हाल के वर्षों में, एक लोकप्रिय खेल के रूप में यूनीसाइक्लिंग बल में वापस आ गया है। शहर के चौराहों में साइकिल चलाने के पेशेवरों से लेकर, पड़ोस में घूमने वाले छोटे बच्चे तक, अनपेक्षित स्थानों पर साइकिल चलाना तेजी से उछला है। और यह अपरिहार्य था कि यह अंतिम सीमा - ऑफ-रोड यूनीसाइक्लिंग (ओआरयू) सनसनी में भी आगे बढ़ेगा। यदि आप पक्की सतह पर यूनीसाइकिलिंग से आगे बढ़ना चाहते हैं, तो यह लेख आपको ऑफ-रोड यूनीसाइक्लिंग, चपलता, संतुलन और ताकत का एक चुनौतीपूर्ण खेल शुरू करने में मदद करेगा।
यह लेख ऑफ-रोड यूनीसाइक्लिंग पर कुछ संकेत प्रदान करता है। यह माना जाता है कि आप पहले से ही साइकिल चलाने की मूल बातें जानते हैं। ध्यान दें कि ऑफ-रोड यूनीसाइक्लिंग को माउंटेन यूनीसाइक्लिंग (MUni), या रफ टेरेन यूनीसाइक्लिंग के रूप में भी जाना जाता है।
कदम
चरण 1. समझें कि क्या शामिल है।
ऑफ रोड यूनीसाइक्लिंग का अर्थ है पक्के क्षेत्रों और सामने की सड़कों से उतरना और गंदगी या चट्टान की पगडंडियों से टकराना। यदि आप घर से बहुत दूर नहीं घूमना चाहते हैं, तो आप स्थानीय पार्कों और पगडंडियों का उपयोग कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप तंबू, एक बैकपैक, अपनी यूनीसाइकिल पैक कर सकते हैं, और एक वास्तविक दूर-दूर के अनुभव के लिए देश में बाहर जा सकते हैं।
- सभी सतहों पर अच्छी यूनीसाइकलिंग के लिए कोर ताकत और संतुलन आवश्यक है। आपको मजबूत, फुर्तीला और संतुलन की अच्छी समझ रखने की आवश्यकता होगी।
- ऑफ-रोड यूनीसाइक्लिंग में पेशेवरों द्वारा संचालित कार्यशाला में भाग लेने का प्रयास करना वास्तव में एक अच्छा विचार है। वे आपकी तकनीक (या इसकी कमी) को देखने में सक्षम होंगे और आपको सीधे सेट करेंगे। संभावित सप्ताहांत पाठ्यक्रमों के लिए स्थानीय क्लबों, समूहों या विश्वविद्यालय की टीमों की तलाश करें।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आपके पास एक उपयुक्त ऑफ-रोड साइकिल है।
ऑफ-रोड यूनीसाइकिल या माउंटेन यूनीसाइकिल उनके शहर के चचेरे भाइयों से अलग हैं। ऑफ-रोड यूनीसाइकिल में किसी भी इलाके को संभालने की क्षमता के साथ माउंटेन बाइक (बड़े और नॉबी) के समान टायर होंगे। इसके अलावा, ऑफ-रोड यूनीसाइकिलों में सख्त काठी, हल्के और बड़े हब और ऊबड़-खाबड़ फ्रेम होते हैं। अन्य संभावित विशेषताएं भी हैं (जैसे रिम ब्रेक), जिसके लिए आपका खुदरा विक्रेता आपको भुगतान करने के लायक समझा सकता है।
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चरण 3. आसान शुरू करें, धीरे-धीरे शुरू करें।
साइकिल पर उबड़-खाबड़ इलाका काफी कठिन है। एक साइकिल पर, यह पहली बार में चुनौतीपूर्ण महसूस करने वाला है, इसलिए धीमी प्रगति की अपेक्षा करें। पहली बार ऑफ-रोड जाने का एक अच्छा तरीका घास की कोशिश करना है, और फिर धीरे-धीरे मोटे बनावट वाले इलाके में प्रगति करना है।
पहले घास पर अभ्यास करें। यह आपको पक्के क्षेत्रों से दूर रहने की आदत डालने के लिए प्रतिरोध और कुछ धक्कों प्रदान करता है। और अगर आप गिरते हैं, तो यह आमतौर पर आपकी हड्डियों के लिए अच्छा होता है।
चरण ४. अपने इलाके में पगडंडियों की तलाश शुरू करें।
इस स्तर पर, घर के पास रहना अच्छा है क्योंकि आप घर में आराम करने और आराम से फिर से सक्रिय होने के अवसर की सराहना करेंगे। संयुक्त राज्य अमेरिका, कनाडा और न्यूजीलैंड जैसे कई देशों में ऑफ-रोड या माउंटेन यूनीसाइक्लिंग के लिए उपयुक्त ट्रेल्स की ऑनलाइन निर्देशिकाएं हैं। ऑफ-रोड इलाके गंदगी ट्रैक, हाइकिंग ट्रेल्स, फायर ट्रेल्स, माउंटेन बाइक ट्रेल्स से लेकर हिरण, बकरी या भेड़ जैसे जानवरों द्वारा बनाए गए पथ तक हो सकते हैं।
- पहले सपाट गंदगी के रास्ते खोजें। ऐसा कोई खोजने का प्रयास करें जिसमें कोई चट्टानी बहिर्वाह या गड्ढा न हो। इसकी शुरुआत जितनी आसान हो, उतना अच्छा है। विचार यह है कि इस स्तर पर गंदगी और मामूली धक्कों पर यूनीसाइकिल चलाने की आदत डालें। जितना हो सके उतनी सीधी सवारी करें, उतनी ही धीमी गति से चलें जितना आपको आत्मविश्वास महसूस करने की आवश्यकता हो।
- एक ऊबड़-खाबड़, कंकड़ या छोटे चट्टानी रास्ते की ओर बढ़ना।
- हर समय, ध्यान केंद्रित करें। जैसे-जैसे मार्ग आगे बढ़ता है, पढ़ना सीखें ताकि आप जान सकें कि किन चीज़ों से बचना है - यह अभ्यास और अनुभव के साथ आता है।
चरण 5. सीट के नीचे एक हाथ को सख्त रखें क्योंकि आप प्रत्येक नई बनावट पर सवारी करना सीखते हैं।
यह आपको प्रक्रिया पर थोड़ा और नियंत्रण देने में मदद कर सकता है, साथ ही आपको सामने वाले पेडल पर अधिक बल लगाने में मदद कर सकता है। अपनी पीठ को सीट से लगभग आधा इंच से एक इंच दूर रखें।
तब तक अभ्यास करते रहें जब तक कि आप न केवल उबड़-खाबड़ इलाके में साइकिल चला सकते हैं, बल्कि आप यह भी आश्वस्त महसूस करते हैं कि आप पलटने के बजाय धक्कों से उबरने में सक्षम हैं।
चरण 6. एक बार जब आप आश्वस्त हो जाते हैं कि आप एक सपाट, पथरीली पगडंडी पर सवारी कर सकते हैं और ठीक हो सकते हैं, तो आप ढलान और गिरावट से निपटने के लिए तैयार हैं।
ये नौसिखिए ऑफ-रोड यूनीसाइक्लिस्ट के लिए अपने स्वयं के खतरों का सेट लाते हैं।
- शुरू करने के लिए कम, धीरे-धीरे ढलान वाली पहाड़ियों की तलाश करें। जैसा कि पहली बार जब आप उबड़-खाबड़ इलाके की कोशिश करते हैं, तो शुरू करने के लिए एक चिकनी झुकाव खोजने की कोशिश करें।
- अलग-अलग गति से पहाड़ी की सवारी करें। धीमी गति से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं जब तक कि आप जल्दी से पहाड़ी पर जाने में सहज महसूस न करें। जैसे ही आप ऊपर जाते हैं, सीट पर खींच लें, क्योंकि इससे अतिरिक्त चढ़ाई बल मिलेगा - संतुलन के लिए केवल एक हाथ का उपयोग करके आत्मविश्वास महसूस करने के लिए आपको अभ्यास करना पड़ सकता है।
- धीरे-धीरे झुकाव की गति को बढ़ाएं और अलग-अलग गति को आजमाते रहें। ध्यान दें कि जब आप खड़ी पहाड़ियों पर चढ़ते हैं तो बनी हॉपिंग मदद का स्रोत हो सकती है।
- अभ्यास में गिरावट आती है। यह चढ़ाई करने जितना कठिन नहीं है, लेकिन गति का मतलब है कि लंबा रास्ता तय करने और खुद को काफी चोट पहुंचाने की अधिक संभावना है। साथ ही, यूनीसाइकिल की गति को धीमा करने के लिए ढलान पर जाने के लिए आपके पैरों और पकड़ में बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है।
- नीचे की ओर जाते समय सीट को पकड़ें। धीमा करने के लिए आपको पीछे की ओर पेडल दबाव लागू करने के लिए सीट को पर्याप्त ऊपर खींचने में सक्षम होना चाहिए। बाइक की तरह, नीचे की ओर धीरे-धीरे सवारी करना तेज़ सवारी करने की तुलना में बहुत कठिन है। अपने घुटनों को अंदर की ओर मोड़ें क्योंकि इससे आप अपने पैरों को एक साथ निचोड़ सकते हैं और सीट पर दबाव डाल सकते हैं।
- डाउनहिल की सवारी करते समय अपने पैरों को पैडल पर रखने पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि धक्कों से आपके पैर गिर सकते हैं। एक पैर के उड़ने की स्थिति में आवश्यक संतुलन के लिए अभ्यस्त होने के लिए एक-पैर की सवारी का अभ्यास करना एक अच्छा विचार है।
- फिर से, चलनेवाली hopping कौशल मदद कर सकते हैं, या खड़ी, फिसलन वाले इलाके पर "स्विचबैक" की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। एक बार जब आप डाउनहिल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप MUni चुनौती दौड़ में प्रवेश करने के लिए तैयार हैं!
- यदि यह बहुत खड़ी है, तो उतरें और तब तक चलें जब तक आप फिर से सुरक्षित महसूस न करें। यह दुर्घटना होने से बेहतर है।
चरण 7. अभ्यास करते रहें।
जैसा कि किसी भी सीखने के साथ होता है, अभ्यास आवश्यक है - कोई लेख नहीं, कोई शिक्षक नहीं, कोई सिद्धांत आपको मांसपेशियों की स्मृति नहीं सिखा सकता। आपको बस वहां से बाहर निकलने की जरूरत है, और इसे बार-बार आज़माकर सीखना चाहिए।
जब आप सुपर कॉन्फिडेंट हों तो अपने माउंटेन बाइक दोस्त को दौड़ के लिए चुनौती दें। जब आप इसके लिए तैयार हों तो यह ताकत और क्षमता की एक बड़ी परीक्षा हो सकती है क्योंकि ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे आप चाहते हैं कि माउंटेन बाइक आपको हरा दे
टिप्स
- किसी दोस्त के साथ सीखने की कोशिश करें, या कम से कम कोई ऐसा व्यक्ति हो जो आपकी मदद कर सके अगर चीजें गलत हो जाती हैं।
- फिट रहने और अपनी ताकत बढ़ाने का यह एक शानदार तरीका है। सप्ताहांत के लिए दोस्तों के साथ बंधने का यह एक अच्छा बहाना भी है।
- अपने देश में आयोजित पहाड़ी यूनीसाइकिल कार्यक्रमों में भाग लेने पर विचार करें। आप बहुत से अन्य उत्साही लोगों से मिलेंगे, साथ ही आपको बेहतरीन टिप्स लेने और चुनौतियों का सामना करने का भी मौका मिलेगा।
- जब आप वास्तव में अच्छे हों, तो बर्फ की पगडंडियों पर साइकिल चलाने की कोशिश करें।
- एक सामान्य १०-१५ किलोमीटर (६.२-९.३ मील) ऑफ-रोड माउंटेन ट्रेल राइड में एक अच्छा यूनीसाइकिल सवार लगभग २-३ घंटे का समय लेगा। इसमें ऊंचाई परिवर्तन शामिल हैं।
चेतावनी
- यह एक बहुत ही शारीरिक रूप से मांग वाला खेल है। यदि आपके पास पर्याप्त ताकत नहीं है, तो आपको ऑफ-रोड साइकिल चलाने का प्रयास करने से पहले ताकत बनाने की आवश्यकता होगी, खासकर दूरस्थ अनुभवों के लिए।
- उचित रूप से संरक्षित रहें; कोहनी पैड, पिंडली गार्ड और एक हेलमेट के साथ सवारी करें। कुछ लोग रिस्ट गार्ड भी पसंद करते हैं, लेकिन यह आप पर निर्भर है।
