सोशल मीडिया दूसरों के साथ बातचीत करने का एक महत्वपूर्ण साधन बन गया है, लेकिन बहुत अधिक सोशल मीडिया एक्सपोजर आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह अलग-अलग कारणों से हो सकता है, जैसे कि आप अपने आत्म-मूल्य को प्राप्त होने वाली पसंदों की संख्या पर आधारित कर रहे हैं, या क्योंकि आप स्वयं की तुलना अन्य लोगों से कर रहे हैं। सोशल मीडिया की लत के परिणामस्वरूप भावनात्मक उतार-चढ़ाव भी हो सकते हैं, जिससे चिंता और अवसाद हो सकता है। आमने-सामने संचार की कमी से हम दूसरों के साथ कैसे संबंध रखते हैं, इससे हस्तक्षेप हो सकता है, जिससे आत्म-सम्मान कम हो जाता है। सोशल मीडिया के आत्मसम्मान के नुकसान से बचने के लिए, अपने समग्र उपभोग को सीमित करें, अत्यधिक नकारात्मक सामग्री से बचें, और निर्देशात्मक या प्रेरणादायक मीडिया का उपयोग करें। अपने दोस्तों और परिवार के साथ मजबूत संबंधों का पोषण करें, और स्वस्थ स्तर के आत्म-सम्मान को विकसित करने पर काम करें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने सोशल मीडिया उपयोग को प्रबंधित करना
चरण 1. सोशल मीडिया की लत के संकेतों के लिए स्वयं की निगरानी करें।
सोशल मीडिया का आपके मस्तिष्क पर निकोटीन और अन्य नशीले पदार्थों के समान रासायनिक प्रभाव पड़ता है। इसका परिणाम भावनात्मक उतार-चढ़ाव होता है जो आपके फिक्स और उसके बाद की निकासी से जुड़ा होता है।
- यदि आप अपने खातों की जांच नहीं करते हैं तो घबराहट महसूस करना, सोशल नेटवर्किंग के बिना लंबे समय तक चलने में असमर्थता, यदि आपके पास कोई सूचना नहीं है तो उदास या अकेला महसूस करना, या ऑफ़लाइन जिम्मेदारियों या दैनिक कार्यों की उपेक्षा करना जैसे संकेतों की तलाश करें। ऑनलाइन बातचीत।
- अध्ययनों से पता चलता है कि सोशल मीडिया सिगरेट से भी अधिक नशे की लत हो सकता है, और यह कि वापसी के लक्षण नशीली दवाओं या शराब की लत छोड़ने वालों की नकल कर सकते हैं।
- यदि आप पाते हैं कि इंटरनेट या सोशल मीडिया की लत रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप कर रही है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें।
चरण 2. अपने सोशल मीडिया की खपत को सीमित करें।
अपने मोबाइल डिवाइस से सोशल मीडिया ऐप्स को हर कुछ मिनटों में चेक करने से खुद को हतोत्साहित करने का प्रयास करें। आप उन्हें अपने डिवाइस की होम स्क्रीन से हटा भी सकते हैं ताकि उन्हें थोड़ा कम पहुंच योग्य बनाया जा सके। अपने फ़ोन को यथासंभव लंबे समय तक नज़र से दूर रखने का प्रयास करें, खासकर जब आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ हों।
- इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने सोशल मीडिया अकाउंट, ईमेल या टेक्स्ट को चेक किए बिना कितने समय तक जा सकते हैं। उस अवधि पर ध्यान दें और अपने आप को दो बार लंबे समय तक चलने के लिए चुनौती दें, फिर तीन गुना लंबा, और इसी तरह दिन के दौरान।
- हर बार जब आप सोशल मीडिया की जांच करने के लिए ललचाते हैं, तो कुछ और करने का प्रयास करें। एक डूडल को स्केच करने का प्रयास करें या किसी मित्र को एक छोटा नोट हस्तलिखित करें।
चरण 3. प्रौद्योगिकी मुक्त क्षेत्र और घंटे स्थापित करें।
अपने घर में ऐसे स्थान निर्दिष्ट करें जहाँ मोबाइल उपकरणों की अनुमति नहीं है। आपका शयनकक्ष एक अच्छी शुरुआत है, क्योंकि सोने से पहले स्क्रीन पर देखना आपको अच्छी रात की नींद लेने से रोक सकता है। दिन में कई बार चुनें कि किस दौरान तकनीक सीमा से बाहर है और अपनी दिनचर्या का पालन करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
- उदाहरण के लिए, सोने से एक घंटे पहले अपने फोन की जांच न करें और जागने के बाद एक घंटे के लिए इसे बंद रखें। यदि आप जागने के लिए अलार्म के रूप में इस पर निर्भर हैं, तो ईमेल, टेक्स्ट, वॉल पोस्ट या "पसंद" की जांच करने के लिए खुद को लुभाने से बचने के लिए एक अलग अलार्म घड़ी प्राप्त करने पर विचार करें।
- प्रति दिन दो या तीन 10 मिनट के सोशल मीडिया चेकिंग सत्र तक खुद को सीमित करने का प्रयास करें। आप चेकिंग सोशल मीडिया का उपयोग इनाम के रूप में भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कुछ घंटों तक काम करने के बाद 10 मिनट के लिए खुद को सोशल मीडिया की जांच करने की अनुमति दे सकते हैं, और दिन के दौरान किसी अन्य समय इसकी जांच नहीं कर सकते।
- अपनी स्वचालित सूचनाओं को बंद करना सुनिश्चित करें ताकि आपका फ़ोन पूरे दिन गुलजार न रहे।
चरण 4। निर्देशात्मक, प्रेरणादायक या सकारात्मक सामग्री के लिए जाएं।
सोशल मीडिया ऐसी छवियां पेश कर सकता है जो हमें ऐसा महसूस कराती हैं कि हम कभी भी एक निश्चित रूप प्राप्त नहीं कर सकते। अपने आप को उन छवियों के साथ बमबारी करना जो आपको अप्राप्य लगती हैं, आपको अपने शरीर, आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों, या आपके द्वारा खुद का प्रतिनिधित्व करने के लिए चुने गए किसी भी अन्य तरीके के बारे में कम आत्मविश्वास महसूस करा सकती हैं। ऐसी सामग्री को फ़िल्टर करें जो आपको आत्म-आलोचनात्मक बनाती है, और शिक्षा या शिक्षा के रचनात्मक, सकारात्मक स्रोतों के लिए जाएं।
केवल छवि-आधारित सामग्री के बजाय, निर्देशों की तलाश करें, जैसे किसी विशेष रूप को एक साथ कैसे रखा जाए, एक बेहतर आहार बनाएं, या एक महान व्यायाम दिनचर्या का पालन करें।
चरण 5. टिप्पणियों को न पढ़ें।
मान लीजिए कि किसी ने आपकी स्थिति पर प्रतिक्रिया करते हुए एक लंबी टिप्पणी पोस्ट की है, और आप इसे पहले वाक्य से नकारात्मक बता सकते हैं। इसे पढ़कर भी परेशान मत हो! जैसे ही आप अपने पेज पर कुछ भी नकारात्मक देखते हैं, उसे पढ़ना बंद कर दें, उसे हटा दें और आगे बढ़ें।
कोशिश करें कि सार्वजनिक पेजों की पोस्ट पर टिप्पणियों को न पढ़ें या टिप्पणी युद्धों में शामिल न हों। यह समय की बर्बादी है, और आपको अनावश्यक नाटक की आवश्यकता नहीं है
चरण 6. आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए सोशल मीडिया पर निर्भर न रहें।
यह आकर्षक है, लेकिन अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग न करने का प्रयास करें। केवल तारीफ और "पसंद" पाने के लिए तस्वीरें पोस्ट करने से बचें। कोशिश करें कि आपके द्वारा प्राप्त किए जाने वाले रीट्वीट या टिप्पणियों की संख्या को आपके आत्म-मूल्य का पैमाना न बनने दें।
चरण 7. तुलना करने से बचें।
यह देखने की कोशिश न करें कि कोई व्यक्ति सोशल मीडिया पर खुद का प्रतिनिधित्व कैसे करता है और उनके पोस्ट के आधार पर अपने बारे में निर्णय लेता है। अपने आप को याद दिलाएं कि जब आप किसी ऐसे व्यक्ति की तस्वीरें देखते हैं, जिसके पास अच्छा समय होता है और आपको जलन होने लगती है, तो चारों ओर घूमने में बहुत खुशी होती है।
उदाहरण के लिए, Pinterest या Instagram पर एक छवि को न देखें और अपने आप से कहें, "वे मुझसे बहुत बेहतर दिखते हैं," या "मैं उस रूप को कभी नहीं खींच सकता।" इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें, "उनकी शैली वास्तव में प्रेरक है - मुझे वास्तव में यह पसंद है कि वे पैटर्न एक साथ कैसे दिखते हैं," या "यह बहुत मज़ेदार लगता है; मुझे इसे कभी कोशिश करनी चाहिए।"
चरण 8. याद रखें कि सोशल मीडिया एक हाइलाइट रील है।
जब आप अन्य लोगों के सोशल मीडिया खाते देखते हैं, तो स्वयं को याद दिलाएं कि वे संपादित संस्करण हैं। वे इसके सभी उतार-चढ़ाव के साथ बड़ी तस्वीर नहीं देते हैं, इसलिए यह सोचने की कोशिश न करें कि आप पूरी कहानी के रूप में क्या देखते हैं। यह आपको ईर्ष्यालु होने, स्वयं की आलोचना करने, या दूसरों को पूरी तरह से ऑनलाइन देखने के आधार पर न्याय करने से बचने में मदद करेगा।
चरण 9. नेटवर्किंग के लिए और परिचितों के साथ बने रहने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करें।
अपने प्रमुख संबंधों को बनाए रखने के प्राथमिक साधन के रूप में सोशल मीडिया का उपयोग करने से बचें। अपनी सबसे महत्वपूर्ण मित्रता में इसकी भूमिका सीमित करें, लेकिन इसके व्यावहारिक मूल्यों का लाभ उठाएं। लंबी दूरी के परिचितों के संपर्क में रहने या अपना पेशेवर नेटवर्क बनाने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करें।
अध्ययनों से पता चलता है कि सोशल मीडिया सामाजिक पूंजी के विकास के लिए आवश्यक हो गया है, लेकिन इसे अधिक करने से हम दूसरों से कैसे संबंधित होते हैं, जो हमारे आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है। सोशल मीडिया को सामाजिककरण के प्राथमिक साधन के बजाय एक व्यावहारिक उपकरण के रूप में देखने का प्रयास करें।
चरण 10. किसी को बताएं कि क्या आपको धमकाया जा रहा है।
सोशल मीडिया बुलिंग एक गंभीर समस्या है। अगर आपको ऑनलाइन किसी के द्वारा परेशान किया जा रहा है, जैसे कि आपके बारे में या आपके बारे में आपत्तिजनक टिप्पणी करना, आपकी शर्मनाक तस्वीरें पोस्ट करना, या अन्य काम करना जो आपको परेशान कर रहे हैं, तो किसी को बताएं। एक भरोसेमंद वयस्क से बात करें, जैसे कि माता-पिता, शिक्षक, स्कूल काउंसलर या धार्मिक नेता।
विधि 2 का 3: मजबूत संबंध बनाना
चरण 1. अपने दोस्तों और परिवार के साथ गुणवत्ता, मीडिया खाली समय बिताएं।
पर्याप्त आमने-सामने संचार के बिना, हम अशाब्दिक शरीर की भाषा और सूक्ष्म मुखर संकेतों को पढ़ने की अपनी क्षमता खो सकते हैं जो हमें अन्य लोगों से संबंधित होने में मदद करते हैं। अशाब्दिक संचार की व्याख्या करने में असमर्थता आत्मसम्मान को कम करती है और चिंता को बढ़ाती है, खासकर वास्तविक दुनिया की सामाजिक स्थितियों में।
- हर कुछ दिनों में या सप्ताह में एक बार एक साथ कॉफी पीने के बारे में किसी मित्र से बात करें। जब आप किसी के साथ कार में हों, तो अपना फ़ोन नीचे रख दें और बातचीत के लिए समय का उपयोग करें।
- यदि आप स्वाभाविक रूप से शर्मीले हैं, तो अपने शर्मीलेपन को दूर करने के लिए खुद को चुनौती देने का प्रयास करें। जब आप एक पंक्ति में प्रतीक्षा कर रहे हों तो किसी के साथ त्वरित बातचीत करने के लिए बात करने का प्रयास करें। अपने सहपाठी या सहकर्मी से पूछें कि उनका दिन कैसा चल रहा है, उनके शौक क्या हैं, या उस सप्ताह के मौसम के बारे में पूछें।
- एक नियम बनाएं कि भोजन के समय और अन्य निर्दिष्ट मीडिया के खाली समय के दौरान कोई भी अपना फोन बाहर नहीं रख सकता है।
चरण 2. व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण बातचीत करें।
चूंकि सोशल मीडिया अशाब्दिक संकेतों की व्याख्या करने की हमारी क्षमता को कम कर देता है, इसलिए ऑनलाइन महत्वपूर्ण बातचीत करने से बचना महत्वपूर्ण है। अगर आपको किसी मुद्दे पर किसी से चर्चा करनी है, तो उसे आमने-सामने करें। यह आप दोनों को किसी बयान को मतलबी, अत्यधिक आलोचनात्मक, या अपमानजनक के रूप में गलत व्याख्या करने से बचने में मदद करेगा।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि आप किसी से बाहर जाने के लिए कहना चाहते हैं, उसके साथ संबंध तोड़ना चाहते हैं या किसी समस्या के बारे में किसी मित्र का सामना करना चाहते हैं। सोशल मीडिया पर टेक्स्ट या संदेश भेजने में यह कम डराने वाला लग सकता है, लेकिन ऐसा करने से चीजों को अनुपात से बाहर करने की संभावना बढ़ जाएगी।
- आमने-सामने संचार में संलग्न होने से हमें यह सीखने में मदद मिलती है कि जोखिम भरी सामाजिक स्थितियों को कैसे बेहतर ढंग से संभालना है, और स्वस्थ स्तर के आत्मसम्मान में इन भावनात्मक रूप से जोखिम भरी स्थितियों को नेविगेट करना शामिल है।
चरण 3. अपने तत्काल परिवार के साथ संबंध विकसित करें।
आमने-सामने संचार स्वस्थ आत्म-सम्मान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और जिन लोगों के साथ आप रहते हैं उन्हें शामिल करना शुरू करने का सबसे आसान स्थान है। यदि आप अपने माता-पिता के साथ रहते हैं, तो उन्हें अपने जीवन में भाग लेने की अनुमति देकर एक मजबूत संबंध बनाने का प्रयास करें। उन्हें आपको सलाह देने के लिए कहें, उन्हें आपके लिए नियम निर्धारित करने की अनुमति दें और साथ में गतिविधियाँ करें।
यदि आप माता-पिता हैं, तो अपने स्वयं के सोशल मीडिया की खपत को सीमित करके अपने बच्चे के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करें। प्रौद्योगिकी को सीमित करने के बारे में घर के नियम निर्धारित करें, और जब आप बातचीत करें तो अपने बच्चे को अपना पूरा ध्यान दें। उनसे उनके दिन के बारे में पूछें, उन विषयों पर चर्चा करने का प्रयास करें जो उन्हें दिलचस्प लगते हैं, और उन्हें बताएं कि आप समस्याओं या उन पर जोर देने वाली किसी भी चीज़ पर चर्चा करने के लिए हमेशा उपलब्ध हैं।
चरण 4. अपने दोस्तों से फोन पर बात करें।
यह पाठ या सोशल मीडिया संदेश भेजने के लिए तेज, आसान और कम डराने वाला हो सकता है, लेकिन फोन पर अपने दोस्तों के साथ रहने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। दूसरों के साथ विशेष रूप से ऑनलाइन या पाठ के माध्यम से संचार करना वास्तव में हमें अकेला बनाता है, और इस प्रकार आत्म-मूल्य की भावनाओं को कम करता है।
व्यक्तिगत रूप से किसी से बात करने के समान, फोन पर बातचीत पारस्परिक कौशल को मजबूत करती है, जो आत्म-सम्मान को सुदृढ़ करने में मदद करती है।
विधि ३ का ३: अपने आत्म सम्मान का पोषण करना
चरण 1. स्वयं को जानने में समय व्यतीत करें।
शांत चिंतन के लिए कुछ समय निकालकर स्वयं को जानने का प्रयास करें। अपनी प्रतिभा, शौक, रुचियों और अन्य कारकों पर विचार करें जो आपको अद्वितीय बनाते हैं। उन मूल मूल्यों के बारे में सोचें जो आपको आकार देते हैं, जैसे ईमानदारी, वफादारी, या जिम्मेदार होना।
चरण 2. दूसरों को खुश करने के बजाय अपने लिए निर्णय लें।
दूसरों को खुश करने की कोशिश करने के बजाय आप जो हैं उसके अनुरूप निर्णय लेने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। उन चीजों को करें जिनसे आप प्यार करते हैं और जो आपको लगता है कि चीजों को करने के बजाय आप कौन हैं, यह पहचानने में मदद करें ताकि लोग सोचें कि आप शांत हैं।
अपना पसंदीदा खेल खेलें, गाएं, नृत्य करें, अपने पसंदीदा कारण के लिए स्वयंसेवा करें, या ऐसा कुछ भी करें जिससे आपको ऐसा लगे कि आप अपने सच्चे स्व को व्यक्त कर रहे हैं।
चरण 3. एक अलग सोशल मीडिया व्यक्तित्व बनाने की कोशिश न करें।
जैसा कि आप स्वयं को जानते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें कि आप सोशल मीडिया पर जो पोस्ट करते हैं वह आपकी स्वयं की भावना के अनुरूप है। हम अक्सर ऐसी छवियां और स्थितियां पोस्ट करते हैं जिन्हें हम जानते हैं कि वे वास्तव में स्वयं के प्रतिनिधि नहीं हैं, लेकिन हमें शांत दिख सकते हैं। हालांकि, हम खुद को कौन मानते हैं और हम खुद का प्रतिनिधित्व कैसे करते हैं, इसके बीच एक दूरी बनाना कम आत्मसम्मान का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
दोस्तों के विभिन्न समूहों के लिए एक से अधिक सोशल मीडिया अकाउंट बनाने से बचें। यह स्वयं की और भी अधिक खंडित भावना पैदा कर सकता है।
चरण 4. उन चीजों की एक सूची लिखें जिनकी आप सराहना करते हैं।
यदि आप अपने बारे में बुरा महसूस करना शुरू करते हैं, तो उन पहलुओं के बारे में सोचें जिन्हें आप पसंद करते हैं और सराहना करते हैं। एक कलम और एक नोटपैड या कागज का टुकड़ा लें, और उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप जीवन में आभारी हैं।
उदाहरण के लिए, अपने गुणों या प्रतिभाओं को सूचीबद्ध करें जिनके लिए आप आभारी हैं। अपने घर, स्वास्थ्य और अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण लोगों की तरह, उन आवश्यकताओं की सूची बनाएं जिनके बिना आप नहीं रह सकते थे। अपने आस-पास की दुनिया के बारे में अपनी पसंदीदा चीजें लिखें, जैसे आपका पसंदीदा मौसम, पसंदीदा जानवर, वे स्थान जहां आप जाना पसंद करते हैं, या जब सूरज आपके चेहरे पर चमकता है तो कैसा महसूस होता है।
चरण 5. सकारात्मक आत्म-चर्चा और सोच का अभ्यास करें।
अपने आप को कम मत समझो या अपनी बातचीत के बारे में नकारात्मक विचार मत करो। कोशिश करें कि चीजों को सभी या कुछ नहीं के रूप में न देखें, और कोशिश करें कि चीजों को अनुपात से बाहर न उड़ाएं।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको संदेश या ईमेल नहीं भेजता है, तो अपने आप से यह न सोचें, “मैंने क्या गलत किया? मुझे उन्हें मैसेज किए एक घंटा हो गया है - उन्हें मुझसे नफरत करनी चाहिए!" इसके बजाय, अपने आप को और अन्य लोगों को संदेह का लाभ दें, और यह न देखें कि आप कौन हैं, इसके माप के रूप में एक पाठ या "पसंद" प्राप्त करना।
- सकारात्मक सोच का अभ्यास करने के साथ-साथ गलतियों को व्यक्तिगत विफलताओं के रूप में मानने से बचें। एक संतुलित दृष्टिकोण रखने की कोशिश करें, और नकारात्मक आत्म-आलोचना को आत्म-सुधार के रचनात्मक अवसरों में बदल दें।
