रोड बाइकिंग एक बेहतरीन शौक है और इससे भी बेहतर कसरत। आपने बचपन में बाइक की बहुत सवारी की होगी, लेकिन सड़क पर बाइक चलाने के लिए अलग स्थिति और तकनीक की आवश्यकता होती है। जब आप सवारी करते हैं तो अपने शरीर को ढीला रखना लेकिन अच्छी तरह से संरेखित करना सबसे महत्वपूर्ण बात है। आप सड़क बाइक की पेशकश करने वाले निचले हैंडलबार का भी उपयोग करना चाहेंगे और जल्दी ब्रेक लगाना सीखेंगे। अंत में, सुनिश्चित करें कि आपको एक बाइक और काठी मिल जाए जो सही फिट हो और हमेशा तंग कपड़े पहने।
कदम
3 का भाग 1: अपने शरीर की स्थिति बनाना
चरण 1. काठी को लगभग कूल्हे के स्तर तक उठाएं।
एक सड़क बाइक की काठी आपकी ऊंचाई के लिए समायोज्य है। बाइक को स्थिर रखते हुए सीधे उसके पास खड़े हो जाएं। काठी को ऊपर उठाएं या नीचे करें ताकि यह आपके कूल्हों के साथ समतल हो। काठी पर बैठें और एक पैर को पैडल पर सीधा करें। यदि आप इसे कर सकते हैं, तो काठी सही ऊंचाई पर है।
सीट को ठीक से समायोजित करने के साथ, आप प्रत्येक पैर और पैडल को दोनों ओर से हिलाए बिना बढ़ाने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 2. बाइक को माउंट करने से पहले पैडल को क्षैतिज रूप से रखें।
इससे पहले कि आप काठी पर चढ़ें, पैडल को स्थिति दें ताकि वे क्षैतिज रूप से पंक्तिबद्ध हों। जब आप पेडलिंग करना शुरू करते हैं तो इससे आपको अपने डाउनस्ट्रोक से अधिक शक्ति प्राप्त करने में मदद मिलती है।
- सवारी शुरू करने के लिए यह सबसे उपयोगी स्थिति है क्योंकि यह आपको पेडल के नीचे की ओर स्ट्रोक को सुचारू रूप से माउंट करने और धक्का देने की अनुमति देता है।
- पैडल को एक दूसरे से तिरछे स्थान पर रखना भी ठीक है, जब तक कि वे लंबवत स्थिति में न हों।
चरण 3. आगे देखें और अपना सिर ऊपर रखें।
आपकी गर्दन तनावग्रस्त नहीं होनी चाहिए लेकिन अपना सिर भी नीचे नहीं लटकाना चाहिए। सुरक्षा कारणों से आपके आगे देखना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी कि आपकी गर्दन आरामदायक हो। अपनी गर्दन बढ़ाएं और अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करें।
- पक्षों की जांच के लिए अपनी परिधीय दृष्टि का प्रयोग करें।
- कभी-कभी अपने सिर को धीरे-धीरे घुमाएं ताकि आपकी गर्दन सख्त न हो।
चरण 4. अपने कंधों को आराम से लटकने दें।
अपने कंधों को तनाव में रखते हुए आगे बढ़ने से बचें। उन्हें फिर से ढीला करने के लिए उन्हें लटका दें और उन्हें बार-बार सिकोड़ें। कभी-कभी अपने कंधों को ढीला करने के लिए खुद को बताना सीखें, क्योंकि आप शायद समय के साथ उन्हें तनाव में डाल देंगे।
आपकी गर्दन और कंधे आपस में जुड़े हुए हैं, इसलिए गर्दन की मांसपेशियों में किसी भी तनाव को कम करने के लिए अपने कंधों को सिकोड़ते समय अपने सिर को दोनों तरफ झुकाएं।
चरण 5. अपनी कोहनियों को मोड़कर सवारी करें।
आप कभी-कभी अपनी कोहनी को सीधा करने के लिए ललचाएंगे, लेकिन इससे आपकी बांह की मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है। कोहनियों को बाहर निकालने के बजाय अपने शरीर के करीब रखें। मुड़ी हुई कोहनी धक्कों के झटके को अवशोषित करने में भी मदद करती है, जो अगर आप अपनी बाहों को सीधा रखते हैं तो आपको चोट लग सकती है।
चरण 6. अपनी रीढ़ को थोड़ा झुकाकर रखें।
अपनी रीढ़ को झुकाए रखने से आपके ऊपरी शरीर को सहारा देने के लिए आपकी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद मिलती है। अपनी सीट पर थोड़ा आगे झुकें, सुनिश्चित करें कि किसी भी हड्डी पर आराम न करें।
चरण 7. अपने घुटनों को अपने पैरों पर संरेखित करें।
अपने आप को काठी पर आगे या पीछे की स्थिति में रखें ताकि आपके घुटनों से पेडल स्पिंडल के केंद्र तक एक लंबवत रेखा हो। यदि आपके घुटने बहुत आगे की ओर हैं, तो पीछे की ओर दौड़ें। यदि आपके घुटने आपके पैरों के पीछे हैं, तो आगे की ओर दौड़ें। अपने घुटनों को सीधे अपने पैरों के ऊपर रखें।
3 का भाग 2: राइडिंग तकनीकों पर काम करना
चरण 1. पेडल करते समय अपने घुटनों को सीधे ऊपर और नीचे ले जाएं।
अपने घुटनों को बाहर की ओर झुकाने की इच्छा का विरोध करें। यह आपके पेडलिंग को कम कुशल बनाता है और आपके घुटनों पर अधिक दबाव डालता है। पैडल को सीधे नीचे की ओर चलाएं और साइकिल चलाते समय अपने घुटनों को सीधा ऊपर की ओर खींचें।
चरण 2. जब आप ढलान पर जा रहे हों तो ड्रॉप बार को पकड़ें।
रोड बाइक के हैंडलबार तीन मुख्य स्थान प्रदान करते हैं, जिसमें निचले घुमावदार हिस्से को ड्रॉप्स कहा जाता है। उन्हें पकड़ने से आपका अधिक वजन सामने के पहिये पर शिफ्ट हो जाता है, जो नीचे की ओर जाते समय बाइक को संतुलित करने में मदद करता है।
बूंदों को पकड़ने से आपका ऊपरी शरीर कम हो जाता है, जो बेहतर वायुगतिकी भी बनाता है।
चरण 3. वक्र पर पहुंचने से पहले ब्रेक लगाना शुरू करें।
आप अपनी सड़क बाइक पर तेज गति से यात्रा कर रहे होंगे, लेकिन आप कुछ कोनों के लिए धीमा करना चाहेंगे। मोड़ के दौरान ब्रेक लगाने से आप फिसल सकते हैं और दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं, इसलिए मोड़ से पहले अपनी गति की जांच करें। जब आपकी बाइक सीधी हो, तो सीधे धीमी गति से चलें।
स्टॉप पर भी यही बात लागू होती है। जल्दी ब्रेक लगाना शुरू करें ताकि अचानक रुकने के लिए आपको अपने ब्रेक को जोर से दबाना न पड़े। प्रत्येक ब्रेक को समान रूप से निचोड़ना सुनिश्चित करें ताकि आप एक से अधिक पर निर्भर न हों।
चरण ४. ट्रैफ़िक के समान दिशा में सबसे दाहिनी लेन में सवारी करें।
आप सोच सकते हैं कि सवारी करना सबसे अच्छा है ताकि आप आने वाले यातायात को देख सकें, लेकिन यातायात के साथ सवारी करना सुरक्षित है। जहाँ तक हो सके दायीं ओर रहें, और यदि सतह पर्याप्त चिकनी हो तो सड़क के कंधे पर सवारी करें।
आप जहां रहते हैं उसके आधार पर साइकिल यातायात कानून भिन्न हो सकते हैं। अपने क्षेत्र के नियमों से खुद को परिचित करना सुनिश्चित करें।
चरण 5. अपने परिवेश पर ध्यान दें।
जब आप सवारी करते हैं तो ड्राइवरों, अन्य सवारों और पैदल चलने वालों के लिए हमेशा देखना महत्वपूर्ण है। जब आप लेन बदल रहे हों या मुड़ रहे हों तो अपने पीछे देखें। खड़ी कारों, सड़क निर्माण, या अन्य बाधाओं से सावधान रहें। आपके आगे क्या है यह देखने से आपको उस पर प्रतिक्रिया करने के लिए अधिक समय मिलेगा।
चरण 6. अपनी गति बनाए रखने के लिए गियर बदलने का अभ्यास करें।
जैसे ही आप गति करते हैं, अपने पिछले गियर को शिफ्ट करें। जैसे-जैसे इलाके में बदलाव होता है, वैसे-वैसे अपने आगे के गियर को शिफ्ट करें, जैसे कि आप जिस पहाड़ी पर चढ़ने वाले हैं, उसके नीचे। याद रखें कि लेफ्ट शिफ्टर आपके पैडल द्वारा बड़े कॉग को बदल देता है। दायां शिफ्टर पिछले पहिये पर छोटे कोग को बदलता है।
भाग ३ का ३: सवारी के लिए कमर कसना
चरण 1. एक बाइक के आकार की खोज करें जो आपको फिट हो।
बाइक के अलग-अलग आकार और आकार होते हैं, जैसे लोग करते हैं। यदि आपके पास विकल्प है, तो बाइक की दुकान पर जाएं और सही फिट खोजने के लिए बाइक प्रो के साथ काम करें। आप चाहते हैं कि यह आपके लिए काफी लंबा हो, जिसमें हैंडलबार सही ऊंचाई पर हों। कुछ बाइक का परीक्षण करके देखें कि जब आप उनकी सवारी करते हैं तो वे कैसा महसूस करते हैं।
गलत तरीके से फिट की गई बाइक आपको बहुत आगे की ओर झुकेगी या आपके पैरों में ऐंठन महसूस कराएगी।
चरण 2. एक आरामदायक काठी चुनें।
जब आप इसे चलाते हैं तो आप ज्यादातर बाइक पर बैठे होंगे, इसलिए एक सैडल, या सीट, जो आपके लिए आरामदायक महसूस करती है, महत्वपूर्ण है। पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग सैडल डिज़ाइन हैं, साथ ही साथ जो सुव्यवस्थित या व्यापक हैं। आपको सबसे अच्छा क्या लगता है यह देखने के लिए बाइक स्टोर में टेस्ट सैडल।
- आपका बजट उस सैडल को प्रभावित करता है जिसे आप चुनेंगे। यदि आप बाइक के साथ आने वाले सस्ते विकल्प से चिपके रहना चाहते हैं, तो बेझिझक।
- सैडल्स को पैड या कुशन के साथ पूरक किया जा सकता है, जब तक कि यह बाइक को सुचारू रूप से चलाने की आपकी क्षमता में बाधा नहीं डालता है।
चरण 3. तंग कपड़े पहनें जो आपको अच्छी तरह से फिट हों।
आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े आपको आराम से और कुशलता से सवारी करने में मदद करते हैं। तंग कपड़े पहनना अच्छा है ताकि आप हवा से घर्षण कम करें। टाइट कपड़ों के जंजीरों में फंसने की संभावना कम होती है। साइकिल चलाने के लिए डिज़ाइन किए गए कपड़े आरामदायक कपड़ों की तुलना में आदर्श होते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसा पहनावा चुनें जो आप पर फिट बैठता हो क्योंकि अगर यह बहुत टाइट है तो आप सहज नहीं होंगे।
चरण 4. पहनने के लिए हेलमेट चुनें।
चूंकि दुर्घटनाग्रस्त होने पर आपके सिर को सबसे अधिक खतरा होता है, इसलिए सवारी करते समय हमेशा हेलमेट पहनें। सुनिश्चित करें कि यह आपके सिर के आकार में अच्छी तरह से फिट बैठता है, जिस तरह से आप चाहते हैं उसे गद्देदार किया जाता है, और आपको स्टाइलिश दिखता है। हेलमेट को कस लें ताकि सवारी करते समय यह आपके सिर पर अच्छी तरह फिट हो जाए।
- कई हेलमेटों को विभिन्न तरीकों से समायोजित किया जा सकता है, इसलिए एक ऐसा हेलमेट चुनें जो लचीला हो।
- स्टाइल आपको महत्वपूर्ण नहीं लग सकता है, लेकिन अगर आप ऐसा हेलमेट खरीदते हैं जो आपको लगता है कि गूंगा लगता है, तो आप इसे कभी नहीं पहनना चाहेंगे। एक हेलमेट खोजें जिसे पहनने में आपको अच्छा लगे।
