका उपयोग करना बेहतर है।
- अपने प्रशिक्षण के दौरान, उसी गियर का उपयोग करें जिसे आप दौड़ के लिए उपयोग करने की योजना बना रहे हैं। इसका मतलब है कि यदि आप कुछ नया खरीदने की योजना बना रहे हैं, तो आपको प्रशिक्षण शुरू करने से पहले इसे खरीदना चाहिए। यदि आप नए या अलग गियर के साथ दौड़ते हैं जो आपने प्रशिक्षित किया है, तो यह आपको दूर कर सकता है।
स्टेप 6. ब्रिक वर्कआउट करें।
ब्रिक वर्कआउट में ट्रायथलॉन में तीन में से दो अनुशासन शामिल हैं, दोनों के बीच संक्रमण के साथ। ये वर्कआउट आपको एक के बाद एक एक्टिविटी करने की आदत डालकर रेस डे के लिए तैयार करते हैं।
- दौड़ के दौरान उतनी ही दूरी तय करें जितनी आप करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप स्प्रिंट ट्रायथलॉन की तैयारी में तैराकी और बाइकिंग के साथ एक ईंट कर रहे हैं, तो आप आधा मील तक तैरेंगे, अपनी बाइक पर उसी तरह संक्रमण करेंगे जैसे आप दौड़ में करते हैं, और फिर 12 मील के लिए बाइक चलाते हैं।
- ब्रिक वर्कआउट आपको एक के बाद एक अनुशासन करने का अनुभव देता है, ताकि आप जान सकें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है और आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यह आपको नकली दौड़ स्थितियों में संक्रमण का अभ्यास करने का अवसर भी देता है।
चरण 7. दौड़ से एक दिन पहले अपना पंजीकरण पैकेट उठाएं।
विशेष रूप से अपनी पहली दौड़ के लिए, पाठ्यक्रम से खुद को परिचित करने और आयोजकों से बात करने का अवसर लें। यदि आप दौड़ की सुबह तक प्रतीक्षा करते हैं तो आपके पास दौड़ से एक दिन पहले ऐसा करने के लिए अधिक समय होगा।
- आयोजक ट्रायथलॉन नियमों का एक बुनियादी रन-थ्रू प्रदान करेंगे और आपको दौड़ का विस्तृत विवरण देंगे। आपको आमतौर पर पाठ्यक्रम के माध्यम से चलने का अवसर मिलता है ताकि आप अपने दृष्टिकोण और बदलाव की योजना बना सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप स्विम-टू-बाइक ट्रांज़िशन और ट्रायथलॉन के बाइकिंग हिस्से की शुरुआत को देखते हैं, तो आप यह बता पाएंगे कि जब आप स्टार्ट करते हैं तो आपकी बाइक किस गियर में होनी चाहिए।
- आपके बेल्ट के नीचे कुछ ट्रायथलॉन होने के बाद, या यदि आप एक ऐसे कोर्स पर चल रहे हैं जिससे आप पहले से परिचित हैं, तो आपको इस अतिरिक्त तैयारी समय की आवश्यकता नहीं होगी।
भाग 2 का 4: आत्मविश्वास के साथ तैरना
चरण 1. एक अच्छी स्थिति खोजें।
यदि आपके ट्रायथलॉन का तैरने वाला हिस्सा पूल में है, तो आपकी स्थिति अधिक परिभाषित होगी। हालांकि, खुले पानी में तैरने में, आपकी स्थिति आपको तैराकों की भीड़ की व्यस्त अराजकता से दूर रख सकती है ताकि आप एक ठंडा सिर रख सकें।
- यहां तक कि अगर आप एक मजबूत तैराक हैं, तो आपके आस-पास तैरने वाले तैराकों की भीड़ से घबराना आसान है - खासकर यदि आपके पास खुले पानी में दर्जनों अन्य लोगों के साथ तैरने का सीमित अनुभव है।
- तैरने की कठिनाई यह है कि पर्याप्त अन्य लोगों के साथ अभ्यास करना मुश्किल है कि आप एक दौड़ के अनुभव को दोहरा सकते हैं। दौड़ के दिन, सुनिश्चित करें कि पानी में प्रवेश करते ही आपके पास पर्याप्त जगह हो।
चरण 2. शांत रहें।
अपने आस-पास के अन्य तैराकों से विचलित होने के बजाय अपने स्ट्रोक और अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। दबाव में शांत रहने से आपको अपनी दौड़ के तैरने वाले हिस्से में सफल होने में मदद मिलेगी और दौड़ के अगले दो चरणों के लिए ऊर्जा का संरक्षण करते हुए अपना सर्वश्रेष्ठ संभव समय मिलेगा।
- अपनी गति से चलें, और ध्यान रखें कि सिर्फ इसलिए कि आपके आस-पास कोई बहुत अधिक छींटे मार रहा है या अधिक तेजी से स्ट्रोक कर रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपसे तेज जा रहे हैं।
- यदि आप अपना आपा खो देते हैं, तो अपनी पीठ के बल लुढ़कें और अपने स्ट्रोक को फिर से शुरू करने से पहले खुद को शांत करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें - याद रखें, तैरना पूरी दौड़ का केवल एक तिहाई प्रतिनिधित्व करता है। यहां तक कि अगर आप पहले स्थान पर तैरना समाप्त कर लेते हैं, तब भी आपके पास बाइक चलाने और दौड़ने के लिए है।
- दौड़ शुरू करना और जितनी जल्दी हो सके जाना चाहते हैं, यह आकर्षक हो सकता है - यह एक स्प्रिंट ट्रायथलॉन है, आखिरकार। हालांकि, ध्यान रखें कि दौड़ के बाइकिंग और दौड़ने वाले पैर तैरने से अधिक लंबे होते हैं, इसलिए आपके पास समय बनाने के बहुत सारे अवसर होंगे।
चरण 3. तकनीक के बारे में चिंता न करें।
आपके स्ट्रोक साफ और कुशल होने चाहिए, लेकिन आपको सबसे तकनीकी रूप से कुशल स्ट्रोक की आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि आपका तैरना खुले पानी में है। लंबे, नियंत्रित स्ट्रोक के साथ खुद को आगे बढ़ाएं।
- अपने स्ट्रोक के रूप में सुधार करने और अपना समय सुधारने के लिए अपने प्रशिक्षण समय का उपयोग करें। दौड़ के दौरान ही, जितना हो सके तैरने के अपने अभ्यास को दोहराएं।
- अपने शरीर को लंबा करने के लिए अपनी तरफ तैरें और अपने स्ट्रोक से जितना संभव हो उतना बल और दक्षता प्राप्त करें।
- दौड़ के अन्य दो पैरों की तुलना में तैरने वाले पैर के दौरान सुरक्षा अक्सर एक समस्या होती है। इस तरह से तैरें कि आप सहज हों।
चरण 4. पाठ्यक्रम पर रहें।
अपने प्रशिक्षण के भाग के रूप में, आपको सीखना चाहिए कि कैसे आगे देखना है और सीधे तैरते रहना है। दौड़ के दौरान, केवल नीचे या आगे देखें। किनारे की ओर देखना या अन्य तैराकों को देखना आपको पटरी से उतार सकता है।
- हर कुछ स्ट्रोक में, अपना सिर ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि आप यह सुनिश्चित करने के लिए आगे देख सकें कि आप रास्ते से नहीं हट रहे हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप खुले पानी में तैर रहे हैं, क्योंकि आपको लेन मार्करों का लाभ नहीं होगा जो आपको एक पूल में मार्गदर्शन करने में मदद करेगा।
- सुनिश्चित करें कि आपकी किक मजबूत है, भले ही आप सीधे अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते रहना चाहते हैं।
- प्रत्येक बोया के लिए सबसे आसान रेखा खोजें और उसका अनुसरण करें। यदि कोई अन्य तैराक आपके रास्ते में आता है या आपकी रेखा को बाधित करता है, तो बार-बार देखने से आप पाठ्यक्रम को समायोजित कर सकते हैं।
चरण 5. अंत के माध्यम से मजबूत किक करें।
जैसे ही आप दौड़ के स्विम लेग के अंत तक पहुँचते हैं, यदि आप खुले पानी में तैर रहे हैं तो जितना हो सके तैरने पर ध्यान दें। अपने आप को आगे बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत करें और संक्रमण में जाने के लिए जितना संभव हो उतना समय निकालें।
- यहां तक कि अगर आप अपने पेट को नीचे से ब्रश करते हुए महसूस कर सकते हैं, तब तक तैरते रहें जब तक कि खड़े होकर संक्रमण क्षेत्र में दौड़ना संभव न हो। बहुत जल्दी खड़े होने से घुटने या पिंडली के गहरे पानी से गुजरने में कीमती सेकंड लग सकते हैं।
- संक्रमण क्षेत्र में जाते समय, छोटे, नियंत्रित कदम उठाएं और अपने पैरों को मजबूत और सुरक्षित रखें। यदि आपके ट्रायथलॉन का स्विमिंग लेग खुले पानी में होगा तो आप रेत पर दौड़ने का अभ्यास करना चाह सकते हैं।
भाग 3 का 4: विजय के लिए बाइकिंग
चरण 1. अपनी बाइक को सही गियर में छोड़ दें।
अपनी दौड़ की सुबह, अपनी बाइक के टायर के दबाव की जाँच करें और इसे उस गियर में डालें जिसकी आपको बाइक दौड़ के पहले भाग के लिए आवश्यकता होगी। यह आपके संक्रमण के दौरान आपके कीमती सेकंड बचाएगा।
- आपके टायर का दबाव 80 से 120 साई के बीच होना चाहिए। यह आपकी सवारी को आसान बनाने के साथ-साथ आपकी बाइक को तेज चलने में सक्षम करेगा।
- आप अपनी बाइक पर स्पोर्ट्स ड्रिंक भी रखना चाहते हैं। जबकि बाइक लेग के दौरान पानी देने वाले सहायता स्टेशन हो सकते हैं, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद करेगा और आपको अधिक ऊर्जा को बढ़ावा देगा।
चरण 2. ढीला शुरू करें।
तैरने के बाद आपके पैरों को लात मारने की आदत हो जाएगी। ट्रायथलॉन के बाइक लेग को मजबूती से शुरू करने के लिए, अपनी गति में आने से पहले अपने पैरों को ढीला होने और अलग-अलग गति में समायोजित करने का समय दें।
ट्रांज़िशन के विराम के बाद, जितनी तेज़ी से आप जा सकते हैं, बाइक लेग को स्टार्ट करना लुभावना हो सकता है। लेकिन अपनी ऊर्जा बचाने के लिए बेहतर है ताकि आप बाद में एक कदम उठा सकें जब आप मानसिक रूप से तैराकी से बाइकिंग में संक्रमण कर चुके हों और नियंत्रण में हों।
चरण 3. कुशलता से पेडल।
बाइक चलाते समय अपने पेडल स्ट्रोक से सबसे अधिक शक्ति प्राप्त करने के लिए नीचे की ओर पुश करें और प्रत्येक पेडल रोटेशन के साथ ऊपर की ओर खींचें। सुनिश्चित करें कि आपकी सीट को ठीक से समायोजित किया गया है ताकि जब पेडल पूरी तरह से नीचे हो, तो आपका पैर 80 से 90 प्रतिशत के बीच बढ़ा हो।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर रखें और अपनी बाहों को ढीला रखें। जैसे ही आप ऊबड़-खाबड़ इलाके में जाते हैं, आपकी बाहें शॉक एब्जॉर्बर की तरह काम करेंगी।
- लगभग 45 डिग्री के कोण पर आगे झुकें और अपना सिर ऊपर रखें। आपकी नजर आगे की सड़क पर होनी चाहिए। दर्शकों या अन्य सवारों को न देखें।
चरण 4. अपनी बाइक को नियंत्रण में रखें।
रेसिंग पहलू पर इतना मत उलझो कि तुम सड़क के नियमों को भूल जाओ। प्रशिक्षण के दौरान अकेले बाइक की सवारी करना प्रतियोगियों के एक बड़े समूह के साथ सवारी करने से काफी अलग है।
- अपने सामने सड़क पर ध्यान बनाए रखना संभावित टक्कर से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। न केवल तुरंत अपने सामने देखें, बल्कि आगे की ओर भी देखें ताकि आप संभावित समस्याओं का अनुमान लगा सकें और चीजों को बहुत तंग करने से पहले समायोजित कर सकें।
- सड़क के दाईं ओर सवारी करें। यदि आपको एक धीमी प्रतियोगी को पास करने की आवश्यकता है, तो पास होने से पहले "अपनी बाईं ओर" चिल्लाएं।
- ध्यान रखें कि दौड़ को लेकर उत्साह से सभी प्रतियोगी थके हुए, घबराए हुए और एड्रेनालाईन से भरे हुए हैं। टकराव से बचने का सबसे अच्छा तरीका हर समय नियंत्रण बनाए रखना है।
भाग ४ का ४: अंत के लिए दौड़ना
चरण 1. छोटे लक्ष्य निर्धारित करें।
जब तक आप ट्रायथलॉन के दौड़ने वाले हिस्से तक पहुँचते हैं, तब तक आप थक चुके होंगे। छोटे कदम उठाएं और एक बार में एक मील पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें और दौड़ का अंतिम चरण अधिक तेज़ी से चलेगा।
- अपने आप को लंबा खींचो और सीधे आगे देखो, अपनी आँखें पुरस्कार पर रखते हुए।
- दौड़ का अंतिम चरण ईंधन भरने का एक अच्छा समय है, इसलिए हर सहायता स्टेशन पर पानी स्वीकार करें। आप अपने साथ स्पोर्ट्स जैल या एनर्जी सप्लीमेंट भी लाना चाह सकते हैं (आप उन्हें अपनी बाइक पर या अपने सूट में वाटरप्रूफ पाउच में पैक कर सकते हैं) ताकि आप अपने अंतिम रन के दौरान पावर कर सकें।
- यदि आप वास्तव में दौड़ने का आनंद नहीं लेते हैं, तो आपको कठिनाई हो सकती है, लेकिन अपने आप को बताएं कि यह दौड़ का अंतिम चरण है और फिनिश लाइन सिर्फ एक स्प्रिंट दूर है।
चरण 2. मिड-फुट स्ट्राइक के साथ दौड़ें।
यदि आप पैर के मध्य में जमीन से टकराते हैं, तो आप अपने रन के माध्यम से अधिक कुशलता से शक्ति प्राप्त कर सकते हैं और अपने पैरों को अधिक नहीं बढ़ाएंगे। एक व्यापक कदम आपको अपनी ऊँची एड़ी के साथ जमीन पर हिट करने का कारण बन सकता है, जिससे कीमती ऊर्जा जल जाएगी।
- आपकी भुजाओं को स्वाभाविक रूप से आगे और पीछे की ओर झूलना चाहिए। अपनी मुट्ठी बंद करने या अपनी बाहों को अगल-बगल घुमाने से बचें, जिससे ऊर्जा बर्बाद होती है।
- अपनी चाल को हल्का रखें। जमीन को तेज़ करने के बजाय अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लिए अपनी गति और गति के बल का प्रयोग करें।
- आपके कंधे पीछे की ओर होने चाहिए, आपका सिर सीधा। अपने सामने २० से ३० फीट देखें ताकि आप अपने रास्ते में अन्य प्रतिस्पर्धियों के लिए अनुमान लगा सकें और समायोजित कर सकें जो आपको अपनी प्रगति को तोड़ने का कारण बन सकते हैं।
चरण 3. अपने खिलाफ दौड़ें।
ट्रायथलॉन को अपने साथी प्रतिस्पर्धियों के खिलाफ दौड़ के बजाय अपने सर्वश्रेष्ठ समय के खिलाफ दौड़ के रूप में सोचें। आप सभी एक दूसरे के खिलाफ सीधे प्रतिस्पर्धा नहीं, व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं।
- दौड़ के सभी चरणों में, अन्य प्रतिस्पर्धियों पर ध्यान देना विचलित करने वाला हो सकता है और इससे आपका ध्यान भटक सकता है। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो इसका परिणाम दुर्घटना या टकराव हो सकता है।
- अपनी नज़रें आगे रखें, और अन्य प्रतिस्पर्धियों को केवल उतना ही ध्यान दें जितना आपके पाठ्यक्रम या गति को समायोजित करने के लिए आवश्यक है ताकि उनमें भाग न हो।
- दौड़ को समग्र रूप से देखने से बचें, या दूसरे पैरों के आगे सोचने से बचें। इसके बजाय, आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और अपना ध्यान अगले स्ट्रोक, अगले मोड़, अगले चरण पर रखें। इन छोटे लक्ष्यों में से प्रत्येक एक ऐसे लक्ष्य को पूरा करता है जिस पर आपको गर्व हो सकता है क्योंकि आप जानते हैं कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है।
