जब तक आप सही उपकरण प्राप्त करते हैं और शुरुआत में बहुत महत्वाकांक्षी नहीं होते हैं, तब तक रोजाना बाइक चलाने की आदत डालना काफी आसान हो सकता है। शुरू करने के लिए, उस इलाके के प्रकार के आधार पर सड़क या माउंटेन बाइक के बीच चयन करें, जिस पर आप बाइक चलाएंगे। फिर, एक ठोस हेलमेट प्राप्त करें और एक साइकिलिंग ऐप डाउनलोड करें जिससे आपकी दूरी और गति को ट्रैक करना आसान हो जाएगा। प्रति सवारी 1-5 मील (1.6-8.0 किमी) बाइकिंग के छोटे लक्ष्य के साथ शुरुआत करें। अपने आराम के स्तर के आधार पर सप्ताह में 2-4 बार बाइक चलाएं, जब तक कि आप अधिक नियमित रूप से लंबी दूरी तक बाइक चलाने में सक्षम नहीं हो जाते।
कदम
विधि 1 का 4: बाइक ख़रीदना
चरण 1. यदि आप कच्ची सतहों पर सवारी करना चाहते हैं तो माउंटेन बाइक प्राप्त करें।
माउंटेन बाइक विशेष रूप से पहाड़ों के लिए नहीं हैं! यदि आप नियमित रूप से गंदगी, कच्ची बजरी, या घास पर सवारी करने की योजना बनाते हैं, तो अपने अनुभव को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए एक माउंटेन बाइक का चयन करें। माउंटेन बाइक भारी होती हैं और उनमें मजबूत फ्रेम होते हैं, जो उन्हें चट्टानी इलाकों या ऊबड़-खाबड़ सतहों पर टूटने या कर्षण खोने से बचाने में मदद करते हैं।
- यदि आप लंबी दूरी तक बाइक चलाने जा रहे हैं, तो अपनी पानी की बोतल के लिए क्लिप वाली बाइक की तलाश करें।
- माउंटेन बाइक एक तरह से भारी और भारी हो सकती है। अगर आप इसे अपने घर में रखने की योजना बना रहे हैं, तो बाइक देखते समय स्टोरेज स्पेस को ध्यान में रखें।
- एक इस्तेमाल की गई माउंटेन बाइक की कीमत आमतौर पर $ 100-300 होगी। नई माउंटेन बाइक की कीमत कम से कम $400 है, लेकिन आप नियमित रूप से $1000-2000 की रेंज में कीमतें देखेंगे।
युक्ति:
आप निश्चित रूप से पक्की सड़क पर माउंटेन बाइक ले सकते हैं, लेकिन उनके भारी वजन और चौड़े पहिये पेडल के रूप में तेज़ी से आगे बढ़ना कठिन बना देंगे।
चरण 2. यदि आप पक्की सड़कों पर सवारी कर रहे हैं तो एक हल्की सड़क साइकिल का चयन करें।
यदि आप अपनी अधिकांश बाइकिंग सड़कों या पक्की पगडंडियों पर करने जा रहे हैं, तो एक सड़क बाइक चुनें। रोड बाइक माउंटेन बाइक से छोटी होती हैं और इनमें पतले पहिए होते हैं, जिससे उन्हें उच्च गति तक ले जाना आसान हो जाता है। रोड बाइक भी हल्की होती हैं, जिससे उन्हें चलाने, ले जाने और पैंतरेबाज़ी करने में आसानी होती है।
- यदि आप एक अपार्टमेंट में रहते हैं और आपको कभी भी अपनी बाइक को अंदर लाना होगा, तो माउंटेन बाइक की तुलना में सड़क बाइक को स्टोर करना आसान होगा।
- प्रयुक्त माउंटेन और रोड बाइक समान रूप से महंगी होती हैं। इस्तेमाल की गई सड़क बाइक पर $ 100-300 खर्च करने की अपेक्षा करें। एक नई सड़क बाइक की कीमत $400-$1000 होगी।
- रेसिंग साइकिल एक प्रकार की सड़क बाइक है। वे बेहद हल्के होते हैं और उन्हें पक्की सतहों पर जितनी जल्दी हो सके जाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि वे काफी महंगे और नाजुक होते हैं, इसलिए शुरू करने के लिए रेसिंग बाइक न चुनें, जब तक कि आप हमेशा बिना किसी बाधा के चिकने फुटपाथ पर बाइक चलाने जा रहे हों।
चरण 3. यदि आपके पास जगह की कमी है या आप किसी अपार्टमेंट में रहते हैं तो एक तह साइकिल प्राप्त करें।
यदि आप दूसरी या तीसरी मंजिल के अपार्टमेंट में रहते हैं या आपके पास भंडारण की कोई जगह नहीं है, तो एक तह साइकिल खरीदें। फोल्डिंग बाइक को छोटा करने के लिए आसानी से डिसाइड किया जा सकता है, और ये बेहद हल्के होते हैं। हालाँकि, वे बहुत तेज़ी से नहीं जा सकते हैं और वे इसे पहाड़ियों पर बनाने में भयानक हैं। यह फोल्डिंग बाइक को एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है यदि आपका एकमात्र उद्देश्य भीड़भाड़ वाले क्षेत्र में छोटी यात्राएं करना है।
फोल्डिंग बाइक आमतौर पर माउंटेन या रोड बाइक की तुलना में थोड़ी सस्ती होती हैं। नई तह बाइक आमतौर पर $ 100-300 होती हैं, लेकिन यदि आप एक इस्तेमाल किया हुआ पा सकते हैं तो वे और भी सस्ते हैं।
चरण 4. यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो एक पुरानी बाइक खरीदें।
नई और पुरानी बाइक के बीच लागत का अंतर काफी अधिक हो सकता है। आप $१५० के लिए एक ठोस इस्तेमाल की गई बाइक प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन एक अच्छा मॉडल जो एकदम नया है, आपको $ ५००-१, ००० खर्च हो सकता है। चूंकि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, आप नहीं जानते होंगे कि आपकी प्राथमिकताएं क्या हैं। यदि आपको एक नई बाइक मिलती है और यह पता चलता है कि यह आपके लिए सही नहीं है, तो आपके पास काफी पैसा होगा। दूसरी ओर, एक पुरानी बाइक बेचना और एक अलग मॉडल प्राप्त करना कोई बड़ी बात नहीं है।
पुरानी बाइक जरूरी नहीं कि नई बाइक से भी बदतर हो। वे बस उतने चमकदार नहीं होते हैं और उनमें एक टन सुविधाएँ नहीं हो सकती हैं। एक इस्तेमाल की गई बाइक बस के साथ-साथ एक नई बाइक की सवारी कर सकती है।
चरण 5. जब तक आप नियमित रूप से बाइक चलाने के आदी नहीं हो जाते, तब तक कस्टम या फिक्स्ड-गियर बाइक से बचें।
अपने आप को कुछ पैसे और दिल टूटने से बचाने के लिए, कस्टम या फिक्स्ड-गियर बाइक खरीदने से पहले जब तक आप ठीक से नहीं जानते कि आप क्या देख रहे हैं, तब तक प्रतीक्षा करें। फिक्स्ड-गियर बाइक में ब्रेक नहीं होते हैं, और यदि आपने कभी इसे नियंत्रित नहीं किया है, तो इनका उपयोग करना काफी मुश्किल हो सकता है। कस्टम बाइक ऐसी सुविधाओं और घटकों के साथ आएंगी जिन्हें आपने तब तक नोटिस भी नहीं किया होगा जब तक कि आप एक अनुभवी सवार न हों।
कस्टम बाइक एक निश्चित वजन संतुलन, अनुभव और फ्रेम संरचना प्राप्त करने के लिए विशिष्ट, खरीदार-अनुरोधित घटकों का उपयोग करती हैं। यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अनावश्यक है जो अभी शुरुआत कर रहा है।
चरण 6. एक प्रतिष्ठित बाइक की दुकान पर जाएं और एक ऐसी बाइक लें जो सही लगे।
अपनी बाइक ऑनलाइन न खरीदें। इसके बजाय, एक स्थानीय बाइक की दुकान पर जाएं और कुछ ऐसे मॉडलों की सवारी करने के लिए कहें जो आपको दिलचस्प लगें। टेस्ट राइड लेते समय, सुनिश्चित करें कि बाइक आरामदायक हो और आपके हाथों में अच्छी लगे। आपकी बाइक को पैंतरेबाज़ी और पेडल करना आसान होना चाहिए। एक बार जब आपको अपनी पसंद की बाइक मिल जाए, तो उसके लिए भुगतान करें और अपनी नई सवारी का आनंद लें।
- जबकि कुछ हाई-एंड बाइक की दुकानें इस्तेमाल किए गए मॉडल नहीं बेचती हैं, लगभग हर दूसरी बाइक की दुकान इस्तेमाल की गई बाइक बेचती है।
- यदि आप सवारी करते समय बाइक चीख़ते हैं तो चिंता न करें। इससे पहले कि आप इसके साथ चलें, दुकान ब्रेक को समायोजित करेगी और आपके लिए चेन को तेल देगी।
- गियर वाली बाइक खरीदें। इससे यह नियंत्रित करना आसान हो जाएगा कि आप कितनी तेजी से पैडल मारते हैं। लगभग सभी सड़क और माउंटेन बाइक में गियर होते हैं। गियर हैंडलबार पर छोटे नॉब या स्विच की तरह दिखते हैं जिन्हें आप चेन चालू होने वाले ट्रैक को बदलने के लिए बदल सकते हैं।
विधि 2 का 4: उपयुक्त गियर प्राप्त करना
चरण 1. एक नया हेलमेट खरीदें जो आपके सिर पर आराम से फिट हो।
यदि आप बाइक चलाना चाहते हैं तो हेलमेट अनिवार्य है। एक कठोर खोल वाला हेलमेट प्राप्त करें जो आपके सिर पर फिट हो। हेलमेट इतना कड़ा होना चाहिए कि सवारी करते समय वह गिर न जाए, लेकिन इतना ढीला हो कि जब आप इसे लंबे समय तक पहनते हैं तो उसे चोट न लगे।
हेलमेट के बीच मूल्य निर्धारण में अंतर आमतौर पर इस बात पर आधारित होता है कि यह कितना वायुगतिकीय या स्टाइलिश है। जब तक आप भविष्य में रेसिंग की योजना नहीं बनाते हैं, तब तक आगे बढ़ें और एक सस्ता मॉडल लें। हालांकि, एक फैशनेबल हेलमेट के लिए थोड़ा खर्च करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें
चेतावनी:
कुशन हेलमेट से बचें जो अक्सर युवा सवारों के लिए बेचे जाते हैं। ये हेल्मेट हार्ड-शेल हेल्मेट जितनी सुरक्षा प्रदान नहीं करते हैं।
चरण 2. यदि आप लंबी सवारी कर रहे हैं तो बाइक शॉर्ट्स की एक आरामदायक जोड़ी चुनें।
शौकिया साइकिल चालक के लिए सभी फैंसी बाइक कपड़े अनिवार्य नहीं हैं, हालांकि यह एक उद्देश्य की पूर्ति करता है। यदि आप निश्चित हैं कि बाइकिंग आपके लिए एक नियमित गतिविधि बनने जा रही है, तो बाइक शॉर्ट्स की एक आरामदायक जोड़ी चुनें। बाइक के शॉर्ट्स सख्त होते हैं, और आमतौर पर स्पैन्डेक्स या नायलॉन से बने होते हैं। जैसे ही आप सवारी करते हैं, वे आपकी जांघों को जकड़ने से और आपकी पैंट को चेन में पकड़ने से रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
आप चाहें तो नियमित पैंट पहनकर बाइक चला सकते हैं। स्वेटपैंट, जींस और एथलेटिक शॉर्ट्स बाइक चलाने के लिए बिल्कुल ठीक हैं। यदि आप पाते हैं कि आपकी पैंट नियमित रूप से चेन में फंसी हुई है, तो अपने बाएं पैंट के पैर को गियर के बारे में ऊपर रखने के लिए ऊपर रोल करें।
चरण 3. यदि आप सवारी करते समय शुष्क रहना चाहते हैं तो साइकिल की जर्सी खरीदें।
बाइक की जर्सी टाइट-फिटिंग नायलॉन या स्पैन्डेक्स शर्ट हैं। वे चमकीले रंग के होते हैं ताकि आप रात में सवारी करते समय अत्यधिक दिखाई दें। वे अत्यधिक शोषक भी हैं और आपको सूखा रखने के लिए सवारी करते समय पसीना सोख लेंगे। एक आरामदायक बाइक जर्सी प्राप्त करें जो सूखी और दृश्यमान रहने के लिए अच्छी तरह से फिट हो।
- फिर से, यदि आप एक नौसिखिया हैं तो विशेष साइकिल चालन कपड़ों की आवश्यकता नहीं है। आप टी-शर्ट, टैंक टॉप, स्वेटर या जैकेट में आसानी से सवारी कर सकते हैं।
- यदि आप रात में एक नियमित शर्ट और बाइक पहनने जा रहे हैं, तो एक चिंतनशील बनियान पहनें ताकि ड्राइवर और पैदल यात्री आपको आसानी से देख सकें।
चरण 4. सायक्लिंग जूते तक जाने से पहले एथलेटिक जूते पहनें।
साइकिल चलाने वाले जूतों में लकीरें होती हैं जो कुछ बाइक पैडल के खांचे में फंस जाती हैं। चूंकि आप शायद मानक पैडल के साथ शुरुआत कर रहे हैं, वे आवश्यक नहीं हैं। शुरुआत करते समय एक अच्छी जोड़ी टेनिस या दौड़ने वाले जूते पहनें। अपने लेस को कस कर बांधें और लेस को जंजीर में फंसने से बचाने के लिए अपने जूतों को डबल-नॉट करें। यदि वे नियमित रूप से पकड़े जाते हैं, तो आप अपनी बाइक पर चढ़ने से पहले अपने फीते को अपने जूते में बांध सकते हैं।
साइकिल चलाने वाले जूतों का दूसरा उद्देश्य आपके सवारी करते समय आपके ऊर्जा हस्तांतरण को और अधिक कुशल बनाना है। हालाँकि, शुरुआत करते समय आपका लक्ष्य एक अच्छी मुद्रा बनाए रखना और बाइक चलाने की आदत डालना होना चाहिए। यदि आप केवल गति की परवाह करते हैं, तो बाइक चलाते समय आप निराश होने वाले हैं।
चरण 5. गैस स्टेशन की बार-बार यात्रा करने से बचने के लिए एक वायु पंप प्राप्त करें।
बाइक के टायरों में हवा स्वाभाविक रूप से समय के साथ निकल जाती है, भले ही आपका टायर पंक्चर न हो और अपने एयर वॉल्व को टाइट रखें। हर दो हफ्ते में गैस स्टेशन की सवारी करने से बचने के लिए, अपनी बाइक के टायरों को फिर से भरने के लिए एक एयर पंप प्राप्त करें।
अगर आप पैसे बचाना चाहते हैं तो एक मैनुअल पंप लें। यदि आप अपने टायरों को भरना आसान बनाना चाहते हैं तो एक इलेक्ट्रिक या मैकेनिकल एयर पंप खरीदें।
चरण 6. अपनी दूरी और गति को ट्रैक करने के लिए एक साइकिलिंग ऐप डाउनलोड करें।
फैंसी पेडोमीटर या जीपीएस सिस्टम पर पैसा खर्च करने के बजाय, आप कितनी दूर और तेजी से बाइक चलाते हैं, यह ट्रैक करने के लिए एक ऐप डाउनलोड करें। बाइक कंप्यूटर, स्ट्रावा और मैपमाईराइड बाइकर्स के लिए सबसे लोकप्रिय ऐप हैं। वे आपकी गति, मार्ग को ट्रैक करेंगे और निगरानी करेंगे कि आप कितनी बार सवारी करते हैं। जब आपकी प्रगति पर नज़र रखने की बात आती है तो यह जानकारी महत्वपूर्ण होती है।
- Strava, Bike Computer, और MapMyRide सभी निःशुल्क हैं। आप उन्हें अपने फोन के ऐप स्टोर से डाउनलोड कर सकते हैं।
- आप चाहें तो ब्लूटूथ हार्ट रेट मॉनिटर को स्ट्रावा और बाइक कंप्यूटर से कनेक्ट कर सकते हैं।
विधि 3 में से 4: अपनी बाइक की सवारी
चरण 1. काठी को समायोजित करें ताकि पेडल करते समय आपका घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ हो।
जब आपके पैडल जमीन के सबसे करीब होते हैं, तो आपके टेंडन और हैमस्ट्रिंग पर तनाव डालने से बचने के लिए आपके घुटने को थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए। कुंडी को उठाकर और अनलॉक स्थिति में खींचकर अपनी काठी को समायोजित करें। फिर, अपनी सीट की ऊंचाई समायोजित करने के लिए उसे ऊपर या नीचे स्लाइड करें। कुंडी बंद करें और अपनी सीट को जगह में बंद करने के लिए इसे कसकर दबाएं।
चरण 2. एक ऐसी मुद्रा विकसित करें जो आपके लिए बनाए रखने के लिए आरामदायक हो।
ठेठ साइकिल चालन के लिए कोई उचित रुख नहीं है, लेकिन आप अपनी रीढ़ को जितना सीधा रख सकते हैं, उतना ही बेहतर है। अपनी बाइक की सवारी करते समय, सीट के शिखर को अपने टेलबोन के केंद्र के साथ संरेखित रखें। पेडलिंग करते समय बैठे रहें और आराम से रहते हुए सीधे बैठने की कोशिश करें। जब आप सवारी करते हैं तो आप जितना अधिक आराम करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप लंबे समय तक बाइक चलाएंगे।
युक्ति:
रेसिंग साइकलिंग के लिए एक आदर्श रुख है जो आपको अधिक वायुगतिकीय बनाता है, लेकिन आपको एक पेशेवर रेसर की तरह झुककर आगे की ओर झुकना शुरू नहीं करना चाहिए। जब आप सवारी करना शुरू करेंगे तो इससे आराम से रहना मुश्किल हो जाएगा।
चरण 3. स्टीयरिंग और ब्रेक करने के लिए हैंडल की बूंदों में अपने हाथों से सवारी करें।
हैंडल की बूंदें उस लूप को संदर्भित करती हैं जहां हैंडल नीचे की ओर झुकते हैं। स्टीयरिंग और ब्रेकिंग को आसान बनाने के लिए दोनों हाथों को हैंडल के नीचे रखें। माउंटेन बाइक पर कोई बूँदें नहीं होती हैं, इसलिए अपने हाथों को ऐसे स्थान पर रखें जहाँ यह आरामदायक हो और ब्रेक तक पहुँचना आसान हो।
जब आप ब्रेक लगाते हैं, तो धीरे-धीरे रुकने के लिए बैक ब्रेक का उपयोग करें। यदि आपको एक आपातकालीन स्टॉप बनाने की आवश्यकता है, तो एक ही समय में दोनों ब्रेक खींचें, आगे के ब्रेक को जितना संभव हो उतना हल्का खींचे ताकि पलटने से बचा जा सके।
चरण 4. कुशलता से बाइक चलाने के लिए 70-90 आरपीएम की पेडलिंग ताल विकसित करें।
बाइक चलाते समय, आपका शरीर सबसे अधिक कुशल होता है जब वह प्रति सेकंड एक बार से थोड़ा अधिक पैडल मार रहा होता है। एक अच्छा पेडलिंग पैटर्न विकसित करने के लिए, अपनी बाइक के आगे के गियर को तब तक घुमाएं जब तक कि आप आराम से 70-90 रोटेशन प्रति मिनट (आरपीएम) की दर से बाइक न चला सकें। इसके लिए कुछ परीक्षण और त्रुटि की आवश्यकता होगी, इसलिए अपने गियर को चारों ओर स्विच करें क्योंकि आप सवारी करना शुरू करते हैं यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
- श्रृंखला को ट्रैक करने वाले गियर नियंत्रण पर लटका रहता है, जो आपके द्वारा पेडल के रूप में अनुभव किए जाने वाले प्रतिरोध की मात्रा को बदल देता है। उन्हें पहाड़ी के ऊपर या नीचे बाइक चलाते समय आपकी गति को बनाए रखना आसान बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। समतल सतहों पर, उनका उपयोग यह समायोजित करने के लिए करें कि आपको कितनी तेज़ी से पैडल करने की आवश्यकता है।
- लगभग सभी रेसिंग और माउंटेन बाइक में गियर होते हैं।
चरण 5. बाधाओं से बचने के लिए बाइक चलाते समय सड़क या पगडंडी को नीचे देखें।
गड्ढों, चट्टानों या अवरोधों से बचने के लिए, बाइक चलाते समय ऊपर देखें। आपका पहला प्रलोभन हो सकता है कि आप अपने शरीर की गतियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने हैंडलबार को नीचे देखें, लेकिन यह खतरनाक हो सकता है। अपनी आँखों को 90-150 फीट (27-46 मीटर) सड़क या पगडंडी से नीचे रखें ताकि किसी चीज में भाग न सकें।
यह ठीक है अगर आपके लिए अपना सिर नीचे झुकाना थोड़ा अधिक आरामदायक है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप ऐसा करते समय ऊपर देख रहे हैं।
चरण 6. सार्वजनिक सड़कों पर हाथ के संकेतों का उपयोग करके ड्राइवरों के साथ संवाद करें।
चौंका देने वाले ड्राइवरों से बचने के लिए, जब आप रुकने या मुड़ने की योजना बनाते हैं तो संवाद करें। यह इंगित करने के लिए कि आप बाएँ मुड़ रहे हैं, अपने बाएँ हाथ को सीधे अपने शरीर से आगे बढ़ाएँ। दाएं मुड़ने के लिए, अपने बाएं हाथ को बढ़ाएं और अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर ऊपर की ओर इशारा करते हुए मोड़ें। यह इंगित करने के लिए कि आप रुक रहे हैं या धीमा हो रहे हैं, अपनी कोहनी को नीचे की ओर मोड़ते हुए अपने बाएं हाथ को फैलाएं। इस तरह, ड्राइवरों को पता चल जाएगा कि आप कब मुड़ रहे हैं, चल रहे हैं या रुक रहे हैं।
- हाथ के संकेत बाएं हाथ से बनाए जाते हैं क्योंकि दाहिना हाथ बैक ब्रेक को नियंत्रित करता है। साइकिल चालकों के लिए यह अधिक महत्वपूर्ण ब्रेक है, क्योंकि फ्रंट ब्रेक को कभी भी अपने आप नहीं खींचना चाहिए।
- यदि आप पूरी तरह से आश्वस्त हैं कि आपको ब्रेक लगाने की आवश्यकता नहीं है, तो बेझिझक अपनी दाहिनी भुजा को आगे बढ़ाकर दाएं मुड़ने का संकेत दें।
विधि ४ का ४: नियमित रूप से सवारी करने के लिए प्रेरित रहना
चरण 1. प्रति सवारी 1-5 मील (1.6-8.0 किमी) बाइकिंग के छोटे लक्ष्य से शुरुआत करें।
यदि आप एक सप्ताह में 50 मील (80 किमी) बाइक चलाने के बड़े लक्ष्य के साथ शुरुआत करते हैं, तो आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए संघर्ष करेंगे। 1-5 मील (1.6–8.0 किमी) प्रति सवारी के लक्ष्य के साथ एक छोटे से लक्ष्य के साथ शुरुआत करें। आप समय के साथ लंबी राइड तक हमेशा अपना काम कर सकते हैं। छोटी शुरुआत करने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाने से निराश नहीं हैं। यह आपके शरीर के इसके लिए तैयार होने से पहले लंबी सवारी के प्रभाव से होने वाली चोटों को भी रोकेगा।
- यदि आप बाइक चलाने के लिए वास्तव में नए हैं, तो आप इससे भी छोटी शुरुआत कर सकते हैं। कम-से-कम ट्रैफ़िक वाला शांत, 4-5 ब्लॉक मार्ग चुनें। लंबी, अधिक कठिन सवारी पर जाने से पहले उस मार्ग पर पूरी तरह से सवारी करने का अभ्यास करें।
- साइकिलिंग ऐप का उपयोग करके प्रत्येक सत्र के दौरान अपनी दूरी को ट्रैक करें।
चरण 2। अपने शरीर को सवारी के बीच ठीक करने के लिए समय देने के लिए सप्ताह में 2-4 बार बाइक चलाएं।
अपनी पहली सवारी के बाद, आप शायद काफी परेशान होने वाले हैं। अपने शरीर को ओवरवर्क करना बाइक चलाने से खुद को हतोत्साहित करने का एक निश्चित तरीका है। सवारी के बीच कुछ दिनों का समय निकालें ताकि आप अपने आराम के स्तर के आधार पर सप्ताह में 2-4 बार बाइक चला सकें।
यदि आप बाइक चलाना शुरू कर रहे हैं ताकि आप हर दिन काम या स्कूल जा सकें, तो सप्ताह में 2-3 बार बाइक चलाकर शुरुआत करें। जिस दिन आप उड़ान भर रहे हों, उस दिन ड्राइव करें या सार्वजनिक परिवहन लें। समय के साथ पूरे एक सप्ताह तक काम करें।
चरण 3. आप कितनी बार सवारी करते हैं, इस पर नज़र रखकर बाइक चलाने की आदत डालें।
यदि आपके पास जवाबदेही नहीं है तो एक नई आदत शुरू करना कठिन है। एक जर्नल में, लिखिए कि आप हर दिन कितनी बार सवारी करते हैं। आपने जो दूरी तय की है, उस पर भी ध्यान दें। आप अपने लक्ष्य तक पहुँचे हैं या नहीं, यह निर्धारित करने के लिए सप्ताह के अंत में अपने परिणामों की समीक्षा करें। आप वास्तव में कितनी बार बाइक चलाते हैं, इस पर नज़र रखने से, आपको निश्चित रूप से पता चल जाएगा कि आप नियमित रूप से बाइक चलाने के झूले में हैं या नहीं।
जैसे-जैसे आपको साइकिल चलाने और अपनी प्रगति पर नज़र रखने की आदत होगी, समय के साथ अपने लक्ष्य तक पहुँचना आसान होता जाएगा।
चरण 4। जब तक आप तैयार न हों, उन मार्गों से बचें जिनमें पहाड़ियाँ या उबड़-खाबड़ इलाके शामिल हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वयं को नुकसान न पहुँचाएँ, शुरू करने के लिए सपाट, सरल मार्गों से चिपके रहें। उन घुमावों की संख्या कम से कम करें जिन्हें आपको लेने की आवश्यकता है और पहाड़ियों या पथरीली सड़कों से दूर रहें। कठिन मार्गों को नेविगेट करने के लिए कौशल की आवश्यकता होती है; जब तक आपके पास कुछ अनुभव न हो, आप इसे सुरक्षित खेलना बेहतर समझते हैं।
कुछ अवरोधों के साथ समतल सड़कों पर रहने से आप अपने इलाके पर ध्यान दिए बिना पेडलिंग के कार्य में सहज महसूस कर सकते हैं।
चरण 5. एक बाइकिंग समूह खोजें जो एक साथ निर्धारित सवारी करता है।
यदि आपको नियमित रूप से बाइक चलाने की आदत डालने में कठिनाई होती है, तो साइकिल चलाने वाले समूह में शामिल होने पर विचार करें। साइकिल चलाने वाले समूह ऐसे लोगों का समूह हैं जो निर्धारित यात्राओं पर एक साथ सवारी करते हैं, और लोगों के साथ बाइक चलाने के लिए आपको प्रेरित करते रहेंगे। अपनी स्थानीय बाइक की दुकान पर जाएं और एक समूह के साथ सवारी करने के लिए कहें। आप एक शुरुआती स्तर के बाइक समूह के लिए ऑनलाइन भी खोज सकते हैं जो नए सदस्यों के लिए खुला है।
युक्ति:
गहरे अंत में न कूदें और एक मध्यवर्ती या अनुभवी समूह में शामिल हों। आप टिके नहीं रह पाएंगे और आप केवल हतोत्साहित होंगे।
टिप्स
अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो। नियमित रूप से साइकिल चलाने की आदत डालने में समय लगता है! समय-समय पर ब्रेक की आवश्यकता होना स्वाभाविक है।
चेतावनी
- यदि आप एक बड़े शहर में रहते हैं, तो भीड़भाड़ वाले क्षेत्रों से दूर रहें, जब तक कि उनके पास समर्पित बाइक लेन न हों।
- रात में राइडिंग के लिए बाहर जाने से पहले हमेशा चमकीले या रिफ्लेक्टिव कपड़े पहनें।
