YouTube पर आने वाले किसी भी व्यक्ति ने खरगोश के छेद में गिरने और अनगिनत वीडियो देखने का अनुभव साझा किया है। यदि यह आपके लिए बार-बार होने वाली समस्या है, तो इस आदत को छोड़ने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। यदि आप पूरी तरह से देखना बंद करना चाहते हैं तो साइट पर अपनी पहुंच को पूरी तरह से समाप्त करना हमेशा शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। यदि आपको मनोरंजन से परे अधिक व्यावहारिक कारणों से अभी भी इसकी आवश्यकता है तो आप उस पर कम समय बर्बाद करने के लिए अपनी पहुंच को सीमित कर सकते हैं। वहां से, आप कुछ सरल अभ्यास अपना सकते हैं जो आपको अपना संकल्प बनाए रखने में मदद करेंगे।
कदम
विधि 1 में से 3: पहुंच को कठिन बनाना
चरण 1. सभी ऐप्स और बुकमार्क हटाएं।
अपने कंप्यूटर और मोबाइल उपकरणों पर मौजूद किसी भी एक-क्लिक लिंक और आइकन को हटाकर प्रलोभन से छुटकारा पाएं। जब भी प्रलोभन आए तो वेब पते में प्रत्येक अक्षर को टाइप करना शुरू करने के लिए स्वयं को बाध्य करें। वहां पहुंचने से पहले साइट पर जाने पर पुनर्विचार करने के लिए खुद को और समय दें।
चूंकि YouTube एक बहुत ही लोकप्रिय साइट है, ब्राउज़र में स्वतः भरण सुविधा संभवतः पहले कुछ अक्षरों के बाद इसका सुझाव देगी। पूरे पते को अपने आप भरने का एक बिंदु बनाएं। हमेशा अपने आप को बैक आउट करने के लिए अधिक समय दें।
चरण 2. अपने खाते को निष्क्रिय करें।
सच है, आप अभी भी व्यक्तिगत खाते में लॉग इन किए बिना YouTube देख सकते हैं, लेकिन फिर भी अपना खाता हटा दें। अपने आप को उन सभी चैनलों से मुक्त करें जिन्हें आपने समय के साथ क्यूरेट किया है। यदि प्रलोभन आपको वापस वहाँ ले जाता है, तो अपने आप को वीडियो खोजने में अधिक समय व्यतीत करने के लिए बाध्य करें। इस तरह आपके पास इस बात पर पुनर्विचार करने के लिए अधिक समय होगा कि आप क्या कर रहे हैं। अपना खाता निष्क्रिय करने के लिए:
- YouTube मेनू में खाता लिंक खोलें।
- "खाता हटाएं" चुनें।
- संकेत मिलने पर टाइप करें कि आप खाता क्यों बंद कर रहे हैं।
- अपना पासवर्ड टाइप करें।
- "मेरा खाता हटाएं" पर क्लिक करें।
चरण 3. साइट को ब्लॉक करें।
यदि आप अपने आप को बार-बार प्रलोभन के आगे झुकते हुए पाते हैं, तो अपने आप को साइट पर जाने से बिल्कुल भी रोकें। अपने इंटरनेट ब्राउज़र में सेटिंग्स खोलें, इसकी अवरुद्ध सुविधाओं की खोज करें, और सूची में YouTube जोड़ें। यदि आवश्यक हो, तो अपने ब्राउज़र के लिए उपयुक्त ऐड-ऑन डाउनलोड करें यदि यह अपनी मूल सुविधाओं के हिस्से के रूप में अवरोधन की अनुमति नहीं देता है।
- इंटरनेट एक्सप्लोरर और ओपेरा को आपको किसी ऐड-ऑन को डाउनलोड किए बिना साइटों को ब्लॉक करने की अनुमति देनी चाहिए।
- फ़ायरफ़ॉक्स के लिए आपको ऐड-ऑन लीचब्लॉक डाउनलोड करने की आवश्यकता हो सकती है।
- क्रोम के लिए आपको स्टेफोकस्ड के साथ भी ऐसा करने की आवश्यकता हो सकती है।
विधि २ का ३: YouTube पर कम समय बर्बाद करना
चरण 1. ऐप्स और बुकमार्क छुपाएं।
बेशक, YouTube जितना व्यसनी हो सकता है, कुछ वीडियो देखने के लिए आपके पास अभी भी वैध कारण हो सकते हैं। यदि आप केवल आकस्मिक देखने पर कम समय बिताना चाहते हैं, तो ऐप्स और बुकमार्क को नए फ़ोल्डरों में छिपा दें। उन्हें छुपाएं ताकि आइकन और लिंक आपको सबसे पहले बधाई देने और लुभाने के लिए न हों।
फ़ोन या टैबलेट के साथ, आप अपनी होम स्क्रीन पर अतिरिक्त पेज बनाने का अतिरिक्त कदम भी उठा सकते हैं। YouTube ऐप को अंतिम तक हटा दें, उन लोगों से बहुत दूर, जिनका आप सबसे अधिक उपयोग करते हैं, इसलिए आपको उस तक पहुंचने के लिए हास्यास्पद संख्या में स्वाइप करना होगा।
चरण 2. साइट को चुनिंदा रूप से ब्लॉक करें।
हो सकता है कि आपकी समस्या यह है कि जब आप काम या पढ़ाई जैसी किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने वाले होते हैं, तो YouTube आपका ध्यान भटकाता है। अगर ऐसा है, तो अपने ब्राउज़र या उसके ऐड-ऑन में साइट-ब्लॉकिंग सेटिंग्स पर जाएँ। फिर, साइट को हर समय ब्लॉक करने के बजाय, उन घंटों के दौरान इसे अवरुद्ध करने के लिए प्रारंभ और समाप्ति समय दर्ज करें, जिन्हें अन्य गतिविधियों के लिए समर्पित माना जाता है।
इसे पूरा करने के लिए डाउनलोड के लिए कई ऐप भी उपलब्ध हैं।
चरण 3. YouTube देखने के लिए डिवाइस नामित करें।
YouTube को इतना व्यसनी बनाने का एक हिस्सा यह है कि यह इतने सारे उपकरणों पर उपलब्ध है। बहाना है कि ऐसा नहीं है। इसे अन्य सभी से हटाते हुए YouTube के लिए उपयोग करने के लिए केवल एक या दो चुनें। कौन सा चुनना है यह आपकी स्थिति पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए:
- अगर आपकी नौकरी या पढ़ाई के लिए आपको वीडियो देखने या पोस्ट करने की आवश्यकता है, तो अपने कंप्यूटर को अपने एकमात्र YouTube डिवाइस के रूप में नामित करें। फिर इसे अपने टीवी, फोन या टैबलेट पर देखने से परहेज करें।
- यदि आपको घर के आसपास DIY परियोजनाओं पर वीडियो ट्यूटोरियल के लिए इसकी आवश्यकता है, तो इसके बजाय एक ही मोबाइल डिवाइस को अपने टूल के रूप में नामित करें।
विधि ३ का ३: अपने संकल्प पर अडिग रहना
चरण 1. शुरू करने से पहले लिख लें कि आप ऑनलाइन क्या करना चाहते हैं।
जब भी आपको इंटरनेट का उपयोग करने की आवश्यकता हो, तो पहले नोट पेपर के एक टुकड़े पर लिख लें कि आप क्या करने की योजना बना रहे हैं। जब आप कंप्यूटर पर बैठते हैं तो इसे अपने पास रखें (या यदि आप फोन का उपयोग कर रहे हैं तो इसे अपने दूसरे हाथ में भी पकड़ें)। अपने आप को एक आइटम-टू-डू सूची दें ताकि आपके पास चिपके रहने की योजना हो। इससे प्रलोभन में भटकना कठिन हो जाएगा।
जब भी आप इंटरनेट से जुड़े किसी उपकरण पर काम कर रहे हों, तब भी यह एक अच्छा विचार है, भले ही आप ऑनलाइन जाने का इरादा न रखते हों।
चरण 2. अन्य गतिविधियों की योजना बनाएं।
यदि आप दिन के किसी निश्चित समय पर YouTube देखते हैं, तो उस समय स्लॉट को एक नई गतिविधि से भरें। पुरानी आदतों में वापस जाने से बचने के लिए खुद को नई आदतों में व्यस्त रखें। कुछ ऐसा चुनकर सफलता सुनिश्चित करें जिसके लिए डिवाइस की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं:
- उस समय स्लॉट को भरने के लिए अपना व्यायाम कार्यक्रम बनाएं या समायोजित करें।
- उस समय को किताब, अखबार या पत्रिका पढ़ने के लिए समर्पित करें।
- आने वाले दिनों या सप्ताह के लिए भोजन पहले ही बना लें।
- उस समय मिलने वाली कक्षा या समूह गतिविधि में नामांकन करें।
चरण 3. अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाएं।
उन चीजों की एक टू-डू सूची रखें जिनकी देखभाल करने की आवश्यकता है। फिर, जब भी आप अपने आप को YouTube पर अगले आधे घंटे बर्बाद करने से एक क्लिक दूर पाते हैं, तो उस सूची को देखें ताकि आप तुरंत अपने आप को व्यस्त रखने के लिए कुछ और ढूंढ सकें। ऐसा न करने पर, कुछ कमबैक गतिविधियों के साथ आएं जो आप प्रलोभन के आगे झुकने के बजाय कर सकते हैं, जैसे:
- उन मित्रों या परिवार को कॉल करना, संदेश भेजना, संदेश भेजना या ईमेल करना, जिनसे आप कुछ समय से संपर्क नहीं कर पाए हैं।
- पुशअप्स, सिटअप्स, या यहां तक कि केवल टहलने जैसे कुछ त्वरित व्यायाम के लिए अपने डिवाइस से दूर जाना।
- अपनी किसी अन्य रुचि या शौक में शामिल होना, जैसे लिखना, पेंटिंग करना या कोई वाद्य बजाना।
चरण 4. अपने रिलैप्स पर नज़र रखें।
यदि आप खुद को YouTube पर वापस पाते हैं, तो नोट पेपर का एक टुकड़ा लें, तारीख और समय लिखें, और आपके द्वारा देखे जाने वाले प्रत्येक वीडियो के लिए एक टिक बनाएं। इसे सहेजें और हर बार साइट पर वापस आने पर इसमें जोड़ें। अपनी प्रगति का ट्रैक रखने के साथ-साथ अपनी सफलता और/या विफलताओं के किसी भी पैटर्न की पहचान करने के लिए अपने विश्राम का एक दृश्य रिकॉर्ड बनाएं। उदाहरण के लिए:
- मान लें कि आप YouTube पर प्रत्येक शनिवार को लगभग एक ही समय पर वापस आते हैं। अब आप जानते हैं कि उन घंटों के दौरान साइट को ब्लॉक करना और/या किसी अन्य गतिविधि की योजना बनाना है।
- अब मान लें कि आपने रविवार को पूरे दिन YouTube से दूर रहने में अच्छा प्रदर्शन किया है। अब आप उस सफलता को दर्शाने के लिए समान शेड्यूल के साथ सप्ताह के अन्य दिनों को मॉडल कर सकते हैं।
