यूनीसाइक्लिंग में तीन बुनियादी मूवमेंट होते हैं: माउंटिंग, राइडिंग और डिसमाउंटिंग। साइकिल चलाने के लिए आवश्यक गहन संतुलन के कारण, नीचे दिए गए चरणों में महारत हासिल करने के लिए बहुत अभ्यास करना पड़ता है। धैर्य और साहसिक रवैये की थाली के साथ शुरुआत करें और निम्नलिखित क्रम के साथ साइकिल चलाना सीखें।
कदम
4 का भाग 1: यूनीसाइकिल को माउंट करना
चरण 1. एक कम बाड़ का पता लगाएं और यूनीसाइकिल को बाड़ के समानांतर रखें ताकि आप यूनीसाइकिल को माउंट करते समय समर्थन के लिए इसका उपयोग कर सकें।
आप चाहते हैं कि बाड़ इतनी ऊंची हो कि आप सवारी करते समय अपने हाथ को आरामदायक ऊंचाई पर रख सकें।
चरण २। यूनीसाइकिल के पैडल को थोड़ी ऑफसेट, लंबवत स्थिति में रखें ताकि एक पेडल ४ बजे की स्थिति में हो और दूसरा १० बजे की स्थिति में हो, घड़ी के हाथों को प्रतिबिंबित करता है।
यदि आप जानते हैं कि स्केटबोर्डिंग, सर्फिंग और स्नोबोर्डिंग जैसे खेलों के लिए आपका अगला पैर कौन सा पैर है, तो आप चाहते हैं कि 4 बजे की स्थिति में पेडल आपके प्रमुख पैर की तरफ हो, और पेडल 10 बजे की स्थिति में हो। अपने गैर-प्रमुख पैर के लिए होना।
चरण 3. यूनीसाइकिल को अपनी ओर तब तक झुकाएं जब तक कि यूनीसाइकिल की सीट आपके पैरों के बीच में न आ जाए।
अपनी ऊपरी जाँघों से आराम से सीट को निचोड़ें।
चरण 4. अपनी जाँघों के बीच की सीट को निचोड़ते रहें और अपने दोनों हाथों को बाड़ पर रखें।
अपने शरीर और साइकिल को आगे की ओर और बाड़ के समानांतर रखें।
चरण ५। अपने प्रमुख पैर के साथ ४ बजे की स्थिति में अपने निकटतम पेडल पर कदम रखें।
ध्यान दें कि यह एक साइकिल पर प्रदर्शन करने की तुलना में विपरीत गति है, जिसके लिए आवश्यक है कि आप आगे की गति प्राप्त करने के लिए पेडल पर सबसे दूर कदम रखें।
साइकिल चलाते समय आगे बढ़ने के बजाय पीछे की ओर बढ़ने की आदत डालने के लिए बहुत अभ्यास करना होगा। अपना समय लें और धैर्य रखें।
चरण 6. अपने दूसरे पैर से अपने आप को थोड़ा धक्का दें और 10 बजे की स्थिति में अपने गैर-प्रमुख पैर को पेडल पर सबसे दूर रखते हुए यूनीसाइकिल सीट पर बैठें।
अपना संतुलन बनाए रखने के लिए आपको तुरंत थोड़ा पेडल करना होगा।
आप चाहते हैं कि जैसे ही आप यूनीसाइकिल को माउंट करें, पहिया 1/4-मोड़ पीछे की ओर घूमे। एक बार जब आप यूनीसाइकिल को माउंट करते हैं, तो पैडल सीधे लंबवत होने चाहिए।
चरण 7. रेलिंग को पकड़ें और पहले बहुत धीरे-धीरे पेडल करना शुरू करें।
अपना संतुलन बनाए रखने के लिए थोड़ा आगे झुकें।
चरण 8. बाड़ को पकड़ते हुए बढ़ते और पेडलिंग का अभ्यास करें जब तक कि आप अपने आप को संतुलित करने में सहज महसूस न करें।
आपकी क्षमताओं के आधार पर इसमें कई घंटे से लेकर कई दिन लग सकते हैं।
एक बार जब आप तैयार महसूस करते हैं, तो आप बाड़ या रेलिंग की सहायता के बिना ऊपर दिए गए चरणों का पालन करके माउंट को मुक्त करना सीख सकते हैं। इसके बजाय, सीट को पकड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें जब आप माउंट करते हैं या संतुलन में मदद करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करते हैं।
भाग 2 का 4: यूनीसाइकिल की सवारी
स्टेप 1. अपने शरीर का वजन सीधे सीट के ऊपर रखें।
सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों को पीछे रखते हैं, सीखते समय एक सामान्य गलती है कि आप अपने कंधों को झुकाएं। यह आपके पैरों और पैरों को पैडल पर हल्का होने देता है। यदि आप अपने पैरों में भारी हैं, तो पैडल को हेरफेर करना अधिक कठिन हो जाता है, जिससे पेडलिंग करना और संतुलन बनाना कठिन हो जाता है।
चरण २। अपने पूरे शरीर और यूनीसाइकिल को एक इकाई के रूप में आगे की ओर झुकाकर यूनीसाइकिल को आगे बढ़ाएँ।
यह आंदोलन पहली बार में अजीब और संभवतः थोड़ा डरावना लगेगा, लेकिन जल्द ही आपको इसकी आदत हो जाएगी।
- यूनीसाइकिल और अपने शरीर को एक ठोस टुकड़े में घुमाना सुनिश्चित करें।
- अपने ऊपरी शरीर को कमर पर आगे की ओर न झुकाएं क्योंकि ऐसा करने से आपका संतुलन बिगड़ जाएगा और यूनीसाइकिल को आगे बढ़ाने में असफल हो जाएगा।
चरण 3. सामान्य गति से सवारी करते समय सीधे बैठ जाएं।
कल्पना कीजिए कि आपकी पीठ सीट पोस्ट का विस्तार है।
- तेजी लाने के लिए, थोड़ा आगे की ओर झुकें और पैडल पर अधिक बल लगाएं।
- धीमा करने के लिए, सीधे बैठें और पैडल पर लगने वाले बल को नियंत्रित करें। अपना वजन सीट के ऊपर रखना सुनिश्चित करें और धीमा होने पर पीछे की ओर झुकने से बचें क्योंकि यह खतरनाक हो सकता है।
चरण ४. अपनी सीट के ऊपर अपने धड़ के साथ सीधे बैठकर पीछे की ओर पेडल करें और पैरों को शॉर्ट में पेडल करें, १/४-मोड़ पीछे की ओर घुमाएं।
सावधान रहें कि पीछे न झुकें और अपना संतुलन न खोएं। आगे की गिरावट की तुलना में पिछड़े गिरावट को तोड़ना बहुत कठिन है।
चरण 5. जब तक आवश्यक हो, बाड़ या रेलिंग को पकड़कर आगे और पीछे पेडलिंग का अभ्यास करना जारी रखें।
जैसा कि आप सहज महसूस करते हैं, आप रेलिंग को छोड़ सकते हैं और बिना किसी सहारे के पेडल करना शुरू कर सकते हैं।
भाग ३ का ४: मुड़ना सीखना
चरण 1. अपने ऊपरी शरीर को सीधे सीट के ऊपर रखें और अपने आप को एक मोड़ के लिए स्थिर करें।
किसी भी दिशा में यूनीसाइकिल का मार्गदर्शन करने के लिए अपने शरीर का उपयोग करने के लिए तैयार रहें।
चरण 2. यूनीसाइकिल को तेज़ी से दाएँ या बाएँ घुमाने के लिए अपने कूल्हों का उपयोग करें।
क्योंकि आपके कूल्हे आपके शरीर/यूनिसाइकिल इकाई का सबसे अधिक केन्द्रित हिस्सा हैं, आपके मुड़ने की अधिकांश शक्ति कूल्हों से आएगी।
चरण 3. अपने पैरों के साथ पैडल को निर्देशित करके अपने कूल्हों को घुमाते हुए यूनीसाइकिल के पहिये पर तेजी से पिवट करें।
आपको अपना संतुलन बनाए रखने के लिए यह गति शीघ्रता से होनी चाहिए।
चरण 4. पहली बार मुड़ने का प्रयास करते समय रेलिंग को पकड़ें।
जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं, वैसे-वैसे आप अपने हाथों को रेल से हटा सकते हैं और सही दिशा में गति का समर्थन करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हवा को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को जिस दिशा में आप मोड़ रहे हैं उसके विपरीत दिशा में घुमाएं।
चरण 5. अपने शरीर को थोड़ा झुकाना याद रखें क्योंकि आप वांछित दिशा में गति को प्रोत्साहित करने के लिए मुड़ते हैं।
अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के करीब रहें और अपना वजन सीट के ऊपर रखें।
चरण 6. मुड़ने के तुरंत बाद पेडल करना जारी रखें।
जब पहिया स्थिर होता है तो एक साइकिल पर संतुलन बनाना अधिक कठिन होता है।
भाग ४ का ४: यूनीसाइकिल को उतारना
चरण 1। पैडल को उसी ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखें, जिसका उपयोग आप यूनीसाइकिल को माउंट करने के लिए करते थे।
सुनिश्चित करें कि आपका प्रमुख पैर सबसे ऊंचा है और आपका गैर-प्रमुख पैर सबसे कम है।
चरण 2. अपने वजन को निचले पेडल पर पैर पर स्थानांतरित करें।
गुरुत्वाकर्षण के एक जमीनी केंद्र को बनाए रखने के लिए अपने टकटकी के साथ आगे देखें।
चरण 3. अपने आराम के स्तर के आधार पर रेलिंग को एक या दोनों हाथों से पकड़ें।
जैसा कि आप अनुभव प्राप्त करते हैं, आपको उतरते समय खुद को स्थिर करने के लिए रेलिंग का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी।
जब आप नीचे आते समय किसी चीज़ को पकड़ने की ज़रूरत नहीं रखते हैं, तो जैसे ही आप नीचे उतरते हैं, आप अपने हाथों को सीट पर स्थानांतरित कर देंगे। यह आपको जमीन पर गिरने के बजाय यूनीसाइकिल को पकड़ने की अनुमति देता है।
चरण 4। जब आप स्थिर महसूस करते हैं, तो पहले उच्चतम, प्रभावशाली पैर के साथ नीचे उतरें।
पूरे समय अपने निचले पैर पर वजन रखें।
चरण 5. अपने निचले पैर को तुरंत हटा दें क्योंकि पहला पैर जमीन से टकराने के लिए उतरता है।
इसे सही समय पर सुनिश्चित करें ताकि आप इस प्रक्रिया में अपना संतुलन न खोएं।
टिप्स
- सवारी करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सीधे आगे देखें, न कि अपने पहिए पर। यदि आप फर्श को देखते हैं तो आप अपना संतुलन खो सकते हैं।
- अगर सीट गिरने लगे, तो जाने दें। अपने पैरों पर रहें और चोट से बचने के लिए साइकिल को दुर्घटनाग्रस्त होने दें।
- अपने कूल्हों की ऊंचाई के अनुसार सीट की ऊंचाई को समायोजित करें - यह अधिक आरामदायक और सुविधाजनक सवारी के लिए अनुमति देता है।
- शुरुआती लोगों के लिए, एक बाड़ या दोस्त जैसे समर्थन को पकड़कर यूनीसाइकिल की सवारी करना सीखें।
- उतरते समय, सीट को पीछे की ओर ले जाने के लिए मजबूर न करें बल्कि पीछे की ओर झुकें और गुरुत्वाकर्षण के कारण सीट को अपने आप गिरने दें, जिससे आपके पैर गिरने को तोड़ने के लिए तैयार हों।
- पहली बार जब आप माउंट करते हैं तो दीवार के खिलाफ होना चाहिए। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ रखो और अपने निकटतम पेडल पर धक्का दें और आप दीवार को पीछे और ऊपर धक्का देंगे। समर्थन के लिए दीवार पर हाथ रखें।
- कुछ लोगों के लिए, हाथ पकड़कर जोड़ियों में साइकिल चलाना खुद से सवारी करना सीखने का सबसे तेज़ तरीका है।
- पेडलिंग करते समय, साइकिल की तरह क्रैंक न करें। पैर की नीचे की गति को सुचारू करने के लिए दोनों पैडल पर दबाव डालें।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे पैडल पर स्थित हैं। यदि वे बाहर की ओर झुके हुए हैं, तो सवारी करते समय आपके टखने पहिए से टकरा सकते हैं।
- बिना कुछ छलके कभी भी किसी ने साइकिल चलाना नहीं सीखा। हमेशा हेलमेट और घुटने, कोहनी और कलाई पैड सहित सुरक्षात्मक गियर पहनें।
- यूनीसाइकिलों में ब्रेक नहीं होते हैं। यूनीसाइकिल को बहुत तेज गति से न चलाएं या जब तक आप अपनी यूनीसाइकिल पर बहुत सहज न हों, तब तक खड़ी पहाड़ियों पर चढ़ने का प्रयास न करें।
- जब आप अपनी साइकिल से गिरने वाले हों, तो उससे दूर छलांग लगा दें और उसे अपने आप गिरने दें। यूनीसाइकिल (शायद) में गिरने पर नुकसान से सुरक्षित रखने के लिए स्कफ गार्ड होते हैं।
- साइकिल चलाना सीखने में समय लगता है इसलिए दृढ़ता, अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है।
