चाहे आप सड़क के अभ्यस्त हो रहे एक नए ड्राइवर हों, या एक अनुभवी ड्राइवर हों जो आने-जाने की सामान्य चुनौतियों का सामना कर रहे हों, ड्राइविंग करना कभी-कभी एक कठिन काम हो सकता है। आप निराशा या चिंता का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन अगर आप इस समय अपने आप को शांत करते हैं, एक आरामदेह ड्राइव की तैयारी करते हैं, और अपनी विशिष्ट ड्राइविंग चिंताओं को संभालते हैं तो आप गाड़ी चलाते समय आराम कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: पल में अपने आप को शांत करना
चरण 1. गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें। यह एक तरीका है जिससे आप गाड़ी चलाते समय तुरंत आराम कर सकते हैं।
गहरी सांस लेने से आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है, आपका रक्तचाप कम हो जाता है और आप समग्र रूप से शांत हो जाते हैं।
- अपने मुंह से धीमी, गहरी सांस लें। इसे अपने पेट के निचले हिस्से में महसूस करने की कोशिश करें। नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- जब भी आप गाड़ी चलाते समय रोड रेज या चिंता और तनाव निर्माण महसूस करें तो कुछ गहरी सांसें लें।
- खुद को शांत करने और आराम महसूस करने के लिए जितनी जरूरत हो उतनी सांसें लें।
चरण 2. अपने शरीर में तनाव मुक्त करें।
आप पा सकते हैं कि आपके हाथ पहिये पर टिके हुए हैं, कंधे झुके हुए हैं, गर्दन कसी हुई है, और जबड़ा तनावग्रस्त है। ड्राइविंग करते समय आप आराम कर सकते हैं यदि आप ऐसे काम करते हैं जो आपके शरीर में तनाव को दूर करते हैं।
- उन्हें आराम देने के लिए अपने कंधों को ऊपर और नीचे सिकोड़ें। उन्हें आगे और फिर पीछे की ओर कुछ बार रोल करें।
- अपने जबड़े और माथे को आराम दें। मुस्कुराहट, यहां तक कि संक्षेप में, आपके चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने में आपकी मदद कर सकती है।
- गर्दन में तनाव मुक्त करने के लिए अपने सिर को थोड़ा आगे-पीछे और बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
- लाल बत्ती पर रुकने पर हाथ और उंगलियों को थोड़ा स्ट्रेच करें।
चरण 3. दिमागीपन रणनीतियों का प्रयोग करें।
सचेत रहने का अर्थ है अपना ध्यान यहीं और अभी, ड्राइविंग और केवल ड्राइविंग पर केंद्रित करना। अपने दिमाग को पूरी तरह से ड्राइविंग पर केंद्रित करने से आपके दिमाग को किसी भी परेशान करने वाली चीज़ के बारे में सोचने के लिए ज्यादा जगह नहीं मिलती है और जब आप गाड़ी चला रहे होते हैं तो आपको आराम करने में मदद मिल सकती है।
- गाड़ी चलाते समय अपनी सभी इंद्रियों पर ध्यान दें। आप क्या सुनते, देखते या सूंघते हैं? कार कैसा लगता है?
- आपका शरीर कैसा महसूस करता है, इस पर ध्यान दें। आप अपने आप से कह सकते हैं, "मेरे कंधे तनावग्रस्त हैं और मेरा पेट बेचैन है।"
- अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं चिंतित और घबराहट महसूस करता हूं। मैं हाईवे पर जाने के बारे में सोचता रहता हूं।"
- उन्हें होने से रोकने की कोशिश किए बिना खुद को अपनी भावनाओं का अनुभव करने दें।
- ध्यान दें कि भावनाएं धीरे-धीरे दूर हो जाती हैं और आप कैसा महसूस करते हैं जैसा वे करते हैं।
चरण 4. अपनी आत्म-चर्चा बदलें।
अपने आप से ऐसी बातें कहना शुरू करना आसान है जो आपके तनाव, तनाव, क्रोध और चिंता की भावनाओं को बढ़ाती हैं। जब आप गाड़ी चला रहे हों तो आप आराम कर सकते हैं यदि आप आराम करने वाले विचारों को सोचने का प्रयास करते हैं और अपने आप से शांत तरीके से बात करते हैं।
- उदाहरण के लिए, जब कोई असुरक्षित तरीके से गाड़ी चला रहा होता है, तो आप अपने आप से कहना चाह सकते हैं, “उन्होंने मुझे काट दिया! यह बहुत निराशाजनक है! गाड़ी चलाने से मुझे तनाव होता है!"
- इसके बजाय, सोचें, "वह सुरक्षित ड्राइविंग नहीं कर रहा है। मुझे खुशी है कि मुझे उसके आसपास नहीं रहना है। मैं इस गली में जाऊँगा। वह मेरे आराम करने के अभियान में बाधा नहीं डाल रहा है।"
- या, आप खुद सोच सकते हैं, “मैं इस ट्रैफिक में गाड़ी चलाने में अच्छा नहीं हूँ। कुछ बुरा होने वाला है।"
- इसके बजाय, अपने आप से यह कहने का प्रयास करें, “यह मेरे लिए ट्रैफ़िक में ड्राइविंग का अभ्यास करने का एक मौका है। मैं ठीक ही करूँगा।"
विधि 2 का 3: आरामदेह ड्राइव की तैयारी
चरण 1. अपने आप को भरपूर समय दें।
कहीं जाने की हड़बड़ी आपको बेचैन और बेचैन कर सकती है। इसके बजाय, आप ड्राइविंग करते समय आराम कर सकते हैं यदि आप सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने गंतव्य पर पहुंचने के लिए पर्याप्त समय में बिना जल्दबाजी किए निकल जाएं।
दुर्घटनाओं, यातायात, चक्कर और अन्य अप्रत्याशित घटनाओं के लिए समय दें जो आपको देर कर सकती हैं।
चरण 2. अपनी कार सेट करें।
पहिए के पीछे जाने से पहले अपनी कार को ड्राइव के लिए तैयार करना आपको ड्राइविंग करते समय आराम करने में मदद कर सकता है। अंदर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने अपने नियंत्रणों को समायोजित कर लिया है और कार को अपने ड्राइव के लिए सेट कर दिया है।
- अपनी सीट को आरामदायक स्थिति में रखें। आपको चालक की सीट पर आराम से बैठने में सक्षम होना चाहिए और फिर भी आसानी से पैडल और स्टीयरिंग व्हील तक पहुंचना चाहिए।
- अपने रियरव्यू और साइड मिरर को एडजस्ट करें ताकि आप अपने आस-पास सब कुछ देख सकें और गाड़ी चलाते समय उन्हें एडजस्ट करने की चिंता न करनी पड़े।
- यदि आप जीपीएस का उपयोग कर रहे हैं, तो आगे बढ़ें और अपना स्थान निर्धारित करें और डिवाइस को ऐसी जगह पर रखें, जहां आप वाहन चलाते समय इसे आसानी से देख सकें।
- तापमान जैसे किसी भी अन्य नियंत्रण या सेटिंग को पहले ही समायोजित कर लें ताकि आप एक बार शुरू करने के बाद ड्राइविंग पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
चरण 3. आरामदेह संगीत चालू करें।
कुछ शोध बताते हैं कि ड्राइविंग करते समय शास्त्रीय, पॉप या अन्य डाउनबीट संगीत सुनना आपको शांत कर सकता है। इसलिए रॉक एंड रैप को बंद कर दें और जब आप गाड़ी चला रहे हों तो आराम करने के लिए कुछ पॉप या आर एंड बी लगाएं।
- रॉक जैसे अधिक तेज़ गति वाले संगीत को सुनने से आप तेज़ी से गाड़ी चला सकते हैं और आसानी से परेशान हो सकते हैं।
- ड्राइविंग शुरू करने से पहले अपना रेडियो स्टेशन या संगीत सेट करने का प्रयास करें ताकि गाड़ी चलाते समय आप विचलित न हों।
चरण 4. अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को दूर रखें।
अलार्म, अलर्ट और नोटिफिकेशन के विकर्षण आपको विचलित कर सकते हैं और ड्राइविंग करते समय आपको तनावग्रस्त कर सकते हैं। सुरक्षित रहने के लिए और गाड़ी चलाते समय आराम करने के लिए, अपने इलेक्ट्रॉनिक को साइलेंट या कम से कम पहुंच से बाहर रखें।
- आप ड्राइविंग पर ध्यान खो सकते हैं क्योंकि आप यह देखने की कोशिश करते हैं कि कौन आपसे संपर्क कर रहा है या बीप और टोन बंद होने के कारण चिंतित हो जाते हैं।
- कुछ फ़ोन और फ़ोन सेवाओं में एक 'ड्राइविंग मोड' होता है जिसका उपयोग आप गाड़ी चलाते समय अपने ध्यान भटकाने को कम करने के लिए कर सकते हैं।
- यदि आपको आवश्यकता हो, तो अपने फ़ोन को ऐसी जगह पर रखें जहाँ आप पहुँच न सकें, ताकि आप उसे जाँचने के लिए ललचाएँ नहीं।
चरण 5. अपने यात्रियों से बात करें।
जब आप गाड़ी चला रहे हों तो शांत रहने में मदद करने के तरीकों के बारे में बातचीत करने से यात्रियों को ड्राइविंग में आने वाले कुछ तनाव दूर हो सकते हैं। अपने यात्रियों को बताएं कि आप गाड़ी चलाते समय आराम से रहना चाहते हैं और उन्हें बताएं कि वे मदद के लिए क्या कर सकते हैं।
- अपने यात्रियों को सीट बेल्ट पहनने के लिए कहें, शांत रहने की कोशिश करें और शांति से बात करें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "जब मैं गाड़ी चला रहा हूं, तो कृपया मुझ पर चिल्लाएं या चीजों को पीछे की सीट से बाहर निकालने की कोशिश न करें। यह मुझे परेशान करता है।"
- बच्चों से बात करें कि जब वे कार में सवार हों तो उन्हें कैसा व्यवहार करना चाहिए।
- आप कह सकते हैं, "बच्चों, आपको वापस बैठना चाहिए, अपनी सीटबेल्ट में रहना चाहिए, चुपचाप बात करनी चाहिए, और कोई घुड़सवारी नहीं करनी चाहिए। यह आपको सुरक्षित रखेगा और मुझे आराम मिलेगा।"
विधि 3 में से 3: विशिष्ट ड्राइविंग चिंताओं को संभालना
चरण 1. नई परिस्थितियों में गाड़ी चलाते समय आश्वस्त रहें।
आप खुद को ऐसी स्थिति में पा सकते हैं, जहां आपको उन परिस्थितियों में गाड़ी चलानी पड़ती है, जिनके आप अभ्यस्त नहीं हैं। उदाहरण के लिए, जब आपको आवासीय सड़कों पर गाड़ी चलाने की आदत हो, तो आपको राजमार्ग लेना पड़ सकता है। यदि आप अपनी ड्राइविंग क्षमता पर भरोसा रखते हैं तो आप नई परिस्थितियों में वाहन चलाते समय आराम कर सकते हैं।
- याद रखें कि आप ड्राइविंग के बुनियादी नियमों को जानते हैं और स्थिति की परवाह किए बिना वे आम तौर पर समान होते हैं।
- आप खुद से कह सकते हैं, "यह एक नई स्थिति है, लेकिन मैं एक सुरक्षित ड्राइवर हूं और इसे संभाल सकता हूं।"
- उदाहरण के लिए, यदि आप पहली बार किसी निर्माण क्षेत्र में गाड़ी चला रहे हैं, तो आप खुद को याद दिला सकते हैं, “मैं यह कर सकता हूँ। मुझे अपनी ड्राइविंग क्षमता पर भरोसा है।"
चरण 2. खराब मौसम में सावधानी बरतें।
किसी समय या किसी अन्य समय पर आपको बारिश, बर्फबारी या बहुत हवा चलने पर गाड़ी चलाना पड़ सकता है। जब आप खराब मौसम में गाड़ी चला रहे हों तो आप आराम कर सकते हैं, हालांकि, अगर आप सतर्क रहें और सावधानी से गाड़ी चलाएं।
- यदि मौसम बहुत खराब है, उदाहरण के लिए, तेज़ हवाएँ और ओले पड़ रहे हैं, तो वाहन चलाने से बिल्कुल भी बचने की कोशिश करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके जाने से पहले आपकी हेडलाइट्स, ब्रेक लाइट और विंडशील्ड वाइपर काम कर रहे हैं।
- अपनी गति कम करें ताकि आपके पास गाड़ी चलाते समय आने वाली किसी भी चीज़ पर प्रतिक्रिया करने का समय हो।
- ध्यान दें और सड़क के खतरों जैसे गिरे हुए पेड़ की शाखाएं या बाढ़ वाले सड़क मार्ग देखें।
चरण 3. रात में वाहन चलाते समय सतर्क रहें।
जब आप रात में गाड़ी चला रहे हों तो आप आराम कर सकते हैं यदि सुनिश्चित करें कि आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दे रहे हैं।
- मोटर चालकों और पैदल चलने वालों के लिए देखें जो रात में देखना मुश्किल हो सकता है। अक्सर अपने शीशों का प्रयोग करें और अपने आगे चारों ओर देखें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी हेडलाइट्स चालू हैं और आपके ड्राइविंग शुरू करने से पहले आपकी ब्रेक लाइट काम करती है।
- जब आप थके हुए हों या नींद में हों तो गाड़ी न चलाएं।
चरण 4. जब आप देर से चल रहे हों तो इसे स्वीकार करें।
कई बार ऐसा भी होता है, जब आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप देर से दौड़ते हैं। घबराने और वहां पहुंचने के लिए दौड़ने की कोशिश करने के बजाय, उपयुक्त व्यक्ति को सूचित करें कि आपको देर हो जाएगी और इसे स्वीकार करें। यह आपके ड्राइविंग समय पर कुछ सेकंड बचाने के लिए लाल बत्ती को हरा करने की कोशिश करने से कहीं अधिक ड्राइविंग करते समय आपको आराम करने में मदद करेगा।
- उदाहरण के लिए, यदि अंतरराज्यीय दुर्घटना आपको काम के लिए देर कर रही है, तो निराश होने के बजाय, अपने पर्यवेक्षक को फोन करें और उसे बताएं।
- आप कह सकते हैं, "मैं आपको बताना चाहता था कि मैं रास्ते में हूँ, मैं एक दुर्घटना के कारण बस कुछ मिनट देर से चल रहा हूँ।"
चरण 5. कार में अन्य लोगों को आपका ध्यान भटकाने से रोकें।
जब बच्चे पिछली सीट पर हंगामा कर रहे हों या आपकी माँ पीछे की सीट पर ड्राइवर हो, तो यह बहुत विचलित करने वाला और परेशान करने वाला हो सकता है। जब आप गाड़ी चला रहे हों तो आप आराम कर सकते हैं यदि आप उन्हें ड्राइविंग शुरू करने से पहले आपको विचलित न करने के लिए कहते हैं। यदि आप पहले से ही गाड़ी चला रहे हैं, तो शांति से, लेकिन दृढ़ता से उन्हें रुकने के लिए कहें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "बच्चों, जब मैं गाड़ी चलाना शुरू करता हूं तो आपको वापस बैठना होगा और चुपचाप बात करनी होगी। यह मुझे शांत रखेगा और हम सभी सुरक्षित रहेंगे।"
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "माँ, मैं आपकी चिंता की सराहना करता हूं, लेकिन आप मुझे बता रहे हैं कि कैसे गाड़ी चलाना है, मुझे परेशान कर रहा है। बंद करो।"
- यदि आवश्यक हो, तब तक खींचे जब तक कि व्याकुलता बंद न हो जाए। यह आपको शांत और सुरक्षित रखेगा।
चरण 6. असभ्य ड्राइवरों के आसपास शांत रहें।
हालाँकि अन्य ड्राइवर ऐसे काम कर सकते हैं जो आपको परेशान करते हैं, निराश करते हैं, या आपको डराते भी हैं, जैसे कि आपको काट देना, बहुत करीब से पीछा करना, इधर-उधर भागना, या यहां तक कि रोड रेज दिखाना, शांत रहें। असभ्य ड्राइवरों को परेशान करने की अनुमति देना आपको ड्राइविंग करते समय आराम करने से रोकेगा।
- अन्य मोटर चालकों के साथ असभ्य इशारे या आँख से संपर्क करने से बचें। यह अनावश्यक रूप से स्थिति को बढ़ा सकता है।
- जब संभव हो, अपनी गति की दर को थोड़ा बदल दें ताकि आप दूसरे चालक के तत्काल क्षेत्र से दूर हो सकें।
- यदि आपको खतरा महसूस होता है, तो अपनी खिड़कियां रोल करें और अपने दरवाजे बंद कर लें। 911 पर कॉल करें यदि आपको लगता है कि स्थिति हिंसक हो सकती है।
