यह wikiHow आपको सिखाता है कि Android पर Headspace का उपयोग कैसे करें। हेडस्पेस ध्यान के लिए एक ऐप है। इसमें विभिन्न प्रकार के निर्देशित ध्यान अभ्यास शामिल हैं जो आपको दैनिक जीवन के विभिन्न क्षेत्रों, जैसे स्वास्थ्य, खुशी और काम और प्रदर्शन में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अधिकांश निर्देशित ध्यानों के लिए सदस्यता की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ ध्यान अभ्यास हैं जिन्हें आप सदस्यता के बिना आज़मा सकते हैं।
कदम
चरण 1. हेडस्पेस खोलें।
हेडस्पेस वह ऐप है जिसके बीच में एक नारंगी सर्कल वाला आइकन होता है। हेडस्पेस को आप गूगल प्ले स्टोर से फ्री में डाउनलोड कर सकते हैं।
Google Play Store में Headspace खोलने के लिए यहां टैप करें।
चरण 2. अपनी यात्रा शुरू करें पर टैप करें।
यह स्क्रीन के नीचे ग्रे बार है।
यदि आपके पास पहले से एक हेडस्पेस खाता है, तो स्क्रीन के नीचे ग्रे बार के ठीक ऊपर "लॉग इन" पर टैप करें। अपने हेडस्पेस खाते से जुड़े ईमेल और पासवर्ड से लॉग इन करें।
चरण 3. ईमेल से साइन अप करें पर टैप करें
यह स्क्रीन के शीर्ष पर ग्रे बटन है। यह आपको एक हेडस्पेस खाता स्थापित करने की प्रक्रिया के बारे में बताता है।
आप अपने Facebook खाते से साइन अप करने के लिए नीले बटन पर या अपने Spotify खाते से साइन अप करने के लिए हरे बटन पर भी टैप कर सकते हैं।
चरण 4. फ़ॉर्म भरें और आरंभ करें पर टैप करें।
हेडस्पेस के लिए साइन अप करने के लिए आप जिस फॉर्म का उपयोग करते हैं, उसके लिए आपको अपना पहला और अंतिम नाम, अपना ईमेल पता प्रदान करना होगा और एक पासवर्ड बनाना होगा। आपके द्वारा बनाया गया पासवर्ड कम से कम 8 वर्णों का होना चाहिए। जब आप समाप्त कर लें तो ग्रे बटन को टैप करें जो "आरंभ करें" कहता है।
चरण 5. प्रारंभ करें टैप करें।
यह नारंगी बैनर का बटन है जो होम पेज के शीर्ष पर "मूल बातें" कहता है। यह ध्यान के उद्देश्य को समझाते हुए एक स्लाइड शो शुरू करता है।
चरण 6. स्क्रीन पर कहीं भी टैप करें।
प्रत्येक स्लाइड ध्यान के उद्देश्य की व्याख्या करती है। अगली स्लाइड पर जाने के लिए स्लाइड पढ़ें और स्क्रीन पर कहीं भी टैप करें। अंत में स्क्रीन एक वीडियो प्रदर्शित करती है जो ध्यान करने की मूल बातें बताती है। ध्यान की मूल बातें जानने के लिए वीडियो चलाएं। शुरुआती लोगों के लिए अधिक ध्यान तकनीक सीखने के लिए "ध्यान कैसे करें" पढ़ें। यहां कुछ बुनियादी कदम दिए गए हैं।
- नियमित मध्यस्थता सत्रों के लिए अपनी दिनचर्या में समय निकालें। यह अनुशंसा की जाती है कि आप सुबह सबसे पहले ध्यान करें।
- ऐसी जगह खोजें जहाँ आप परेशान न हों। आपको एक शांत स्थान की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि आप पृष्ठभूमि शोर से निपटने का तरीका नहीं सीखते।
- अपने पैरों को फर्श पर सपाट और अपने हाथों को अपनी गोद में रखकर एक कुर्सी पर आराम से बैठें। अपनी पीठ को सीधा रखें, लेकिन ज्यादा तनाव न लें।
- अपनी आँखें बंद करो, आराम करो, और जितना हो सके अपने दिमाग को साफ करो।
चरण 7. होम टैब पर टैप करें।
होम टैब स्क्रीन के नीचे पहला विकल्प है। इसमें एक आइकन है जो एक घर जैसा दिखता है।
चरण 8. ध्यान पर टैप करें।
जब आप पहली बार हेडस्पेस के लिए साइन अप करते हैं, तो आपके होम पेज पर कुछ मुफ्त ध्यान होते हैं जिन्हें आप मुफ्त में आजमा सकते हैं। "हर रोज हेडस्पेस" के तहत एक "सार्वभौमिक संतोष" ध्यान है। "मिनिस" के अंतर्गत कुछ त्वरित ध्यान हैं। "माई पैक्स" के अंतर्गत एक "बेसिक्स" पैक है। इसमें शुरुआती लोगों के लिए 10 ध्यान सत्र शामिल हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप "मूलभूत" पैक से शुरुआत करें।
स्टेप 9. प्ले बटन पर टैप करें और सुनें।
जिस स्थान पर आप ध्यान करते हैं, वहां आराम से बैठ जाएं और स्क्रीन पर प्ले बटन दबाएं। ऑडियो सुनें और निर्देशों का पालन करें। ऑडियो पर ध्यान दें और कुछ नहीं।
चरण 10. नए ध्यान जोड़ें।
एक नया ध्यान जोड़ने के लिए, टैप करें एक नया पैक जोड़ें "माई पैक्स" के अंतर्गत, या टैप करें डिस्कवर स्क्रीन के नीचे टैब। यह स्क्रीन उन ध्यानों को प्रदर्शित करती है जिन्हें आप अपनी होम स्क्रीन पर जोड़ सकते हैं। ध्यान पैक को "स्वास्थ्य", "खुशी" जैसी श्रेणियों के तहत सूचीबद्ध किया गया है। "बहादुर", "कार्य और प्रदर्शन", ect। आप स्क्रीन के शीर्ष पर स्थित टैब को टैप करके नए एकल, मिनी, एनिमेशन और बच्चों के ध्यान भी जोड़ सकते हैं।
- पैक को अपने होम पेज पर जोड़ने के लिए, पैक को टैप करें और फिर टैप करें + मेरे पैक में जोड़ें.
- ध्यान शुरू करने के लिए, टैप करें पैक शुरू करें, या शुरू करें स्क्रीन के नीचे।
- कुछ ध्यानों को अनलॉक करने के लिए सदस्यता की आवश्यकता होती है। नल अनलॉक करने के लिए सदस्यता लें और इन ध्यानों को खोलने के लिए एक योजना का चयन करें। यदि आपके पास Apple Pay सेट अप है, तो आप अपना पासवर्ड दर्ज कर सकते हैं, या अपनी सदस्यता के भुगतान के लिए अपने फ़िंगरप्रिंट का उपयोग कर सकते हैं। अपने iPhone या iPad पर Apple Pay कैसे सेट करें, यह जानने के लिए "Apple Pay कैसे सेट करें" पढ़ें।
