यह wikiHow आपको सिखाता है कि अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करने और भविष्यवाणी करने के लिए अपने iPhone या iPad पर Apple Health का उपयोग कैसे करें। जब तक आप iOS 13 या बाद के संस्करण का उपयोग कर रहे हैं, तब तक आप अपने प्रवाह और लक्षणों को लॉग करने, अपनी प्रजनन क्षमता को ट्रैक करने और आपके द्वारा दर्ज किए गए डेटा के आधार पर चक्र संबंधी पूर्वानुमान देखने के लिए स्वास्थ्य ऐप में साइकिल ट्रैकिंग का उपयोग कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: साइकिल ट्रैकिंग सेट करना
चरण 1. अपने iPhone या iPad पर स्वास्थ्य ऐप खोलें।
यह एक सफेद चिह्न है जिसमें गुलाबी दिल है। आपको इसे होम स्क्रीन में से किसी एक पर, किसी फ़ोल्डर में, या खोज कर खोजना चाहिए।
साइकिल ट्रैकिंग का उपयोग करने के लिए आपके पास iOS 13 या बाद का संस्करण होना चाहिए। यदि आपने iOS 13 में अपग्रेड नहीं किया है, तो आरंभ करने के लिए iOS अपडेट कैसे करें देखें।
चरण 2. साइकिल ट्रैकिंग पर टैप करें।
यह स्क्रीन के शीर्ष के पास "स्वास्थ्य श्रेणियां" अनुभाग में है।
चरण 3. प्रारंभ करें टैप करें।
चरण 4. स्वागत स्क्रीन की समीक्षा करें और अगला टैप करें।
चरण 5. वह तिथि दर्ज करें जब आपकी पिछली अवधि शुरू हुई थी।
तिथि का चयन करने के लिए पहियों का उपयोग करें, और फिर नीले रंग पर टैप करें अगला जारी रखने के लिए बटन।
- यदि आप वर्तमान में मासिक धर्म कर रहे हैं, तो वह तिथि दर्ज करें जब आपकी वर्तमान अवधि शुरू हुई हो।
- थपथपाएं छोड़ें किसी भी समय एक कदम छोड़ने का विकल्प।
चरण 6. अपनी औसत अवधि चुनें।
सुझावों के माध्यम से स्क्रॉल करें जब तक कि आपकी अवधि का सबसे अच्छा वर्णन करने वाला एक हाइलाइट न हो जाए, फिर नीले रंग पर टैप करें अगला बटन।
चरण 7. अपनी विशिष्ट चक्र लंबाई चुनें।
आपके चक्र की लंबाई प्रत्येक मासिक धर्म की शुरुआत के बीच के दिनों की सामान्य संख्या है।
चरण 8. अपनी अवधि की भविष्यवाणी प्राथमिकताएं चुनें।
जब आप समाप्त कर लें, तो नीले रंग पर टैप करें अगला बटन।
- साइकिल ट्रैकिंग आपके पीरियड्स का अनुमान लगाने में मदद करने के लिए अन्य लिंक किए गए ऐप्स का उपयोग कर सकती है। इस सुविधा को अनुमति देने के लिए "पीरियड प्रेडिक्शन" स्विच को ऑन (हरा) पर स्लाइड करें।
- आगामी अवधियों के साथ-साथ लॉगिंग अनुस्मारकों के बारे में सूचनाएं प्राप्त करने के लिए, "अवधि सूचनाएं" स्विच को चालू (हरा) पर स्लाइड करें।
चरण 9. अपनी प्रजनन लॉगिंग प्राथमिकताओं का चयन करें।
यदि आप अपनी प्रजनन क्षमता को ट्रैक और भविष्यवाणी करना चाहते हैं तो यहां विकल्प उपयोगी हैं। जब आप समाप्त कर लें, तो नीले रंग पर टैप करें अगला बटन।
- स्वास्थ्य ऐप को यह अनुमान लगाने की अनुमति देने के लिए कि आप कब उपजाऊ हैं, "फर्टाइल विंडो प्रेडिक्शन" स्विच को चालू (हरा) पर स्लाइड करें।
- अपनी खुद की प्रजनन क्षमता को ट्रैक करने के लिए, "लॉग फर्टिलिटी" स्विच को ऑन (हरा) पर स्लाइड करें।
चरण 10. साइकिल टाइमलाइन ट्यूटोरियल के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए नीले अगला बटन पर टैप करें।
शेष सेटअप स्क्रीन आपको सिखाती है कि आपके लॉग किए गए दिन और पूर्वानुमान ऐप के कैलेंडर में कैसे दिखाई देंगे।
स्टेप 11. सेटअप पूरा करने के लिए Done पर टैप करें।
अब जब साइकिल ट्रैकिंग सक्षम हो गई है, तो आप इसका उपयोग अपनी अवधि का ट्रैक रखने के लिए कर सकते हैं।
यदि आप किसी ऐप में अपने चक्र को ट्रैक कर रहे हैं जो ऐप्पल हेल्थ (जैसे क्लू) के साथ एकीकृत है, तो उस ऐप से आपका डेटा स्वचालित रूप से साइकिल ट्रैकिंग में आयात हो जाएगा।
3 का भाग 2: अपने लक्षणों को लॉग करना
चरण 1. अपने iPhone या iPad पर स्वास्थ्य ऐप खोलें।
यह एक सफेद आइकन है जिसमें गुलाबी दिल होता है। आपको इसे होम स्क्रीन में से किसी एक पर, किसी फ़ोल्डर में, या खोज कर खोजना चाहिए।
चरण 2. साइकिल ट्रैकिंग पर टैप करें।
यह स्क्रीन के शीर्ष के पास "स्वास्थ्य श्रेणियां" के अंतर्गत तीसरा विकल्प है।
चरण 3. उस तिथि तक स्वाइप करें जिसे आप लॉग करना चाहते हैं।
यदि आप वर्तमान तिथि (आज) के लिए लक्षण जोड़ रहे हैं, तो बस अगले चरण पर जाएं। अन्यथा, किसी भिन्न तिथि के लिए लक्षणों को लॉग करने के लिए, स्क्रीन के शीर्ष पर कैलेंडर पर तब तक स्वाइप करें जब तक कि वांछित तिथि का चयन न हो जाए।
संपूर्ण मासिक धर्म को शीघ्रता से लॉग करने के लिए टैप करें अवधि जोड़ें पूरे कैलेंडर को खोलने के लिए स्क्रीन के ऊपरी-दाएँ कोने में, उस महीने तक स्वाइप करें, जिस महीने आप लॉग इन करना चाहते हैं, और फिर मासिक धर्म की प्रत्येक तिथि पर टैप करें।
चरण 4. लाल अवधि बटन टैप करें।
वर्तमान तिथि के लिए विकल्पों वाली एक विंडो दिखाई देगी।
चरण 5. इस तिथि पर आपके प्रवाह का वर्णन करने वाले विकल्पों पर टैप करें।
वे विकल्प चुनें जो इस विशेष तिथि पर आपके प्रवाह का सर्वोत्तम वर्णन करते हैं। यदि आप इस तिथि को मासिक धर्म नहीं कर रहे हैं, तो आप टैप कर सकते हैं कोई प्रवाह नहीं या सभी विकल्पों को खाली छोड़ दें।
चरण 6. अपने लक्षणों को ट्रैक करने के लिए बाईं ओर स्वाइप करें।
उन लक्षणों की एक सूची दिखाई देगी जिन्हें आप दिन के लिए लॉग इन कर सकते हैं। सूची में स्क्रॉल करें और आपके पास या आपके पास मौजूद प्रत्येक लक्षण पर टैप करें।
चरण 7. अतिरिक्त विकल्पों को ट्रैक करने के लिए बाएं स्वाइप करें।
शेष स्क्रीन आपके चक्र के अन्य पहलुओं को ट्रैक करने में आपकी मदद करती हैं, जिसमें आपकी प्रजनन क्षमता (यदि आपने यह विकल्प चुना है) और क्या आप ब्रेकथ्रू-ब्लीडिंग (स्पॉटिंग) का अनुभव कर रहे हैं।
विकल्पों के माध्यम से बाईं ओर स्वाइप करना जारी रखें जब तक कि आप वह सब लॉग न कर लें जिसे आप लॉग इन करना चाहते हैं।
चरण 8. टैप करें किया हुआ अपने परिवर्तनों को सहेजने के लिए।
आपके द्वारा चुने गए विकल्प अब स्वास्थ्य ऐप में सहेजे गए हैं और इसका उपयोग आपके भविष्य के चक्रों की भविष्यवाणी करने में मदद के लिए किया जा सकता है।
चरण 9. अपनी ट्रैकिंग को अनुकूलित करने के लिए विकल्प टैप करें।
यह "साइकिल लॉग" के आगे नीला टेक्स्ट है। यह वह जगह है जहां आप उस डेटा के प्रकार को कस्टमाइज़ कर सकते हैं जिसे आप ट्रैक करना चाहते हैं। सभी ट्रैक करने योग्य विकल्पों को देखने के लिए "साइकिल लॉग" अनुभाग तक नीचे स्क्रॉल करें, और फिर प्रत्येक के लिए ट्रैकिंग चालू या बंद टॉगल करने के लिए स्विच का उपयोग करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने ग्रीवा बलगम की उपस्थिति को ट्रैक करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो "सरवाइकल म्यूकस क्वालिटी" स्विच को चालू (हरा) स्थिति में स्लाइड करें।
3 का भाग 3: अपने चक्र की निगरानी
चरण 1. अपने iPhone या iPad पर स्वास्थ्य ऐप खोलें।
यह एक सफेद चिह्न है जिसमें गुलाबी दिल है। आपको इसे होम स्क्रीन में से किसी एक पर, किसी फ़ोल्डर में, या खोज कर खोजना चाहिए। एक बार जब आप कुछ समय के लिए अपने चक्रों को ट्रैक कर लेते हैं, तो स्वास्थ्य ऐप आपके मासिक धर्म के बारे में उपयोगी जानकारी प्रदर्शित करना शुरू कर देगा।
चरण 2. साइकिल ट्रैकिंग पर टैप करें।
यह स्क्रीन के शीर्ष के पास "स्वास्थ्य श्रेणियां" के अंतर्गत तीसरा विकल्प है।
चरण 3. "भविष्यवाणियां" के आगे सभी दिखाएँ टैप करें।
इस सेक्शन को देखने के लिए आपको नीचे स्क्रॉल करना पड़ सकता है। प्रेडिक्शन स्क्रीन वह तारीख दिखाती है, जब हेल्थ ऐप आपके अगले दो पीरियड्स की भविष्यवाणी करता है। पूर्वानुमानित मासिक धर्म की तारीखें लाल रंग के गहरे रंग में दिखाई जाती हैं।
जब आप साइकिल ट्रैकिंग मेनू पर वापस लौटना समाप्त कर लें तो बैक बटन पर टैप करें।
चरण 4. पिछले चक्रों को देखने के लिए साइकिल इतिहास पर टैप करें।
इस स्क्रीन की जानकारी पिछले चक्रों की तारीखों और लंबाई जैसी जानकारी खोजने में मददगार हो सकती है।
- नल फिल्टर लक्षणों सहित कुछ मानदंडों के अनुसार डेटा को फ़िल्टर करने के लिए स्क्रीन के ऊपरी-दाएँ कोने में।
- जब आप साइकिल ट्रैकिंग मेनू पर वापस लौटना समाप्त कर लें तो बैक बटन पर टैप करें।
चरण 5. नीचे स्क्रॉल करें और एक नज़र में औसत के लिए सांख्यिकी पर टैप करें।
यह खंड साइकिल ट्रैकिंग मेनू के निचले भाग में है। यह वह जगह है जहां आप ऐप द्वारा एकत्र किए गए डेटा के आधार पर अपनी औसत अवधि और चक्र की लंबाई पाएंगे। यहां डेटा आपके द्वारा लॉग की गई जानकारी के आधार पर अपने आप अपडेट हो जाता है।
